Capacitatea de a exprima emoțiile este mai importantă decât vă puteți da seama. Ca răspuns perceput la o anumită situație, emoțiile joacă un rol cheie în reacțiile tale. Emoțiile pe care le simți îți pot influența luarea deciziilor,
interacțiuni zilnice și îngrijire de sine.
Deși emoțiile te pot face uneori să te simți scăpat de sub control, cu puțină practică, poți să le exprimi într-un mod sănătos și să-ți recapete controlul. Pentru a vă controla emoțiile într-un mod sănătos, iată câteva lucruri pe care le puteți face:
1. Nu reacționați imediat
Reacționarea imediată la factorii declanșatori emoționali este o mare greșeală pe care mulți oameni o fac atunci când se simt emoționați. Dacă faci asta, este garantat că vei spune sau vei face ceva ce vei regreta mai târziu.
Înainte de a lupta cu declanșatorul cu o ceartă emoțională, respiră adânc și stabilizează dorința copleșitoare. Continuați să respirați profund timp de cinci minute, simțind mușchii încordați și ritmul cardiac revine la normal. Pe măsură ce te calmezi, spune-ți că aceste emoții sunt doar temporare și că le poți depăși.
Citește și: Etapele dezvoltării emoționale a copiilor încă de la sugari
2. Găsește o ieșire sănătoasă
Emoțiile nu trebuie întotdeauna suprimate. Odată ce ai reușit să-ți reglezi emoțiile, trebuie să le eliberezi într-un mod sănătos. Sună pe cineva în care ai încredere și spune-i ce s-a întâmplat.
Ascultând opiniile altora care nu sunt afectați emoțional, îți va lărgi conștientizarea. În plus, puteți, de asemenea, să țineți un jurnal și să vă transferați emoțiile din interior pe hârtie. Făcând exerciții agresive, cum ar fi kickboxing sau artele marțiale, poate ajuta la eliberarea sentimentelor și vă poate face să vă simțiți mai bine după aceea. Alții aleg să mediteze și să cânte mantre pentru a reveni la o stare calmă. Fă orice activitate ți se potrivește cel mai bine pentru a-ți elibera existența de sentimentele reținute.
3. Acceptă toate emoțiile pe care le simți
Dacă vrei să-ți poți gestiona mai bine emoțiile, ai putea încerca să-ți slăbești propriile sentimente. Din păcate, aceasta poate fi de fapt o mare problemă pentru tine.
Recunoașterea emoțiilor pe care le trăiești te poate face să te simți mai confortabil. Acest lucru vă permite să îl simți pe deplin fără a reacționa la extreme.
Acceptarea emoțiilor poate duce la o mai mare satisfacție în viață și la mai puține simptome de sănătate mintală. Mai mult, persoanele care acordă importanță emoțiilor pe care le simt le pot îmbunătăți starea de bine.
Citește și: 5 sporturi pe care se pot face când ești supărat, ameliorează emoțiile instantaneu
4. Vezi imaginea de ansamblu
Fiecare incident din viața noastră, fie el bun sau rău, trebuie să aibă un sens. Înțelepciunea vă permite să priviți în trecut și să înțelegeți sensul mai mare al oricărei situații care vi se întâmplă.
Poate nu o înțelegeți la început, dar pe măsură ce timpul trece, veți începe să vedeți imaginea de ansamblu pentru care sunteți recunoscător. Chiar și în mijlocul unui moment tulburător din punct de vedere emoțional, ai încredere că există un sfârșit pe care îl vei înțelege în curând.
5. Înlocuiește gândurile negative
Emoțiile negative pot afecta negativ mintea, acest lucru poate crea apoi un ciclu de tipare negative. Așadar, ori de câte ori te confrunți cu o emoție care te face să simți sau să gândești ceva rău, forță-ți gândul rău din minte și înlocuiește-l cu un alt gând.
Imaginează-ți soluția ideală pentru problema ta, gândește-te la cineva care te-a făcut fericit sau amintește-ți de un eveniment care te-a făcut să zâmbești. Chiar dacă este dificil, dacă ești dispus să depui efort, te va face mai tânăr pentru a ieși din emoțiile negative.
Mulți oameni fac adesea un lucru greșit atunci când simt emoții negative. Pentru a evita lucrurile care te fac să regreti mai târziu, aplică pașii simpli descriși mai sus pentru a te calma. Când momentul care a declanșat emoția a trecut, vei fi recunoscător că îți poți stăpâni emoțiile.
Citește și: Tipuri de măști emoționale faciale, pe care le folosești des?
Referinţă:
Huffpost.com. Controlându-ți emoțiile
Healthline.com. Cum să-ți controlezi emoțiile
