Necesarul de calciu pentru femeile însărcinate - GueSehat.com

Calciul este principalul mineral de care au nevoie femeile însărcinate pentru dezvoltarea fătului în uter și reduce riscul de osteoporoză mai târziu în viață. Prea puțin sau prea mult calciu poate duce la complicații. Atunci, de cât calciu este necesar femeilor însărcinate? Haideți să aflăm mai multe ca să nu faceți greșeli, mami!

De ce femeile însărcinate au nevoie de calciu?

În timpul sarcinii, copilul dumneavoastră se dezvoltă și are nevoie de calciu pentru a-și construi oase și dinți puternici. În plus, acest mineral poate reduce riscul de hipertensiune arterială și preeclampsie, poate dezvolta nervii și mușchii, ritmul normal al inimii și poate ajuta la dezvoltarea cheagurilor de sânge.

Dacă nu există suficient calciu în timpul sarcinii, fătul din uter îl va lua din oase. Acest lucru vă va afecta cu siguranță sănătatea.

Cât de mult calciu au nevoie femeile însărcinate într-o zi?

În general, femeile însărcinate au nevoie de 1.000 mg de calciu în fiecare zi înainte, în timpul și după sarcină. Mamele care au născut sau care alăptează trebuie să îndeplinească în continuare necesarul de calciu pentru a întări oasele, dinții și pentru a reduce riscul de osteoporoză. Puteți găsi calciu în lapte sau alte produse lactate.

Cu toate acestea, asigurați-vă că produsele lactate pe care le consumați sunt pasteurizate. De asemenea, puteți consulta sau discuta cu medicul dumneavoastră mai întâi despre tipul de lapte și produse lactate care sunt cele mai bune pentru femeile însărcinate. De obicei, medicul dumneavoastră vă va spune cea mai bună opțiune în funcție de greutatea dumneavoastră.

Produsele lactate care sunt surse bune de calciu includ laptele, brânza, iaurtul și înghețata. Alte alimente care conțin calciu includ legumele cu frunze închise la culoare, cum ar fi gulița, varza și broccoli, precum și leguminoasele, sardinele, cerealele sau fulgii de ovăz.

Suplimentele care conțin calciu includ, de asemenea, vitamine prenatale, citrat de calciu și carbonat de calciu. Dacă nu vă puteți atinge aportul de calciu în timpul sarcinii, cu siguranță trebuie să luați suplimente.

Care sunt efectele consumului de mai puțin sau mai mult calciu?

După ce știi de cât calciu au nevoie femeile însărcinate, trebuie să cunoști și impactul consumului de calciu dacă acesta este insuficient sau excesiv. Pot apărea complicații dacă nu consumați prea mult sau prea puțin calciu în timpul sarcinii.

Consumul prea puțin de calciu în timpul sarcinii poate provoca hipertensiune arterială în timpul sarcinii, naștere prematură, greutate mică la naștere, amorțeală și furnicături la degete, creșterea lentă a bebelușului, copilul nu primește suficient calciu, probleme cardiace, crampe musculare și la picioare și au un risc mai mare de fractură mai târziu în viață. În timp ce consumul prea mult de calciu poate provoca constipație, pietre la rinichi, dificultăți de absorbție a altor minerale, cum ar fi fier și zinc, și bătăi neregulate ale inimii.

De ce femeile însărcinate trebuie să ia și vitamina D?

Vitamina D este o vitamina esentiala care ajuta organismul sa absoarba calciul. Vitamina D și calciul lucrează împreună pentru creșterea oaselor puternice. În timpul sarcinii, experții recomandă să luați 600 UI de vitamina D zilnic.

După cum știți, corpul dumneavoastră folosește lumina soarelui pentru a produce vitamina D în mod natural. Cu toate acestea, puteți obține vitamina D și din unele alimente sau suplimente. Pentru a obține aportul de vitamina D de care aveți nevoie în fiecare zi, puteți face următoarele:

  • Mănâncă pește gras, cum ar fi somonul, macroul, peștele-spadă, sardinele și tonul, deoarece conțin vitamina D.
  • Consumați lapte, suc de portocale, cereale, iaurt și ouă.
  • Luați vitamine prenatale speciale. Majoritatea vitaminelor prenatale conțin vitamina D. Cu toate acestea, asigurați-vă că citiți eticheta și consultați un medic.

Deci, acum știi de cât calciu are nevoie o femeie însărcinată? Da, dacă vrei să pui întrebări sau să împărtășești experiențe cu alte mămici, poți folosi funcția Forum din aplicația Pregnant Friends. Să încercăm acum funcțiile Mums! (TI/SUA)

Sursă:

Centrul pentru copii. 2016. Calciu în dieta ta de sarcină .

Foarte bine familie. 2019. Necesarul de calciu în timpul sarcinii .

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found