Implementarea unui model de dietă bogată în fibre - GueSehat.com

O dietă bogată în fibre este potrivită pentru prevenirea și ameliorarea problemelor de constipație. În plus, o dietă bogată în fibre vă poate ajuta să slăbiți, riscul de diabet și boli de inimă. Apoi, cum să aplici o dietă bogată în fibre pentru a pierde în greutate?

Citat din WebMD Fibrele sunt un carbohidrat care se găsește în alimentele vegetale, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Spre deosebire de alți carbohidrați, fibrele nu sunt ușor defalcate și digerate de organism. Prin urmare, fibrele pot lansa cu ușurință sistemul digestiv, fără a provoca o creștere a nivelului de zahăr din sânge.

Raportat de la MayoClinic Fibra este împărțită în 2 tipuri, și anume fibre solubile și fibre insolubile. Diferențele dintre cele două fibre sunt:

  • Fibre insolubile. După cum sugerează și numele, fibrele insolubile nu se dizolvă în apă. Această fibră ajută la prevenirea constipației. De obicei, acest tip de fibre se găsesc în cereale integrale, cereale integrale și legume precum morcovi, țelină și roșii.
  • Fibra solubila. Fibrele solubile în apă vor absorbi lichidul, astfel încât forma acestuia se va îngroșa în timpul digestiei. Această fibră ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge și reduce colesterolul. Acest tip de fibre poate fi găsit în fulgi de ovăz, nuci, mere, fructe de pădure și pere.

Alege alimente care sunt cele mai naturale și nu trec prin prea multă prelucrare. În acest fel, va fi mai mare în fibre. În plus, majoritatea cojilor de fructe și legume conțin fibre. Prin urmare, dacă doriți să urmați această singură dietă, asigurați-vă că spălați bine legumele sau fructele.

Unele tipuri de alimente care pot fi consumate pentru a face o dietă bogată în fibre includ:

  • Cereale și grâu.
  • Pâine, în special pâine de grâu.
  • Fructe, cum ar fi bananele, zmeura, perele sau murele.
  • Legume, cum ar fi morcovi sau broccoli.

Beneficiile unei diete bogate în fibre

Pe lângă pierderea dovedită în greutate, alte beneficii ale unei diete bogate în fibre includ:

  • Controlul nivelului de zahăr din sânge. Fibrele solubile pot ajuta la încetinirea absorbției zahărului și la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge. Această dietă sănătoasă reduce, de asemenea, riscul de diabet de tip 2.
  • Menține sănătatea intestinală. Fibrele din alimente măresc greutatea și dimensiunea scaunului și îl înmoaie. Dacă alimentele pe care le consumi fac scaunele tale mai fluide, fibrele vor ajuta la condensarea lor. O dietă bogată în fibre poate reduce, de asemenea, riscul de hemoroizi și boli ale colonului.
  • Scăderea nivelului de colesterol. Fibrele găsite în nuci și ovăz ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge. Studiile au arătat, de asemenea, că alimentele bogate în fibre sunt benefice pentru sănătatea altor inimi, cum ar fi reducerea tensiunii arteriale și umflarea inimii.

Deci, gata să mergeți la o dietă bogată în fibre, bande? (TI/SUA)

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found