Gang sănătoasă se simte adesea anxioasă în ultima vreme? Este normal să te simți îngrijorat de numeroasele schimbări și incertitudini din viață de la pandemia de Covid-19. Poate că banda sănătoasă a auzit adesea că yoga, meditația și terapia sunt bune pentru reducerea anxietății.
Cu toate acestea, mai există un lucru care poate ajuta la ameliorarea anxietății, și anume meditația kundalini. Ce este meditația kundalini și care sunt beneficiile ei pentru sănătatea mintală?
Citiți și: Cum să îmbunătățiți starea de spirit prin creșterea hormonilor fericiți
Ce este meditația Kundalini?
Meditația Kundalini este una dintre cele mai vechi forme de yoga. În meditația kundalini, se crede că toată lumea are o energie circulară foarte puternică situată la baza coloanei vertebrale.
Prin exerciții de respirație și meditație, se crede că energia este eliberată, ceea ce poate ajuta la ameliorarea stresului. Meditația Kundalini este mai activă decât meditația tradițională. Această meditație stimulează și întărește corpul și mintea prin deschiderea tuturor sistemelor corpului și a energiilor interioare.
Citește și: Ești dependent de muncă? Atenție la impactul dependentilor de muncă!
Beneficiile meditației Kundalini
Deoarece meditația kundalini implică o mulțime de exerciții de mișcare și respirație, acest tip de meditație poate fi folosit pentru a ușura multe emoții, inclusiv tristețea, stresul și oboseala.
Unii oameni cu antecedente de anxietate acută susțin că se simt calmi pentru prima dată după ce au început meditația kundalini. Meditația Kundalini poate fi făcută cu accent pe tratarea traumei trecute, creșterea energiei și combaterea stresului.
În plus, unii experți susțin că meditația kundalini poate calma mintea, echilibra sistemul nervos și poate îmbunătăți funcția cognitivă. Această meditație are, de asemenea, beneficii fizice, și anume creșterea flexibilității, forța de bază, extinderea capacității pulmonare și ameliorarea stresului asupra corpului.
Deși nu au existat multe cercetări științifice despre meditația kundalini, un studiu din 2017 a constatat că această tehnică de meditație poate reduce nivelul de cortizol, în timp ce un alt studiu din 2018 a constatat că kundalini yoga poate ameliora simptomele tulburării de anxietate generalizată.
Citește și: Cunoașterea tokofobiei, frica excesivă de sarcină și naștere
Cum să faci meditația Kundalini?
Pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate, puteți începe prin a scanda mantra Kundalini a lui Adi: „Ong Namo Guru Dev Namo” pentru a conecta respirația cu meditația și pentru a calma sistemul nervos. După aceea, începeți doar exercițiile de respirație.
Puneți-vă palmele împreună (ca un gest de mulțumire), deschideți coatele larg și faceți cinci respirații rapide prin gură, urmate de o respirație lungă prin gură. Repetați acest model de respirație timp de 10 minute. De asemenea, puteți pune o muzică moale și liniștitoare.
În timpul procesului de meditație, asigurați-vă că coloana vertebrală este dreaptă și că ochii sunt parțial închiși, astfel încât să vă puteți concentra asupra nasului. Poate la început te vei simți dureros și inconfortabil.
Cu toate acestea, după un timp, începi să poți să te concentrezi pe ceea ce faci și să nu te gândești la trecut sau viitor. În timp, corpul tău se va simți cald și va începe să se simtă confortabil.
După terminarea exercițiului, faceți un model de respirație calmant. Mulți oameni descriu că, după ce au făcut meditația kundalini, devin mai concentrați, relaxați și calmi pe parcursul zilei.
Puteți face meditația kundalini acasă. Pentru un ghid mai detaliat, puteți căuta videoclipuri pas cu pas cu meditația kundalini pe youtube. (UH)
Sursă:
Forme. Ce este meditația Kundalini? ianuarie 2021.
3HO. Mantrele Kundalini Yoga. martie 2019.
TEHNOLOGIA YOGA. Meditația Kundalini Yoga. ianuarie 2020.
