Care este cel mai plăcut lucru pentru femeile însărcinate? Majoritatea vor răspunde probabil plăcerii de a dormi fără întrerupere. Motivul este că, în mijlocul frecvenței vărsăturilor, durerilor de spate, urinării înainte și înapoi și a altor plângeri, somnul devine o provocare în sine. Ca să nu mai vorbim, se spune că poziția de dormit a femeilor însărcinate se limitează la doar înclinată spre stânga. Este adevarat? Să ne uităm la faptele de mai jos.
Dormi pe stânga ta, ar trebui?
Femeile însărcinate ar trebui să se întindă pe partea stângă! Desigur, acesta este un sfat pe care îl auzi des, da. Totuși, este adevărat că doar una dintre aceste posturi este permisă femeilor însărcinate? Nu chiar, mame.
Sugestia de a sta întins pe stânga urmărește să crească circulația sângelui către inimă și să permită fluxul sanguin optim către făt, uter și rinichi. Un alt motiv este reducerea presiunii asupra ficatului care se află pe partea dreaptă a abdomenului.
Dacă stai întins pe partea stângă, atunci ficatul nu este presat de uterul în creștere, astfel încât organul are suficient spațiu pentru a funcționa corect. Un alt beneficiu, această poziție ajută la depășirea problemei de umflare a mâinilor, gleznelor și picioarelor, care este frecvent întâlnită în timpul sarcinii. Deci, nu este greșit dacă această poziție este foarte recomandată.
Dar stai, asta nu înseamnă că femeile însărcinate pot să se întindă doar în stânga, nu? Este în regulă dacă vrei să stai cu fața la dreapta sau pe spate pentru un timp, apoi întinde-te pe spate cu fața la stânga.
Doar evită să stai întins pe spate toată noaptea, deoarece uterul poate exercita presiune asupra venei cave (artera care transportă sângele din partea inferioară a corpului înapoi către inimă), ceea ce poate provoca o circulație deficitară și te poate ameți. Dacă doriți să vă asigurați că sunteți în poziția corectă de dormit pe tot parcursul somnului, puteți aranja perne pentru a vă susține corpul, astfel încât să nu se miște ușor.
Citește și: Recunoașteți beneficiile și impactul utilizării suzetelor asupra bebelușilor
Sfaturi pentru a avea un somn bun
De fapt, orice poziție de dormit atâta timp cât nu apasă pe zona stomacului este în regulă să o faci pentru o anumită perioadă de timp. Dar este de netăgăduit, desigur că există și alte plângeri care îngreunează somnul mamelor.
Acum, pentru a ajuta la ameliorarea acesteia, încercați câteva dintre următoarele sfaturi, să mergem:
1. Reduceți băuturile cu cofeină, cum ar fi sifonul, cafeaua și ceaiul. Dacă nu este posibil, măcar limitați aportul dimineața sau seara.
2. Evită să bei prea mult și să mănânci greoi cu câteva ore înainte de culcare, în special cele care conțin zahăr. Nu numai că te face să te simți confortabil atunci când te întinzi, dar poate provoca și o senzație de arsură în piept sau în gât (arsuri la stomac). Dacă foamea te împiedică să adormi, încearcă să mănânci niște biscuiți înainte de culcare.
3. Obișnuiește-te să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi.
4. Fă-ți timp să faci un pui de somn scurt timp de 30-60 de minute, astfel încât să nu fii prea obosit, ceea ce poate îngreuna somnul noaptea.
5. Evita activitatile care te obosesc inainte de culcare, precum exercitiile fizice. În schimb, fă ceva relaxant, cum ar fi să citești o carte sau să bei lapte cald.
Citește și: Este sigur ca femeile însărcinate să mănânce brânză?
6. Dacă te trezești din cauza unor crampe la picioare, îndreaptă-ți imediat picioarele în timp ce trage degetul mare de la picior. Țineți poziția o vreme până când crampele dispar. Apoi, îndreptați și îndreptați alternativ tălpile picioarelor. Pentru a preveni ca acest lucru să se repete, întindeți-vă în mod regulat mușchii gambei înainte de a merge la culcare. De asemenea, asigurați-vă că obțineți suficient calciu și magneziu din aportul zilnic de alimente, ceea ce poate ajuta la reducerea crampelor la picioare. Dar amintiți-vă, nu luați suplimente fără a consulta mai întâi medicul dumneavoastră.
7. Ia un curs de yoga sau învață alte tehnici de relaxare care să te ajute să te relaxezi și să-ți calmezi sistemul nervos central după o zi plină.
8. Dacă anxietatea te ține treaz, ia în considerare înscrierea la o clasă prenatală sau parentală. Cu mai multe cunoștințe și având cunoștințe cu alte femei însărcinate, poate ajuta la ameliorarea temerilor care vă îngreunează să adormiți.
9. Dacă nu poți dormi după 30 de minute de stat întins, dă-te jos din pat, întinde-te și fă ceva simplu sau plictisitor, cum ar fi să pliezi rufele sau să citești o carte. De obicei, te vei simți suficient de obosit încât să te întorci la culcare. Evitați ecranele și dispozitivele electronice, deoarece acestea vă vor îngreuna să adormiți.
10. Distrează-ți mintea către lucruri plăcute, cum ar fi o atmosferă plăcută când ești în vacanță, să te simți confortabil când faci un masaj și așa mai departe.
Mult succes, mamici! (S.U.A)
Citește și: Probleme de comportament comune la copii mici
Referinţă
//www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy#back-sleeping
//www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep/
