Calciu pentru femeile însărcinate | Sunt sănătos

Calciul este unul dintre mineralele importante necesare în timpul sarcinii. Calciul este necesar pentru formarea oaselor și a dinților fătului în uter. În plus, calciul este, de asemenea, important pentru inima, mușchii, nervii și hormonii bebelușului din uter. Deci, calciul pentru femeile însărcinate este foarte important.

În mod natural, organismul preia calciul din oase și dinți către copilul dumneavoastră în uter. Deci, dacă nu consumi suficient calciu, oasele și dinții tăi pot deveni casante. Aceasta este importanta consumului de calciu pentru femeile insarcinate.

Calciul poate fi găsit într-o varietate de alimente naturale, inclusiv în fructe. Consumul de fructe bogate în calciu vă poate ajuta să satisfaceți nevoile acestui mineral. Atunci, care sunt fructele care conțin calciu pentru femeile însărcinate? Iată explicația!

Citește și: Beneficiile guava pentru femeile însărcinate și regulile de consum în siguranță

5 fructe care conțin calciu pentru femeile însărcinate

Cele cinci fructe de mai jos pot fi consumate de mamici pentru a completa necesarul de calciu al femeilor gravide:

1. Kiwi

Poate că kiwi este mai cunoscut pentru conținutul său de vitamina C. Cu toate acestea, acest fruct este și bogat în conținut de calciu, știți. Într-un fruct kiwi se estimează că conține 60 de miligrame de calciu. Nu e de mirare că kiwi este una dintre recomandările pentru fructele care conțin calciu pentru femeile însărcinate.

Pe lângă faptul că este bogat în calciu, kiwi mai conține:

  • acid folic
  • Vitamina C
  • Vitamina B3
  • Vitamina K
  • Cupru
  • Magneziu

Kiwi sunt, de asemenea, foarte bogate în antioxidanți puternici, cum ar fi luteina și zeaxantina. Deci, consumul de fructe kiwi ajută la creșterea imunității.

În plus, kiwi susține și absorbția fierului în organism. Deci, acest fruct este foarte bun consumat de gravide.

2. Portocaliu

Portocalele sunt, de asemenea, bogate în conținut de calciu pentru femeile însărcinate, știți, mămici. Pe lângă faptul că conțin calciu, portocalele conțin și alți nutrienți și minerale importante, cum ar fi:

  • Acid folic
  • Vitamina C
  • Apă

Deoarece conțin mulți nutrienți importanți, consumul de portocale poate ajuta la prevenirea deteriorarii celulelor și la creșterea absorbției fierului la femeile însărcinate. În plus, conținutul de acid folic din portocale poate preveni și riscul de malformații congenitale la micuțul tău.

În plus, deoarece portocalele sunt bogate în conținut de apă, acest fruct vă ajută și să evitați deshidratarea.

Citește și: Proaspăt și dulce! Acestea sunt 8 beneficii ale citricelor pentru femeile însărcinate

3. Caisă

Caisele sunt, de asemenea, unul dintre fructele recomandate care conțin calciu pentru femeile însărcinate. Pe lângă faptul că sunt bogate în conținut de calciu, caisele conțin și mulți nutrienți și minerale:

  • Vitamina A
  • Vitamina C
  • Vitamina E
  • Fier
  • Potasiu
  • Beta caroten
  • Fosfor
  • Silicon

Conținutul de calciu și nutrienți și minerale din caise poate ajuta procesul de dezvoltare și creștere fetală. Caisele pot ajuta la prevenirea anemiei. În plus, pentru că sunt bogate în fibre, caisele pot facilita și digestia, una dintre problemele de sănătate care atacă adesea gravidele.

4. Avocado

Deoarece conține mult calciu, avocado este recomandat și femeilor însărcinate. Pe lângă faptul că conține calciu, avocado mai conține:

  • Vitamina C
  • Vitamina E
  • Vitamina K
  • Acizi grași mononesaturați
  • Fibră
  • vitaminele B
  • Potasiu
  • Cupru

Pe lângă faptul că ajută la satisfacerea nevoilor de calciu, avocado poate preveni defectele congenitale și poate crește creșterea celulelor care formează pielea și țesutul cerebral la făt.

Deoarece conține potasiu, avocado poate ameliora și crampele picioarelor. După cum știm, crampele la picioare sunt destul de frecvente la femeile însărcinate, mai ales în al treilea trimestru.

5. Boabele

Fructele de pădure, cum ar fi murele, căpșunile și zmeura, includ și recomandări de fructe care conțin calciu pentru femeile însărcinate. Se estimează că fructele de pădure au un conținut de calciu de aproximativ 20 de miligrame per fruct.

Pe lângă faptul că conțin calciu, fructele de pădure sunt bogate și în:

  • Vitamina C
  • Carbohidrați sănătoși
  • Antioxidant
  • Fibră

Pe lângă faptul că ajută la întărirea creșterii osoase fetale, fructele de pădure întăresc și imunitatea. Căpșunile și afinele ajută, de asemenea, la menținerea stabilă a tensiunii arteriale, prevenind astfel preeclampsia la femeile însărcinate.

Fructele de pădure, în special zmeura, cresc, de asemenea, producția de hemoglobină, prevenind astfel anemie și oboseală. Boabele sunt, de asemenea, bogate în fibre, deci sunt bune pentru digestie.

Citește și: Puști de somn dese, gravide mai sănătoase!

Cele cinci fructe de mai sus sunt bune pentru a le consuma mamelor pentru a satisface nevoile de calciu. Totuși, nu-l consumați în exces, mămici. Consultați-vă medicul cu privire la porțiunea sigură de consumare a fructelor de mai sus, în funcție de starea dumneavoastră. (UH)

Sursă:

NDTV Food. Mâncați aceste fructe bogate în calciu pentru a vă asigura oasele și dinții sănătoși. mai 2018.

Știri medicale de azi. Ce fructe ar trebui să mănânci în timpul sarcinii? ianuarie 2020.

Mom Junction. 24 de fructe nutritive de consumat în timpul sarcinii. noiembrie 2019.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found