Dormirea suficientă noaptea este la fel de important ca o dietă sănătoasă și exercițiile fizice. Totuși, nu din somn, da. De asemenea, trebuie să cunoașteți o poziție bună de dormit pentru sănătate.
Poziția corectă de dormit este de fapt răspunsul la problemele durerilor de spate și gât, oboseală, apnee în somn, crampe musculare, circulație proastă a sângelui, dureri de cap, arsuri la stomac, probleme de stomac și chiar riduri premature ale feței.
Ei bine, dacă în ultima vreme te-ai luptat cu plângeri de dureri de spate, dureri de cap sau alte probleme, înseamnă că este foarte important să știi ce este o poziție bună de dormit pentru sănătate. Ascultă până la sfârșit, da!
Poziție bună de dormit pentru sănătate # 1: în decubit dorsal
Știați, bande, că dormitul pe spate este o poziție bună de dormit pentru cea mai importantă sănătate? Dar, de fapt, această poziție este cea mai puțin favorizată de oameni în general, care este în jur de 8%.
De ce este supinul o poziție bună de dormit pentru cea mai importantă sănătate? Pentru că, întinzându-vă pe spate, permite capului, gâtului și coloanei vertebrale să se odihnească într-o poziție neutră.
Aceasta înseamnă că cele trei zone menționate mai sus nu suferă o presiune excesivă, reducând astfel durerea. Trucul care poate fi aplicat atunci când alegeți să dormiți în decubit dorsal este să puneți vârfuri de pernă sub genunchi pentru a menține curba naturală a corpului.
Chiar și așa, pe spate, desigur, nu este poziția ideală de dormit pentru toată lumea, de exemplu, pentru persoanele cu acidul gastric sau probleme cu stomacul boala de reflux gastroesofagian (BRGE). Deoarece, poate facilita creșterea acidului din stomac și, de fapt, poate îngreuna somnul din cauza unei senzații de arsură în piept care se simte.
În plus, întinderea pe spate va agrava sforăitul și apneea în somn. Pentru cei care nu știu, apneea în somn este o afecțiune în care respirația se oprește pentru câteva secunde în timpul somnului. Această afecțiune prezintă riscul de a provoca accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, boli de inimă.
Ești obișnuit să te uiți la televizor pe spate până adormi? Atenție, această afecțiune are potențialul de a crea o postură proastă în gât, astfel încât să suferiți de dureri de gât a doua zi. Cui îi place asta?
Citește și: Ai probleme cu somnul? Poate faci asta înainte de a dormi
Poziție bună de dormit pentru sănătate # 2: lateral
Întinsul pe o parte este o poziție bună de dormit pentru sănătate, deoarece trunchiul și picioarele sunt relativ drepte, astfel încât poate împiedica creșterea acidului din stomac. În plus, deoarece coloana vertebrală este alungită, poate reduce riscul de dureri de spate și gât care se plâng adesea atunci când dormi într-o poziție nefavorabilă. Pentru a reduce și mai mult presiunea asupra șoldurilor și a spatelui, puteți plasa o pernă subțire între picioare.
Dormitul pe o parte este, de asemenea, mai confortabil pentru femeile însărcinate și mai sigur pentru făt, mai ales dacă stai întins pe o parte cu fața la stânga. Pentru că în această poziție, fluxul de sânge care transportă oxigen și nutrienți va curge mai lin în această poziție.
Ei bine, ceea ce se știe în mod obișnuit, întinderea pe o parte este o modalitate ușoară de a reduce plângerile de sforăit, deoarece tractul respirator este deschis, astfel încât respirația este mai ușoară înăuntru și afară. Din acest motiv, culcarea pe o parte este bună pentru persoanele cu apnee în somn.
Din păcate, există un dezavantaj al acestei poziții, în special pentru femei, care poate provoca riduri premature, deoarece pielea feței presează perna pentru o lungă perioadă de timp. Dar înapoi, alegeți să dormiți într-o poziție bună pentru sănătate sau să dormiți riscant pentru sănătate?
Oh, da, culcat pe o parte nu este același lucru cu poziția fetală de dormit, da, bande. Poziția de dormit fetal este întins pe o parte în timp ce îți flexezi picioarele și brațele, de obicei în timp ce îmbrățișezi o pernă.
Este placut si confortabil sa dormi in aceasta pozitie, dar daca o faci o perioada indelungata poate interfera cu sistemul respirator din diafragma si lasa dureri articulare a doua zi dimineata, mai ales daca ai artrita.
Citește și: Cauzele obezității în timpul somnului
Timpul de somn completează beneficiile unei poziții bune de somn pentru sănătate
Nu numai că vă preocupați de o poziție bună de dormit pentru sănătate, trebuie și să vă păstrați timpul de somn pe timp de noapte, astfel încât să fie suficient. Dar cât, oricum, de fapt, durata ideală a somnului?
Fundația Națională pentru Somn tocmai a lansat rezultatele cercetărilor lor, care au implicat 18 oameni de știință și cercetători în acest sens. Iar rezultatul este că adulții cu vârsta între 18-64 de ani au nevoie de somn noaptea timp de 7-9 ore. Între timp, adulții în vârstă au nevoie de 7-8 ore de somn în fiecare noapte.
O, da, această oră de culcare este accentuată doar pentru a dormi noaptea, da, nu acumularea de timp din somn în timpul zilei, sau somnul de somn. Un studiu realizat de Academia Națională de Științe publicat în mai 2018, descrie faptul că cineva care se trezește noaptea și se compensează dormind pe tot parcursul zilei, există schimbări rapide în corpul său, dintre care una este conținutul de proteine. în sânge.
Acest lucru are un impact asupra nivelului de glucoză din sânge, asupra funcției imunitare și asupra metabolismului. Mai târziu, această schimbare îl va „livra” pe vinovatul riscului de diabet, creștere în greutate care duce la obezitate și chiar cancer.
Citește și: Vrei ca micuțul tău să doarmă repede? Iată sfaturile!
Pe lângă alegerea unei poziții bune de dormit pentru sănătate, acordați atenție și acestui lucru
Nu doar acordând atenție unei poziții bune de dormit pentru sănătate, există și alți susținători cărora trebuie să le acordați atenție la fel de importanți, bandele. Potrivit medicului Rachel Salas, profesor asistent de neurologie la Johns Hopkins Medicine, există mai multe elemente de sprijin pentru somn care ar trebui luate în considerare, și anume:
1. Cearșafurile curate
Schimbarea cearșafurilor în mod regulat cel puțin o dată la două săptămâni, precum și aspirarea prafului de saltea, vă pot preveni riscul de alergii la praf care pot afecta calitatea somnului.
2. Poziția patului
Amplasarea patului joacă, de asemenea, un rol pentru calitatea somnului tău, știi. De exemplu, dacă patul este orientat spre un birou, are potențialul de a reduce calitatea somnului, deoarece distrage mintea de la locul de muncă atunci când ar trebui să se odihnească. Chiar și așa, acest punct este cel mai ușor de corectat potrivit lui Salas, nu la fel de dificil ca schimbarea poziției de dormit devenită un obicei.
3. Schimbarea saltelei de dormit
Cum e salteaua pe care ai dormit? De cât timp îl folosești? Aceste două considerente, de fapt, afectează și calitatea somnului tău, pe lângă alegerea unei poziții bune de dormit pentru sănătate.
Pentru că, salteaua ideală este una care nu este prea dură, astfel încât poate susține bine capul, gâtul și coloana vertebrală. Și suficient de moale pentru a fi confortabil să dormi. Evita saltelele sau saltelele prea moi pentru ca risca sa rasuceasca articulatiile si sa altereze curba naturala a coloanei vertebrale.
Trebuie luată în considerare și vârsta saltelei sau a saltelei, știi. Acest lucru se datorează faptului că salteaua este unul dintre locurile în care se acumulează celulele moarte ale pielii, praful și acarienii, care pot declanșa alergii și astm. Dacă salteaua pe care o folosești astăzi este aceeași saltea de acum 10, 15 sau 20 de ani, imaginează-ți cât de murdară este cu adevărat așternutul tău.
4. Cum să te ridici din pat
Pare banal, de fapt, modul în care te ridici din pat joacă și el un rol, știi. Dintr-o poziție culcat, vi se recomandă să vă rotiți mai întâi corpul, să trageți genunchii împreună și să vă balansați picioarele în lateralul patului.
Așezați-vă împingându-vă corpul folosind mâinile, apoi fă-ți timp pentru a vă apleca înainte, astfel încât mușchii de bază ( mușchii nucleului ) este relaxat, astfel încât este gata de a fi folosit pentru plimbări și activități.
Obișnuirea cu o poziție bună de dormit pentru sănătate, cu siguranță necesită timp. Dar, dacă vezi numeroasele beneficii care pot fi obținute dacă te odihnești într-o poziție bună de dormit pentru sănătate, e păcat, dacă nu încerci mai întâi, găști.
Caracterul oamenilor bazat pe poziția de dormit
Se pare că poziția de dormit poate descrie și caracterul unei persoane, știi, bande! Iată caracterul unei persoane văzut din felul în care doarme:
- Ghefnit: timid și sensibil
- Dormit lateral: ușoară și prietenoasă
- În decubit: încrezător
- Înclinat: închis și răbdător
Deci, care crezi că ești?
Citește și: Relația dintre diabet și lipsa somnului este foarte strânsă
Sursă
Știri medicale de azi. Cum ar trebui să dormi dacă ai dureri de spate?
Healthline. De ce este important un somn bun
