Mineralul de calciu este bun pentru sănătate - Guesehat

Calciul este unul dintre mineralele esențiale pentru sănătatea umană. Calciul mineral este bun pentru sănătate. De fapt, beneficiile calciului sunt considerate foarte vitale pentru echilibrul sănătății organismului.

Banda Sanatoasa trebuie sa consume o anumita cantitate de calciu pentru a putea construi si mentine puterea si sanatatea comunicarii intre creier si alte parti ale corpului.

Calciul mineral poate fi găsit într-o varietate de alimente. În plus, calciul este disponibil și sub formă de supliment pentru a-l face mai practic. În articolul de mai jos, Gășca sănătoasă poate afla mai multe despre faptele despre mineralul calciu este bun pentru sănătate și de ce acest mineral este atât de important. Iată explicația!

Citește și: Consumă aici alimente care conțin minerale de calciu pentru oase sănătoase!

Motive pentru care mineralele de calciu sunt bune pentru sănătate

Încă din cele mai vechi timpuri, au existat multe studii care arată că calciul mineral este bun pentru sănătate. Iată câteva dintre beneficiile calciului pentru sănătate:

1. Sănătatea oaselor

Aproximativ 99% din calciul din organism se găsește în oase și dinți. Calciul este necesar pentru dezvoltarea, creșterea și întreținerea oaselor.

Calciul funcționează pentru a menține rezistența oaselor umane până la vârsta de 20-25 de ani, când densitatea osoasă este la cel mai înalt nivel sau este la apogeu. După această vârstă, densitatea osoasă scade, dar calciul menține sănătatea osoasă și încetinește scăderea densității osoase.

Persoanele care nu consumă suficient calciu înainte de vârsta de 20-25 de ani au un risc mai mare de a dezvolta osteoporoză atunci când intră în vârstă.

2. Contractia musculara

Calciul reglează contracțiile musculare, inclusiv mușchiul inimii. Când nervii stimulează un mușchi, calciul este produs pentru a ajuta proteinele din mușchi să se contracte. Mușchii se vor relaxa din nou doar atunci când calciul este pompat din nou din mușchi. Inima este un organ care este alcătuit în mare parte din mușchi, având în vedere că sarcina sa este de a pompa sânge în tot corpul. Deci prezența calciului pentru mușchiul inimii este foarte importantă.

3. Coagularea sângelui

Calciul are o funcție importantă în procesul normal de coagulare a sângelui. Procesul de coagulare a sângelui este complex și are multe etape și implică multe substanțe chimice.

Pe lângă acest rol principal, există și alte beneficii care arată că calciul mineral este bun pentru sănătate. Calciul este un co-factor pentru performanța mai multor tipuri de enzime. Aceasta înseamnă că, fără calciu, multe enzime importante nu pot funcționa și nu pot funcționa eficient.

De asemenea, calciul afectează mușchii netezi care înconjoară vasele de sânge și promovează relaxarea acestora. De asemenea, trebuie să știți că calciul nu se absoarbe ușor fără vitamina D. Deci, consumul de calciu trebuie echilibrat cu vitamina D.

Citește și: Insuficiență cardiacă congestivă, cunoașteți cauzele!

Alimente sursă de calciu

Datorită faptului că calciul mineral este bun pentru sănătate, tuturor este recomandat să consume alimente bogate în calciu.

Potrivit experților, calciul poate fi găsit în unele alimente și băuturi. Experții recomandă, de asemenea, să obținem aportul de calciu dintr-o varietate de surse diferite.

Lista de alimente și băuturi de mai jos s-a dovedit a fi bogată în calciu:

  • Lapte
  • Brânză
  • Iaurt
  • Alge
  • Nuci și semințe, inclusiv migdale, alune, susan.
  • Fasole lungă
  • Fructe de smochină
  • Brocoli
  • Spanac
  • Să știi
  • frunze de păpădie

De asemenea, calciul poate fi găsit în unele băuturi, cum ar fi laptele de soia și diverse sucuri de fructe. De asemenea, trebuie să știți că unele legume cu frunze verzi conțin acid oxalic care reduce capacitatea organismului de a absorbi calciul.

Citește și: Cât de mult calciu au nevoie femeile însărcinate?

De cât calciu are nevoie în fiecare zi?

Cercetările au arătat că calciul mineral este bun pentru sănătate. Atunci, cât calciu trebuie consumat în fiecare zi? Potrivit Institutului de Medicină, ar trebui să consumăm zilnic calciu în această cantitate:

Varsta 1 - 3 ani: 700 miligrame pe zi

Varsta 4 - 8 ani: 1000 de miligrame pe zi

Vârsta 9 - 18 ani: 1300 miligrame pe zi

19 - 50 de ani: 1000 de miligrame pe zi

Alapteaza sau insarcinata: 1000 de miligrame pe zi

Vârsta 51 - 70 ani (bărbați): 1000 de miligrame pe zi

Vârsta 51 - 70 ani (femeie): 1200 miligrame pe zi

Vârsta 71 de ani și peste: 1200 miligrame pe zi

Citește și: Consumă aici alimente care conțin minerale de calciu pentru oase sănătoase!

Deficiență de calciu și suplimente de calciu

Prin diverse studii, știm că calciul mineral este bun pentru sănătate. Apoi, ce se întâmplă dacă cineva are o deficiență de calciu (hipokaliemie)? Persoanele care au deficit de calciu sunt de obicei sfătuite să ia suplimente de calciu.

Acest supliment trebuie luat cu alimente pentru a maximiza absorbția și a reduce riscul de efecte secundare. Fiecare aport de supliment nu trebuie să depășească 600 de miligrame. Dacă ceea ce se consumă într-un timp depășește 600 de miligrame, restul nu va fi absorbit corespunzător de organism.

Suplimentele de calciu trebuie luate la intervale repartizate pe o zi, de obicei de două sau trei ori pe zi. Vitamina D este de asemenea inclusă în suplimentele de calciu, deoarece declanșează sinteza proteinelor în organism, pentru a ajuta absorbția calciului.

Alegerea suplimentului potrivit nu este ușoară. Există diferite tipuri de suplimente de calciu care au diferite combinații și produse. Cel ales trebuie ajustat la nevoile și preferințele pacientului, starea medicală a pacientului și alte medicamente pe care pacientul le ia în prezent.

Suplimentele de calciu pot conține și diferiți compuși de calciu. De exemplu:

  • Carbonat de calciu conține 40% calciu elementar (calciu pur). Acest tip de supliment de calciu poate fi găsit cu ușurință. Acest tip de supliment este cel mai bine absorbit atunci când este luat cu alimente. Deoarece suplimentele cu carbonat de calciu necesită absorbția acidului din stomac.
  • Lactat de calciu Conține 13% calciu elementar.
  • Gluconat de calciu Conține 9% calciu elementar.
  • Citrat de calciu Conține 21% calciu elementar. Citratul de calciu poate fi luat cu sau fără alimente. Acest tip de supliment este de obicei recomandat pacienților care au boală inflamatorie intestinală.

Efecte secundare ale suplimentelor de calciu

Unii pacienți raportează că au avut simptome ale sistemului digestiv atunci când iau suplimente de calciu, cum ar fi balonare, constipație sau gaze. Citratul de calciu are de obicei mai puține efecte secundare decât carbonatul de calciu.

Luarea suplimentelor de calciu cu alimente sau împărțirea timpului de consum într-o zi poate reduce intensitatea efectelor secundare. Pe lângă adăugarea de vitamina D, suplimentele de calciu sunt uneori amestecate cu magneziu.

Următoarele afecțiuni sau boli pot provoca hipocalcemie (o afecțiune a deficienței de calciu):

  • Bulimie, anorexie și alte tulburări de alimentație.
  • Expunerea la mercur.
  • Consumul excesiv de magneziu.
  • Utilizarea pe termen lung a laxativelor.
  • Tratament pe termen lung, cum ar fi chimioterapia sau corticosteroizi.
  • Deficitul de hormon paratiroidian.
  • Persoanele care mănâncă multe proteine ​​sau sodiu.
  • Femeile după menopauză – care consumă multă cofeină, sifon sau alcool.
  • Persoanele care au boala celiacă, boala inflamatorie intestinală, boala Crohn și alte boli digestive.
  • Mai multe proceduri chirurgicale, inclusiv proceduri chirurgicale pe abdomen.
  • Insuficiență renală.
  • Pancreatită.
  • Deficit de vitamina D.
  • Deficit de fosfat.
  • Osteoporoza.

Unii oameni care urmează o dietă vegetariană pot dezvolta, de asemenea, deficit de calciu dacă nu mănâncă legume bogate în calciu sau nu iau suplimente de calciu. În plus, persoanele care au intoleranță la lactoză se pot confrunta și cu deficit de calciu dacă nu mănâncă alimente nelactate care sunt bogate în calciu.

Citește și: Nu doar condimente, aceste beneficii ale coriandru pentru inimă și colesterol!

Explicația de mai sus descrie beneficiile calciului pentru sănătate și ce trebuie făcut în cazul în care banda sănătoasă se confruntă cu o deficiență de calciu. Cercetările au demonstrat că calciul mineral este bun pentru sănătate.

Așadar, asigurați-vă că banda sănătoasă primește suficient aport zilnic de calciu. După cum sa explicat mai sus, nevoile de calciu ale unei persoane variază în funcție de condițiile respective. Consultați-vă în continuare cu medicul dumneavoastră despre nevoile de calciu ale Gangului Sănătos!

Sursă:

Știri medicale de azi. Calciu: beneficii pentru sănătate, alimente și deficiențe. august 2017.

Institutul de Medicină. DRI pentru calciu și vitamina D. noiembrie 2010.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found