Corpul este format din 60% apă. Lichidul este întotdeauna în afara corpului prin urină sau transpirație. Deci, pentru a preveni lipsa de lichide sau deshidratarea, trebuie să bem suficientă apă. Atunci, de câte ori ar trebui să bem apă într-o zi?
Există multe opinii diferite despre câte ori ar trebui să bem apă într-o zi. Unii experți recomandă să beți 2 litri sau 8 pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, există și unii experți care susțin că trebuie să bem apă des pe zi, chiar și atunci când nu ne este sete. De fapt, de câte ori trebuie să bem apă într-o zi este influențată de mulți factori. Pentru ca Banda Sanatoasa sa inteleaga mai multe despre asta, citeste explicatia de mai jos, OK!
Citește și: Vrei să trăiești sănătos? Nu uitați de beneficiile consumului regulat de apă minerală!
Aportul de lichide afectează nivelul de energie și funcția creierului?
Mulți oameni susțin că, dacă nu suntem hidratați pe tot parcursul zilei, nivelul nostru de energie și funcția creierului vor scădea. Există într-adevăr câteva studii care dovedesc acest lucru. Un studiu arată că deshidratarea ușoară de la exerciții fizice sau vremea caldă poate afecta unele aspecte ale funcției creierului. Deshidratarea ușoară poate afecta și performanța fizică.
Bea multă apă te ajută să slăbești?
Sunt mulți care susțin că creșterea aportului de apă poate reduce greutatea prin creșterea metabolismului și scăderea apetitului. Potrivit cercetărilor, consumul a 500 ml de apă poate crește temporar metabolismul cu 14-30%. Experții din studiu au estimat că consumul a 2 litri de apă pe zi a crescut consumul de energie cu aproximativ 96 de calorii pe zi.
În plus, cercetările arată că consumul de apă rece poate fi mai bun, deoarece organismul va cheltui mai multe calorii pentru a crește temperatura apei în funcție de temperatura corpului.
Consumul de apă cu aproximativ jumătate de oră înainte de masă poate reduce, de asemenea, numărul de calorii pe care le consumi. Un studiu a arătat că persoanele care au băut 500 ml de apă înainte de masă au slăbit cu 44% mai mult în 12 săptămâni decât cei care nu au băut apă.
În general, există tendința ca consumul de multă apă, în special înainte de mese, poate duce la o pierdere semnificativă în greutate, mai ales atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă.
Apa de băut ajută la prevenirea problemelor de sănătate?
Mai multe studii arată că bea multă apă poate ajuta la prevenirea mai multor probleme de sănătate:
- Constipație.
- Unele tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de vezică urinară și cancerul de colon (dar unele studii nu arată nici un efect al apei asupra reducerii riscului de cancer).
- Pietre la rinichi.
- Cos.
Citește și: Hai, bea apă!
Frecvența apei de băut într-o zi în funcție de sete
Menținerea echilibrului fluidelor în organism este foarte importantă. Organismul are un sistem care reglează când și câtă apă ar trebui să bei. Când conținutul de lichid din organism scade la un anumit nivel, va apărea sete.
Setea este un mecanism controlat de organism, la fel ca respirația. Adică setea va apărea de la sine. Ei bine, pentru majoritatea oamenilor, instinctul de a bea apă există. Deci, nu trebuie să vă faceți griji prea mult, bine?
Cu toate acestea, există unele situații care necesită să beți mai multă apă. Un exemplu este atunci când transpirați, fie din cauza sportului, activităților sau doar a vremii calde. Într-o astfel de situație, este important să bei mai multă apă. Femeile care alăptează trebuie, de asemenea, să bea mai multă apă. Nevoia de apă va crește, de asemenea, dacă aveți unele probleme de sănătate, cum ar fi vărsăturile și diareea.
Care este cea mai bună cantitate de apă de băut într-o zi?
Practic, nimeni nu poate determina exact câtă apă ar trebui să bei într-o zi. Acest lucru depinde foarte mult de fiecare individ. Așadar, încearcă să experimentezi câtă apă ar trebui să bei într-o zi.
Unii oameni sunt obișnuiți să bea mai multă apă decât alții. Cu toate acestea, consumul de multă apă determină și alți oameni să urineze mai des. Pentru a vă ajuta să determinați câtă apă să beți într-o zi, încercați aceste instrucțiuni:
- Bea când ți-e sete.
- Dacă nu ți-e sete, nu mai bea.
- Când sunteți pe vreme caldă și când faceți exerciții fizice sau faceți activități intense, asigurați-vă că beți mai multă apă. (S.U.A)
Citește și: 4 afecțiuni corporale cărora nu le este permis să bea multă apă
Referinţă
Healthline. Câtă apă ar trebui să bei pe zi? aprilie 2020.
Jurnalul de nutriție. Deshidratarea ușoară afectează starea de spirit la femeile tinere sănătoase. decembrie 2011.
