Gimnastica postpartum și beneficiile ei | Sunt sănătos

După ce a născut copilul, corpul tău va avea nevoie de timp pentru a reveni la normal. Ei bine, există mișcări bune pentru tine să faci postpartum. Această mișcare este benefică pentru recuperarea corpului tău. Mișcarea este destul de simplă, se poate face chiar și pe spate. Această mișcare se numește gimnastică puerperală!

Gimnastica postpartum este un exercițiu de mișcare efectuat după naștere. Gimnastica postpartum se poate face la cateva zile dupa nastere, chiar si la 6 ore dupa nastere normal. Cu toate acestea, dacă ai o naștere prin cezariană, va trebui să aștepți până când cusăturile s-au vindecat complet, ceea ce durează de obicei 6-8 săptămâni. Dacă aveți îndoieli, puteți mai întâi să vă consultați obstetricianul când este momentul potrivit pentru a începe exercițiile postpartum.

Citiți și: Care este mai bine, nașterea normală sau prin cezariană?

Beneficiile gimnasticii postpartum

Scopul exercițiilor postpartum este de a face mușchii corpului să se simtă confortabil. Dar nu numai atât, există multe alte beneficii pe care le poți obține din efectuarea exercițiilor postpartum și anume:

- Ajută procesul de revenire a formei uterului.

- Restabiliți starea mușchilor, precum și a articulațiilor din abdomen și pelvis care au experimentat anterior slăbire.

- Îmbunătățește rezistența oaselor și ameliorează durerile și durerile.

- Îmbunătățește circulația sângelui postpartum și ajută la creșterea rezistenței și a energiei.

- Preveniți complicațiile. Starea mamei este destul de slabă după naștere, făcând exerciții postpartum, corpul va fi mai în formă.

- Ajută la pierderea în greutate și la îmbunătățirea posturii.

- Creste nivelul de endorfine care te pot face sa te simti fericit.

- Reduce stresul și simptomele depresiei. Stresul poate fi experimentat de femeile postpartum, în special pentru mamele care tocmai au născut primul lor copil.

- Ajută să dormi mai bine.

- Ajută la defecare și urinare.

- Ajută la strângerea vaginului, astfel încât să puteți face sex din nou.

Citește și: Tratament în perioada postpartum

Mișcarea de gimnastică postpartum

Gimnastica care poate ajuta la restabilirea stării corpului mamei după naștere se poate face urmând următoarele exerciții postpartum:

Exerciții pentru podeaua pelvină

Următoarele mișcări pot fi făcute stând, stând în picioare sau în decubit dorsal și pot fi făcute 5-6 seturi pe zi. Exercițiile pentru podeaua pelvină sunt utile pentru strângerea mușchilor din jurul vaginului, vezicii urinare și anusului.

  1. Relaxați mușchii abdominali, nu vă ține respirația sau efort
  2. Strângeți încet mușchii pe care îi folosiți pentru a vă ține pipi.
  3. Creșteți presiunea asupra acestor mușchi până când se simt contractați. Țineți 5-10 secunde.
  4. Reduceți încet presiunea. Repetați de 10 ori.
  5. De asemenea, puteți face acest lucru prin strângerea fermă și scurtă a acestor mușchi. Fă-o de 10 ori.
  6. Apoi, strângeți acești mușchi și apoi curățați-vă gâtul sau tuse. Repetați de 3 ori.

antrenament ușor pentru burtă

Acest exercițiu poate fi făcut pe spate, stând în picioare, în picioare sau într-o poziție ca să vrei să te târăști. Puteți face această mișcare până la 10 seturi sau cât doriți, dar nu exagerați, bine?

  1. Păstrați partea inferioară a spatelui plat.
  2. Expirați și trageți buricul spre interior (spre coloană vertebrală).
  3. Țineți poziția timp de 10 secunde în timp ce respirați încet.
  4. Apoi, readuceți buricul în poziția inițială.

Exerciții pentru mușchii abdomenului inferior

În timpul sarcinii, cei doi mușchi de sub mijlocul abdomenului se pot separa. Înainte de a începe această mișcare, trebuie să vă asigurați că cei doi mușchi sunt strânși. Pentru a afla dacă cei doi mușchi s-au reunit sau nu, îl poți verifica în felul următor.

Întinde-te cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea. Apoi ridică-ți ușor umerii de pe podea și privește-ți stomacul. Folosește vârfurile degetelor pentru a simți nodurile deasupra și dedesubtul buricului. Observați cât de mult din degetul dvs. poate încăpea vertical între goluri. Prezența unui nodul indică un mușchi separat. De obicei, decalajul se va închide din nou la 8 săptămâni postpartum.

Exercițiile pentru mușchii abdomenului inferior se pot face în decubit dorsal. Mamele pot face exercițiul de 10 ori pe set.

  1. În decubit dorsal, îndoiți genunchii cu picioarele așezate pe podea.
  2. Strânge-ți mușchii abdominali.
  3. După aceea, îndreptați-vă picioarele încet, fără să vă arcuiți spatele.

Acest exercițiu puerperal este util pentru restabilirea stării mamei după naștere și pentru a ajuta la menținerea sănătății mamei în mod continuu. Înainte de a face exerciții postpartum, trebuie să fii atent la starea ta de sănătate, nu? Mamele trebuie să aștepte până când corpul este în stare bună. Efectuați corect exercițiile postpartum, fără a exagera. (GS/SUA)

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found