Într-o zi, un coleg de la birou a venit cu o față încordată la biroul meu. În timp ce șoptește pe jumătate, el a spus: „Este groaznic, doamna șefă face din nou PMS!”. PMS care înseamnă sindromul premenstrual este adesea folosit ca „țap ispășitor” pentru a descrie starea unei femei care nu este stabilă.
Temperat, plângând toată ziua, nu pasionat și o serie de alte atitudini negative. Poate pentru că colegul meu a văzut atitudinea șefului explodând și mai sensibilă decât de obicei, a ajuns la concluzia că șeful era PMS.
Sindromul premenstrual în sine este real, așa că nu este doar „smecheria” unei femei să-și arate atitudinea stare rea de spirit. PMS apare de obicei cu câteva zile înainte de prima zi a menstruației.
În aceste zile, există o scădere a nivelurilor hormonilor estrogen și progesteron din organism, ceea ce are un impact atât asupra stării fizice, cât și asupra stării mentale a unei femei. De obicei, sindromul premenstrual se îmbunătățește treptat după câteva zile după menstruație, când nivelul hormonilor crește din nou.
După cum sa menționat anterior, sindromul premenstrual poate provoca mai multe simptome în corpul unei femei, atât fizic, cât și psihic. Acestea sunt schimbările care apar de obicei în timpul PMS!
1. Enervează-te mai repede
Acesta este unul dintre simptomele PMS care cred că creează cele mai multe probleme, de exemplu cu partenerul, prietenii sau familia. Când ai SPM, simte că sensibilitatea unei femei este crescută și chiar și cele mai mici lucruri pot stârni furie. Adesea, cuvintele rostite îi rănesc și pe cei mai apropiați nouă.
Pentru a depăși acest lucru, puteți face o simplă relaxare, cum ar fi să vă țineți respirația și să „evadați” pentru un moment într-un loc liniștit, când simțiți că axa răbdării se termină!
2. Ușor de plâns
Modificările hormonale care apar în timpul sindromului premenstrual pot face, de asemenea, o femeie să plângă mai ușor. Se simte ca și cum viața este plină de mizerie și frământări interioare, da! Pentru a vă ajuta să vă canalizați emoțiile, împărtășiți-vă gândurile într-un jurnal personal sau vorbiți cu prietenii și familia în care aveți încredere.
3. Depresie și anxietate
În unele cazuri de schimbări de dispoziție cauzate de PMS, o femeie poate experimenta și depresie și anxietate. În cazurile severe, medicii vor prescrie chiar antidepresive pentru a se stabiliza dispozitie rabdator.
4. Schimbări ale dorinței de a face sex
Femeile care suferă de sindrom premenstrual prezintă, în general, o scădere a libidoului sau dorinta sexuala. Pe lângă scăderea cantității de hormoni care joacă un rol în libidoul unei femei, aceasta poate fi cauzată și de modificările fizice care apar în timpul sindromului premenstrual, cum ar fi durerea abdominală sau sânii umflați. Aceste lucruri o fac pe femeie să se simtă inconfortabil în timpul actului sexual.
5. Mai des flămând și însetat
Cui dintre banda sănătoasă îi este foame de fiecare dată înainte de menstruație? Se dovedește, pofte alimentare este, de asemenea, unul dintre simptomele fizice care apar în timpul PMS, știi. A reduce pofte alimentare În timpul sindromului premenstrual, cel mai bine este să consumați carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală, pastele, cereale și nuci. Carbohidrații complecși au nevoie de mult timp pentru a fi digerați de către organism, astfel încât să nu îți fie foame rapid. Alimentele bogate în calciu sunt, de asemenea, recomandate a fi consumate în timpul sindromului premenstrual, precum iaurtul sau legumele cu frunze verzi.
6. Sanii mariti si durere
Fluctuațiile hormonale care apar în timpul sindromului premenstrual fac ca sânii să aibă tendința de a se mări și sunt însoțiți de durere. Desigur, acest lucru vă va face inconfortabil. Puteți rezolva acest lucru comprimându-vă sânii folosind apă caldă și alegând un sutien confortabil.
7. Apar cosuri
Unul dintre „mementorile” pentru mine că menstruația va sosi în curând este apariția acneei pe față. Uf, asta e chiar enervant. Face dispozitie ceea ce este o mizerie pentru că sindromul premenstrual este din ce în ce mai rău!
Dacă acneea a început să apară în timpul sindromului premenstrual, de obicei reduc utilizarea machiaj „grele” pentru a nu astupa porii. Porii înfundați pot fi una dintre cauzele acneei. Curățarea cu sârguință a feței cu un demachiant și apă și săpun poate ajuta, de asemenea, să dispară acneea în timpul sindromului premenstrual.
8. Cresterea in greutate
Ți-ai simțit vreodată corpul tău balonare aka foarte elastic? Și, acul de pe cântar se va deplasa într-adevăr la dreapta înainte de menstruație. Da, în timpul sindromului premenstrual, există o acumulare de apă în corp, ceea ce face corpul să se simtă mai întins decât de obicei. Vă place sau nu, acest lucru va duce la creșterea în greutate!
9. Durere în abdomen
O altă „alarma” pentru mine că îmi vine menstruația este durerea în abdomen, care uneori iradiază în zona inghinală. Acesta este, de asemenea, unul dintre simptomele sindromului premenstrual. Dacă durerea care apare este suficientă pentru a interfera cu activitățile, o puteți ameliora cu analgezice precum paracetamolul. Cu toate acestea, dacă durerea persistă, ar trebui să consultați un medic pentru a vă asigura că durerea nu este un semn al unei alte boli.
Băieți, acestea sunt schimbările care apar în organism, atât fizic, cât și psihic, în timpul PMS. Chiar dacă nu este distractiv, există multe moduri prin care poți face față sau minimiza disconfortul pe care îl provoacă.
Somnul adecvat și de calitate, exercițiile fizice regulate și reducerea consumului de cofeină, zahăr și sare pot ajuta la ameliorarea simptomelor PMS. În plus, meditația și notarea plângerilor tale într-un jurnal zilnic pot ajuta, de asemenea, la reducerea anxietății modificări ale dispoziției ce se întâmplă în timpul sindromului premenstrual. salutari sanatoase! (S.U.A)
Referinţă
womenshealth.gov. (2019): Sindrom premenstrual (PMS)
Acog.org. (2019). Sindromul premenstrual (PMS)
