Alimente de consumat femeilor însărcinate în al doilea trimestru | Sunt sănătos

Sarcina poate afecta dorința pentru anumite alimente. Asta pentru că nevoile organismului se schimbă și în timpul sarcinii. Adică, femeile însărcinate au nevoie de proteine, vitamine și minerale suplimentare. În timpul celui de-al doilea trimestru, corpul femeilor însărcinate necesită încă 300 până la 500 de calorii pentru a satisface nevoile mamei și ale fătului.

Cu toate acestea, este doar un mit că femeile însărcinate ar trebui să mănânce pentru două persoane. Pentru ca sarcina din al doilea trimestru să rămână sănătoasă, gravidele trebuie să mănânce alimente hrănitoare cu un meniu variat. Aportul zilnic de calorii recomandat pentru primul trimestru este de 2100 kcal, o creștere de 300 kcal față de aportul zilnic de calorii din primul trimestru care este de doar 1800 kcal.

Citește și: Acesta este motivul pentru care femeile însărcinate trebuie să limiteze consumul de junk food

Alimente pe care femeile însărcinate ar trebui să le consume în al doilea trimestru

Al doilea trimestru este considerat cea mai ușoară fază a sarcinii deoarece disconfortul resimțit de gravide în primul trimestru a trecut. Totuși, al doilea trimestru este foarte important pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului. Prin urmare, este important să ne asigurăm că femeile însărcinate și copiii lor nenăscuți primesc o nutriție adecvată. Iată câțiva nutrienți importanți pe care femeile însărcinate ar trebui să le consume în al doilea trimestru de sarcină:

1. Fierul de călcat

Ajutând copilul în curs de dezvoltare să primească un aport adecvat de oxigen. Femeile însărcinate care au deficit de fier pot prezenta anemie și au un impact asupra creșterii riscului de naștere prematură și a depresiei după naștere. Fierul se găsește în legumele cu frunze verzi, carnea roșie, lintea și fasolea, fructele de mare precum crustaceele și păsările de curte.

2. Proteine

Este important pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului și creșterea altor țesuturi. În plus, proteinele pot ajuta uterul și sânii femeilor însărcinate să crească. Prin urmare, alimentele bogate în proteine ​​ar trebui consumate de două ori pe zi. Pentru a obține proteine, femeile însărcinate ar trebui să mănânce carne slabă, pește, ouă, fasole și linte.

Citește și: Mamici, cunoașteți importanța și nevoile de proteine ​​în al treilea trimestru

3. Calciu

Al doilea trimestru este momentul în care se formează dinții și oasele bebelușului. De aceea, aportul adecvat de potasiu este foarte important. Potasiul este, de asemenea, important pentru buna funcționare a sistemului nervos și circulator pentru dezvoltarea mușchilor. Doza zilnică recomandată de potasiu pentru femeile însărcinate în al doilea trimestru este de 1000 mg. Alimentele care conțin potasiu includ produse lactate (lapte, iaurt și brânză), legume verzi și ouă.

4. Folat

Alimentația este importantă în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină, deoarece poate ajuta la prevenirea defectelor tubului neutru. Mai mult decât atât, cercetările arată că acidul folic poate reduce riscul bebelușului de a dezvolta malformații cardiace congenitale. Folatul poate fi găsit în nuci, fructe, legume cu frunze verzi și vitamine prenatale.

Citiți și: Mamici, asigurați-vă că mâncați aceste alimente bogate în acid folic în timpul sarcinii!

5. Vitamina D

Joacă un rol important în dezvoltarea oaselor și a dinților bebelușului. Lumina soarelui este cea mai bună sursă de vitamina D, deoarece nu se găsește în alimentele naturale. Cu toate acestea, vitamina D poate fi găsită în alimente fortificate, cum ar fi laptele și cerealele. Dacă este necesar, luați suplimente de vitamina D disponibile pe piață.

4. Omega-3

Acizii grași Omega-3 ajută la dezvoltarea sănătoasă a inimii, creierului, sistemului nervos central și a sistemului imunitar al bebelușului. În plus, omega-3 pot ajuta, de asemenea, la prevenirea travaliului prematur, a preeclampsiei și a depresiei postpartum. Pentru a obține omega-3, femeile însărcinate ar trebui să mănânce pește gras, semințe de chia, semințe de in și alimente fortificate cu omega-3.

5. Apa

Menținerea unui aport adecvat de lichide este foarte importantă. Deshidratarea în timpul sarcinii poate duce la complicații. Așadar, asigurați-vă că beți 8 până la 12 pahare de apă în fiecare zi.

Alimente de evitat

Iată câteva alimente de evitat în al doilea trimestru de sarcină:

  • Carne crudă
  • Pește crud
  • Oua crude
  • Carne și fructe de mare gata să mănânce
  • Produse lactate nepasteurizate (curățarea germenilor prin încălzire la 60 de grade Celsius până la 70 de grade Celsius timp de 30 de minute)
  • Pește bogat în mercur, inclusiv pește-spadă, rechin și macrou
  • Îndulcitori artificiali
  • Alcool
  • Prea multă cofeină
Citește și: De ce femeile însărcinate nu pot mânca sushi?

Referinţă:

Centru de sănătate. Alimentația sănătoasă în trimestrul 2

Partea luminoasă. Ce alimente trebuie să mănânce femeile însărcinate săptămânal pentru a avea un copil mai sănătos

Apollo. Plan de dietă pentru trimestrul II pentru o sarcină sănătoasă

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found