Rinichii sunt unul dintre organele corpului care nu au un rol simplu. Funcția rinichiului este foarte mult, dincolo de funcția sa principală de filtru pentru substanțele reziduale care nu mai sunt folosite de organism. Pentru ca este foarte important sa mentinem sanatatea rinichilor. Iată cum să mențineți sănătatea rinichilor pe care le poate aplica Healthy Gang.
Funcția rinichilor
Rinichii funcționează pentru a filtra deșeurile, excesul de lichid și toxinele (inclusiv medicamentele) din sânge. Aceste substanțe reziduale vor fi filtrate în rinichi, iar cele irosite vor fi acomodate în vezică înainte de a fi excretate prin urină.
Pe lângă filtrarea sângelui, rinichii reglează, de asemenea, pH-ul sângelui, sare și nivelurile de potasiu din sânge. Acest organ în formă de fasole produce și hormoni care reglează tensiunea arterială și controlează producția de globule roșii. Rinichii au o altă funcție importantă și anume activarea unei forme de vitamina D care ajută organismul să absoarbă calciul pentru creșterea oaselor și să regleze funcția musculară.
Deci, nu faceți obiceiuri care vă dăunează rinichilor și s-ar putea să nu vă dați seama. Cum să menții sănătatea rinichilor ar trebui să devină un obicei zilnic, inclusiv menținerea tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr din sânge. De ce? Hipertensiunea și diabetul sunt cele două boli care provoacă cel mai adesea afectarea rinichilor.
Atunci, cum să menții sănătatea rinichilor? Iată sfaturi pentru a menține sănătatea rinichilor!
Citiți și: Procedura de dializă pentru diagnosticați cu insuficiență renală
8 moduri de a menține sănătatea rinichilor
Există 8 moduri pe care medicii le recomandă întotdeauna pentru a menține sănătatea rinichilor. Iată opt moduri de a menține sănătatea rinichilor:
1. Rămâneți activ și în formă
Exercițiile regulate nu sunt bune numai pentru pierderea în greutate. Exercițiile fizice pot reduce riscul de boală cronică de rinichi. Exercițiile fizice pot, de asemenea, să scadă tensiunea arterială și să îmbunătățească sănătatea inimii, ambele fiind importante pentru prevenirea afectarii rinichilor.
Nu trebuie să alergi un maraton pentru a experimenta beneficiile exercițiilor fizice. Pe jos, jogging, ciclismul și chiar dansul singur sunt suficient de bun pentru sănătatea rinichilor și a corpului în ansamblu. Găsiți o activitate fizică care să vă placă, astfel încât exercițiile regulate să devină mai distractive!
2. Controlează glicemia
Persoanele cu diabet zaharat prezintă un risc crescut de afectare cronică a rinichilor, atâta timp cât nivelul zahărului din sânge nu este controlat. Atunci când celulele corpului nu pot folosi zahărul în mod optim din cauza lipsei de insulină sau insulina nu funcționează așa cum ar trebui, rinichii trebuie să lucreze mai mult pentru a filtra sângele cu conținut ridicat de zahăr.
Acest lucru este legat de simptomele diabetului zaharat care doresc să urineze continuu. În timp, astfel de condiții pot afecta rinichii. Cu toate acestea, dacă vă puteți controla glicemia, atunci riscul poate fi redus. În plus, dacă deteriorarea este detectată din timp, medicul va lua măsuri pentru a preveni deteriorarea ulterioară.
3. Mentineti tensiunea arteriala
Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială este, de asemenea, o cauză a afectarii rinichilor. Dacă hipertensiunea arterială este însoțită de alte probleme de sănătate precum diabetul, bolile de inimă sau colesterolul crescut, impactul poate fi foarte semnificativ pentru organism.
Tensiunea arterială optimă nu trebuie să fie mai mare de 120/80 mmHg. Totuși, dacă tensiunea arterială arată 139/89, ești încă într-o stare de prehipertensiune arterială. Pentru a preveni hipertensiune arterială, faceți schimbări în stilul de viață.
Dacă tensiunea arterială este întotdeauna peste 140/90, atunci probabil că aveți tensiune arterială crescută. Consultați un medic cu privire la modul de control al tensiunii arteriale în mod regulat, de obicei asistat cu medicamente antihipertensive. Aceasta este o modalitate de a menține sănătatea rinichilor.
4. Controlul greutății și o dietă echilibrată
Persoanele supraponderale sau obeze sunt expuse riscului de a avea mai multe probleme de sănătate, inclusiv leziuni renale. Problemele de sănătate în cauză includ diabetul, bolile de inimă și bolile de rinichi.
O dietă sănătoasă, săracă în sodiu, carne procesată și alte alimente care dăunează rinichilor vă poate ajuta să reduceți riscul de afectare a rinichilor. Încercați să vă concentrați pe consumul de alimente sănătoase, cu conținut scăzut de sodiu, cum ar fi afinele, peștele, cerealele integrale și altele.
5. Bea multă apă
Nu trebuie să bei 8 pahare pe zi dacă nu te-ai obișnuit. Dar fă ca ținta ta să bei 8 pahare pe zi. Apa de băut te menține hidratat. Aportul regulat și constant de lichide este, de asemenea, sănătos pentru rinichi.
Apa ajută la eliminarea sodiului și a substanțelor toxice din rinichi. Apa scade, de asemenea, riscul de boli renale cronice. Încercați să consumați cel puțin 1,5 - 2 litri de apă pe zi. De câtă apă ai nevoie depinde de sănătatea și stilul tău de viață. Alți factori, cum ar fi vremea, exercițiile fizice, sexul și sănătatea generală, sunt, de asemenea, importanți în determinarea nevoilor dumneavoastră de aport de lichide.
Persoanele care au avut anterior pietre la rinichi ar trebui să bea mai multă apă pentru a preveni formarea din nou a pietrelor la rinichi în viitor. Deci, motivele care explică de ce consumul de apă includ modalități de a menține sănătatea rinichilor.
6. Nu fuma
Fumatul dăunează vaselor de sânge ale corpului. Acest lucru duce la încetinirea fluxului de sânge în întregul corp, inclusiv la rinichi. Fumatul crește, de asemenea, riscul de cancer de rinichi. Dacă renunțați la fumat, atunci riscul va scădea. Deci, dacă doriți să mențineți sănătatea rinichilor, nu mai fumați.
7. Consumați cu înțelepciune medicamente și suplimente
Unele medicamente au potențialul de a provoca leziuni renale dacă sunt luate fără control. De exemplu, analgezice din grup medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), inclusiv ibuprofen și naproxen. Proprietarii de reumatism, durere cronică, dureri de cap, sunt de obicei foarte dependenți de acest medicament. Ar trebui să consultați un medic deoarece poate afecta rinichii dacă este consumat în mod regulat.
8. Verificați-vă în mod regulat rinichii dacă aveți un risc crescut
Dacă aveți un risc ridicat de boală renală, atunci ar trebui să faceți controale periodice ale rinichilor. Iată câteva persoane cărora li se recomandă să facă în mod obișnuit controale renale:
- Persoane peste 60 de ani
- Persoane născute cu greutate mică
- Persoanele care au boli cardiovasculare sau au antecedente familiale ale bolii
- Persoanele care au direct sau au antecedente familiale de hipertensiune arterială
- Oameni obezi
- Persoane care cred că au probleme cu rinichii
Controalele periodice ale rinichilor sunt o modalitate bună de a afla despre sănătatea rinichilor și de a detecta orice probleme. Detectarea precoce a leziunilor renale poate ajuta la încetinirea sau prevenirea leziunilor mai mari mai târziu în viață.
Citește și: Atenție la glicozurie, simptome comune ale diabetului zaharat și leziuni renale
Sursă:
Healthline. 8 moduri de a-ți menține rinichii sănătoși. februarie 2019.
Clinica Cleveland. 7 secrete pentru a-ți menține rinichii sănătoși. august 2019.
Ziua Mondială a Rinichiului. 8 reguli de aur.
Fundația Națională a Rinichilor. Cum funcționează rinichii tăi. 2019.
Asociația Americană de Diabet. Boală de rinichi (nefropatie).
Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Renale. Prevenirea bolilor cronice de rinichi. octombrie 2016.
