Știți cu toții că înotul are multe beneficii pentru sănătate. Una dintre ele este acela de a putea arde o cantitate semnificativă de calorii, fără a fi nevoie să exercite o presiune mare asupra articulațiilor.
Ei bine, se dovedește că numărul de calorii arse în fiecare stil de înot este diferit, știți, bandele. De fapt, doar jocul în piscină poate arde calorii. Pentru cantitatea arsă mai jos este un exemplu pentru o greutate corporală de 70 kg, deci cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât caloriile arse sunt mai mari. Să vedem numărul!
Citește și: Înotătorii trebuie să cunoască funcțiile și pericolele clorului din piscine!
Stilul liber
Acesta este cel mai clasic stil de înot. Freestyle antrenează aproape toți mușchii corpului pentru a arde cele mai multe calorii. Zece minute de înot freestyle ard 100 kcal. Mai mult decât jogging, bande!
Brasa sau stil broasca
opusul stilului liber, brasa arde cele mai puține calorii, adică aproximativ 60 kcal la fiecare 10 minute. Cu toate acestea, dacă este făcut pentru mai mult timp, înotul cu stilul braței sau al broaștei devine un element de bază pentru antrenarea mușchilor pieptului, interiorul coapselor, picioarelor, precum și pentru optimizarea funcției plămânilor și inimii.
Stilul spatelui
Mușchii abdominali, fesele, picioarele, brațele, umerii și șoldurile sunt părțile care sunt antrenate maxim cu spatele. Caloriile arse la înot folosind acest stil este destul de mare, aproximativ 80kcal la 10 minute.
Stil Fluture
Acesta este cel mai dificil stil, dar arde cele mai multe calorii, adică aproximativ 150 kcal la 10 minute. Lovitura de fluture antrenează eficient forța părții superioare a corpului, a pieptului, a abdomenului, a brațelor, a tricepsului și a mușchilor spatelui, sporind în același timp flexibilitatea.
Joacă-te în apă
Pentru alte activități decât înotul, cum ar fi alergarea în piscină cu picioarele atingând fundul piscinei, va arde 50 kcal pe minut, iar urcarea pe tobogan în piscină de cinci ori va arde 150 kcal.
Alte beneficii ale înotului
Ei bine, acesta a fost numărul de calorii care se vor arde pe care le puteți cunoaște din fiecare stil de înot. Pe lângă beneficiile arderii caloriilor, exercițiile fizice au și multe alte beneficii. Iată și alte beneficii din mai multe surse:
- Creșteți flexibilitatea corpului
Înotul pune corpul printr-o gamă largă de mișcări care ajută articulațiile și ligamentele să rămână libere și flexibile. Acest lucru ajută la o întindere bună din cap până în picioare.
- Creste puterea si masa musculara
Înotul este una dintre opțiunile sportive care pot crește forța și masa musculară în comparație cu alte sporturi.
Citește și: Aceste alimente pentru a crește masa musculară
- Reduce simptomele astmului
Din mai multe studii se spune că înotul poate vindeca diverse probleme respiratorii precum astmul, sforăitul sau altele.
- Scade colesterolul
Înotul poate promova echilibrul adecvat, la fel ca și exercițiul aerobic, care s-a dovedit că crește nivelul de colesterol HDL (bun).
- Inimă sănătoasă
Înotul poate întări inima și o poate face mai eficientă în pomparea sângelui care curge în mod corespunzător prin corp.
- Reduceți riscul de diabet
Într-un studiu, bărbații au reușit să-și reducă riscul de diabet cu o medie de 6% pentru fiecare 500 de calorii pe săptămână arse la antrenamentele de înot.
Citește și: Reglarea dietei pentru copiii cu diabet
- Accelerează vindecarea rănilor
Mulți sportivi li se recomandă să facă exerciții de înot ca unul dintre procesele de reabilitare de la vindecarea leziunilor. Asta pentru că rezistența apei face mușchii să lucreze din greu fără încordarea sau impactul experimentat în timpul meciului.
- Reduce stresul
Cercetarile au aratat ca inotul schimba in bine creierul printr-un proces cunoscut sub numele de neurogeneza hipocampica, care inlocuieste celulele pierdute din cauza stresului.
Ajustează-ți antrenamentul la nevoile tale, gașcă. Continuați să consultați medicul dacă se întâmplă ceva sau dacă aveți nevoie de o combinație de exerciții care să se potrivească condiției dumneavoastră corporale. (WK)
