O alimentație bună este foarte importantă în timpul sarcinii. De aceea, viitoarele mămici trebuie să consume o varietate de alimente sănătoase, variind de la legume, fructe, cereale integrale și, de asemenea, aportul de proteine slabe.
Totuși, printre toate aceste tipuri de aport alimentar sănătos, unul dintre conținutul nutrițional pe care nu trebuie să-l ratezi în timpul sarcinii este acidul folic. Ce este acidul folic? Și care sunt beneficiile acidului folic în timpul sarcinii? Aflați mai multe prin următoarea recenzie, mamici!
Ce este acidul folic și ce face?
Acidul folic este o versiune sintetică a folatului, care face parte din vitaminele B (în special vitamina B9). Acest conținut se găsește în multe fructe, legume și nuci.
Acidul folic este necesar organismului pentru a ajuta la descompunerea, utilizarea și producerea de noi proteine care sunt elementele de bază ale celulelor. Acest conținut joacă, de asemenea, un rol în fabricarea ADN-ului și formarea globulelor roșii.
Citește și: Importanța acidului folic la începutul sarcinii
De ce este acidul folic atât de important în sarcină?
În primele săptămâni de sarcină, acidul folic ajută tubul neural embrionar, precursorul creierului bebelușului și măduva spinării, să se închidă corect. In plus, acidul folic ajuta si la formarea inimii si a sistemului circulator al bebelusului si scade sansele ca bebelusul sa aiba anumite malformatii congenitale.
Deoarece acidul folic este solubil în apă, organismul nu va putea stoca prea mult din el. Conținutul de acid folic din organism va fi excretat împreună cu urina. Prin urmare, mamicile trebuie să satisfacă în mod regulat nevoile de acid folic prin aportul de alimente consumate pentru a preveni deficiența în timpul sarcinii. Rețineți că majoritatea malformațiilor congenitale se dezvoltă în primele săptămâni de sarcină. Prin urmare, este foarte important să obțineți suficient acid folic cât mai devreme posibil.
Care sunt beneficiile acidului folic?
Beneficiile acidului folic sunt numeroase și multe studii au arătat că atunci când acest nutrient este adecvat în lunile dinaintea sarcinii, acidul folic are beneficii importante pentru sănătatea femeilor însărcinate și a bebelușilor acestora. În special, acidul folic poate reduce o serie de riscuri în timpul sarcinii, cum ar fi:
1. Avort spontan
Studiile au arătat că unele femei au dificultăți în a concepe sau chiar au avort spontan din cauza deficienței de acid folic.
2. Defecte de tub neural
Cele trei tipuri de malformații congenitale asociate cu deficiența de acid folic sunt spina bifida (o malformație a coloanei vertebrale), anenchepalia (un tip de afectare a creierului) și, mai puțin frecvent, malformația chiari (care determină extinderea țesutului cerebral în canalul spinal).
3. Malformații cardiace congenitale
Această afecțiune afectează aproximativ 40.000 de bebeluși pe an. Malformațiile congenitale ale inimii pot include găuri în pereții inimii, valve prea înguste sau vase de sânge cu formă necorespunzătoare.
4. Diabetul gestațional
Acest tip de diabet asociat cu sarcina poate fi uneori tratat cu modificări ale dietei, exerciții fizice și monitorizare atentă.
5. Travaliu prematur
O dietă bogată în acid folic poate ajuta la prevenirea travaliului înainte de 37 de săptămâni, cunoscut și sub numele de travaliu prematur.
6. Despicătură de buză și palat
Acidul folic poate ajuta la prevenirea defectelor bucale care fac ca buzele să se deschidă și să nu se formeze corect.
7. Autism
Citește și: Deficiența de acid folic duce la defecte ale tubului neural (NTD)
Cât de mult acid folic este necesar în timpul sarcinii?
Experții de la Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG), Centers for Disease Control and Prevention (CDC) și US Preventive Services Task Force (USPSTF), recomandă ca toate femeile care plănuiesc să rămână însărcinate sau care sunt însărcinate să consume la cel puțin 0,4 până la 0,8 mg de acid folic, fie prin aportul alimentar, fie prin suplimentare.
Care sunt sursele alimentare cu conținut ridicat de acid folic?
Deși administrarea de vitamine și suplimente vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile de acid folic în timpul sarcinii, adoptarea unei diete sănătoase este totuși importantă. Iată câteva surse de alimente cu conținut ridicat de acid folic:
- Legume cu frunze de culoare verde închis: 263 mcg la 1 cană de spanac fiert.
- Avocado: 120 mcg într-o cană feliată.
- Leguminoase: 250 până la 350 mcg în 1 cană de mazăre sau linte.
- Broccoli: 168 mcg la 1 cană tocat și gătit.
- Sparanghel: 268 mcg la 1 cană.
- Sfecla: 136 mcg la 1 cana.
- Portocale: 35 mcg în 3/4 cană.
Acidul folic este unul dintre nutrienții importanți de care aveți cu adevărat nevoie, atât înainte de sarcină, cât și în timpul sarcinii. Prin urmare, asigurați-vă că consumați în mod regulat diverse tipuri de alimente care sunt bogate în conținut de acid folic și, de asemenea, completați cu suplimentarea recomandată de medic. (SAC)
Referinţă
La ce să te aștepți. „Acid folic în timpul sarcinii”.
