Noroc dacă ești binecuvântată cu o sarcină cu probleme minime și opusul sarcinii în general. Nu există plângeri de vărsături, se pot mișca în continuare bine, au un apetit bun și așa mai departe. Dar amintiți-vă, Mums este însărcinată și poartă un făt care continuă să crească în fiecare zi până când este gata să se nască. Așadar, fii conștient de pericolele oboselii în timpul sarcinii care pot avea consecințe grave pentru tine și copilul tău.
Femeile însărcinate trebuie să se mute, dar...
Înainte de a discuta mult despre pericolele oboselii în timpul sarcinii, există un lucru care trebuie clarificat aici. Este important să ne amintim că activitatea fizică normală nu va provoca un avort spontan. Avortul spontan apare din cauza diverșilor factori și nu poate fi văzut doar dintr-o parte.
Cauzele avortului spontan sunt în general împărțite în funcție de faza sarcinii. În primele 3 luni de sarcină, avortul spontan este cauzat de anomalii cromozomiale ale fătului. Între timp, dacă un avort spontan apare în al doilea trimestru, acesta este în general cauzat de starea de sănătate a mamei care însoțește sarcina, cum ar fi diabetul necontrolat, hipertensiunea arterială sau autoimună. Iar după mai mult de 20 de săptămâni de gestație, moartea fătului poate apărea din cauza malformațiilor congenitale congenitale, a tulburărilor genetice, a desprinderii placentare și a altor tulburări placentare, a disfuncției placentare care provoacă restricția de creștere a fătului, a complicațiilor cordonului ombilical și a rupturii uterine (ruptură uterină).
Revenind la discuția despre activitățile din timpul sarcinii, activitățile zilnice normale și exercițiile fizice recomandate de medic, va susține sănătatea sarcinii dumneavoastră. Spre deosebire de când te forțezi să faci activități obositoare, va crește șansele de avort spontan, naștere prematură sau răni în timpul sarcinii.
Cum arată o activitate intensă? Aici sunt câțiva dintre ei:
- Îndoiți-vă de mai mult de 20 de ori pe zi
Făcând acest lucru prea des, mai ales dacă ați intrat în al treilea trimestru cu o dimensiune mare a stomacului, vă expune un risc mai mare de a cădea, de a vă simți amețit, de a vă simți fierbinte în piept (arsuri la stomac) și de dureri de spate.
- Ridicarea obiectelor grele de pe podea sau peste tibie, de mai multe ori la fiecare 5 minute
Femeile însărcinate prezintă un risc mai mare de a se răni atunci când ridică din cauza diferențelor de postură, echilibru și incapacitatea de a ține obiecte prea aproape de corp din cauza burticii mărite.
- Stând mai mult de o oră
Vi se recomandă să stați timp de 15 până la 20 de minute după ce ați stat timp de o oră și să evitați să stați cu picioarele încrucișate sau să vă încrucișați.
- Mersul pe jos, fie pentru exerciții fizice, fie pentru o plimbare obișnuită
Este o idee bună să vă limitați mersul la 45-60 de minute în primul și al doilea trimestru și la maximum 30 de minute în timpul celui de-al treilea trimestru.
Este important de menționat că ligamentele care susțin articulațiile se slăbesc în timpul sarcinii, crescând riscul de rănire. În plus, centrul tău de echilibru se schimbă pe măsură ce corpul tău își schimbă forma, exercitând o presiune excesivă pe pelvis și pe partea inferioară a spatelui, determinându-te să te legăni și să cazi mai ușor. De aceea este important să nu te împingi.
De asemenea, trebuie să crești conștientizarea de sine, astfel încât să poți recunoaște imediat semnele că începi să obosești. Câteva semne care pot fi simțite sau observate, cum ar fi:
- Inima bate repede
Inima lucrează mai mult în timpul sarcinii. Dar dacă simți că inima îți bate cu putere după ce faci sport sau faci multă activitate fizică, odihnește-te puțin, bea apă și trage-ți respirația.
- Simtindu-se fierbinte
Femeile însărcinate se irită ușor. Cu toate acestea, dacă ești atât de fierbinte încât simți că nu-l mai poți ține, oprește imediat orice activitate pe care o faci, scoate-ți hainele dacă porți îmbrăcăminte exterioară sau jachetă și mută-te într-o cameră cu temperaturi ale aerului rece.
- Senzație de oboseală/slăbire.
- Senzație de amețeală/durere de cap.
- Dureri în piept.
- Senzație de greață.
Greața apare de obicei după ce ignorați alte semne de avertizare, cum ar fi senzația de căldură, precum și dificultăți de respirație și dureri de cap.
- Senzație de lipsă de aer
A rămâne fără respirație este un indicator clar că te împingi prea tare. Acest indicator este, de asemenea, ceea ce trebuie să aplicați atunci când faceți exerciții. Dacă găfești după vorbire în timp ce faci exerciții, oprește-te imediat și inspiră adânc și adânc.
Citește și: Nu numai stomacul, vergeturile apar în 6 părți ale corpului în timpul sarcinii
Risc grav dacă gravidele sunt obosite
Este firesc să te simți anxios tot timpul în legătură cu sarcina ta, mai ales dacă este prima ta experiență sau o sarcină mult așteptată. Cu toate acestea, este nevoie de mai multă vigilență pentru ca activitățile pe care le desfășurați să fie sigure pentru dumneavoastră și fătul dumneavoastră.
Motivul, oboseala la femeile gravide nu este ceva banal. Din diverse surse, unele riscuri grave dacă gravidele sunt obosite sunt:
- Slab
Leșinul apare atunci când creierul este lipsit de oxigen, ceea ce înseamnă că și fătului din uter îi lipsește acest element important. Acest lucru indică, de asemenea, că ați putea fi deshidratat, deficiență de fier (anemie) sau ceva mai grav, cum ar fi o problemă cu inima. Evitați activitățile în aer liber atunci când vremea este caldă sau vă cere să vă aflați într-o cameră fierbinte și înfundată, cum ar fi o saună. De asemenea, evitați transpirația excesivă, cum ar fi Bikram yoga și pilates fierbinte.
- Contracție
Oboseala este unul dintre factorii pentru care stomacul tau se simte strans si inghesuit ca atunci cand esti pe cale sa ai menstruatie. Nu subestima aceste simptome și odihnește-ți imediat corpul mame. Consultați imediat un medic dacă simțiți contracții frecvente înainte de 37 de săptămâni de sarcină și sunteți dureroase.
Citește și: Aceste alimente pot provoca cu adevărat contracții?
- Crește riscul de travaliu prematur
Starea în picioare prea mult timp crește riscul de creștere a tensiunii arteriale, ceea ce crește și riscul de travaliu prematur.
- Sângerare
Sângerarea vaginală în timpul sarcinii este un semnal care nu trebuie luat cu ușurință. La începutul sarcinii, acest lucru poate semnala un avort spontan. În al doilea și al treilea trimestru, sângerarea vaginală este frecvent asociată cu travaliul prematur și cu complicații ale placentei, cum ar fi placenta previa sau abrupția placentară. Toate necesită îngrijiri medicale imediate.
- Creșterea fetală este oprită
Pe baza unui studiu publicat online în Occupational and Environmental Medicine, afirmă că mamele care stau în picioare pentru perioade lungi de timp, fie că merg, se ridică sau se aplecă, pot inhiba creșterea fătului în curs de dezvoltare. Alte studii au indicat, de asemenea, că femeile însărcinate cu ore lungi de lucru pot crește riscul de malformații congenitale, naștere prematură, naștere morta și greutate mică la naștere.
Rezultatele acestui studiu au fost obținute prin evaluarea ratei de creștere fetală a 4.680 de mame de la începutul sarcinii încoace între 2002 și 2006. S-a demonstrat că munca solicitantă din punct de vedere fizic și orele lungi de lucru nu au fost asociate în mod constant cu greutatea la naștere a sugarului sau cu nașterea prematură. Este o poveste diferită pentru femeile care petrec mult timp mergând/în picioare/ridicând, tind să aibă copii cu o dimensiune a capului cu 3% mai mică decât media la naștere, ceea ce implică o rată de creștere mai lentă.
- Scăderea mișcării fetale
Fătul tinde să fie nemișcat atunci când vă mișcați activ și va fi mai activ atunci când sunteți nemișcat sau relaxat. Chiar și așa, urmează-ți instinctele atunci când simți că mișcarea fătului este redusă după ce faci multă activitate fizică.
Primul pas care trebuie făcut este calcularea mișcărilor fetale. Stați sau întindeți-vă relaxat, apoi simțiți și numărați mișcările fetale timp de două ore. Dacă în decurs de o oră mai puțin de 5 mișcări, nu întârziați și mergeți imediat la spital pentru a verifica starea fătului.
În unele cazuri, scăderea mișcării fetale este un semn de avertizare timpurie al unei afecțiuni care ar putea duce la nașterea mortii. De aceea, cel mai bun pas atunci când se întâmplă acest lucru este să mergi rapid la medic.
Citește și: Nașterea normală la femeile însărcinate cu ochi minus, provocând orbire?
Sursă:
CDC. Cerințe fizice în timpul sarcinii.
ScienceDaily. Efectele orelor lungi de lucru.
Făcut pentru mame. Semne că exagerezi.
MedicineNet. Contractii Braxton Hicks.
