doamnelorEști curios despre ce alimente te pot face să slăbești drastic? Bazat pe studii din reviste NutriențiCercetătorii au descoperit că femeile care consumau în mod regulat alimente de slăbit, cum ar fi anumite fructe și legume, au fost asociate cu pierderea în greutate pe termen lung.
„Deși numărul de calorii din alimente afectează sațietatea, anumite alimente te vor face să te simți plin mai mult timp. Totuși, depinde de mulți factori, inclusiv de mărimea porției din hrana consumată. Cel mai important, nu trebuie să mănânci în exces pentru a te simți sătul”, spune Barbara Rolls, nutriționist la Universitatea Penn State. Așadar, dacă vrei să scapi de grăsimea corporală, asigură-te că îți umpli coșul de cumpărături cu aceste fructe și legume!
Citește și: 5 ceaiuri care pot slăbi
Alimente pentru pierderea în greutate
Ei bine, următoarele alimente ar fi iertatoare pentru pierderea în greutate:
Conopidă
Cele mai bune legume pe care femeile le pot consuma, în special cele cu vârsta cuprinsă între 33 și 51 de ani care doresc să slăbească. Conopida are o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv vitaminele C, B și K.
Dovlecel de vară
Cea mai bună legumă pe locul doi pentru femeile care vor să slăbească este dovleacul.
Fasole
Legumele conțin diverse vitamine (C, K și A), carotenoide, antioxidanți și fibre. Nu e de mirare, năutul poate fi o opțiune pentru cei dintre voi care doriți să slăbească, bandele!
Țelină
Alimente super sănătoase care sunt adesea consumate de cei care fac dietă, atât bărbați, cât și femei. Nu numai pentru pierderea în greutate, țelina vă poate menține greutatea stabilă. O ceașcă plină de țelină conține doar aproximativ 14 calorii.
Morcov
Sursă excelentă de beta-caroten. O cană de morcovi cruzi conține aproximativ 184% din valoarea zilnică a vitaminei A.
Citește și: Vrei să încerci postul cu apă? Cunoașteți mai întâi impactul asupra corpului!
Legume cu frunze verzi
Varza varza, salata verde, spanacul si varza varza sunt cateva tipuri de legume cu frunze verzi care te pot face sa slabesti.
Varză de Bruxelles
varză de Bruxelles este adesea asociat cu pierderea în greutate pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 46 și 51 de ani. Legume cu nume latine Brassica oleracea var. gemmifera Are un conținut scăzut de calorii, dar bogat în fibre, vitamine și antioxidanți.
Paprika
Vă poate ajuta să ardeți calorii. O cană de ardei gras vă poate oferi de până la trei ori cantitatea recomandată de vitamina C pe zi. În plus, boia de ardei poate ajuta la prevenirea hormonilor de stres din organism asociați cu depozitarea grăsimilor în stomac.
Afine
Fructele care conțin fibre și nutrienți buni sunt adesea asociate cu pierderea în greutate a femeilor.
Avocado
În cercetările publicate în Jurnalul de nutriție, participanții cărora li sa dat un prânz cu jumătate de avocado au dezvăluit că sunt mai săți decât cei care nu au mâncat avocado. Consumul de avocado va crește aportul de fibre, va ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și vă va îmbunătăți sănătatea ochilor. Avocado conține aproximativ 20 de vitamine, minerale și antioxidanți.
„Pentru a crește sațietatea, mestecați încet avocado și serviți-l în bucăți mici. Dacă doriți, puteți adăuga ardei roșu tăiat cubulețe și nucă tocată pentru un plus de proteine”, a spus Azmina Govindji, nutriționist care este și purtător de cuvânt al Asociația Dietetică Britanică.
măr
Cercetările efectuate de Barbara au arătat că participanții care au mâncat un măr înainte de prânz au consumat mai puține calorii, aproximativ 15%. Asta pentru că merele conțin aproximativ 5 grame de fibre. „Dar când oamenilor li s-a dat o porție de suc de mere care avea același conținut de fibre, au mâncat mai mult. Așadar, consumați mere sub formă de bucăți, nu suc”, a spus Barbara.
Citește și: Slăbești? Atenție, nu vă pierdeți de aceste 5 mituri ale dietei!
Referinţă:
Mănâncă asta, nu asta! Aceste alimente conduc cel mai mult la pierderea în greutate pentru femei, spune un nou studiu
Sanatatea femeilor. Cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate: Aceste 15 alimente vă țin sătul, pentru mai mult timp
