Exerciții pentru femeile însărcinate pentru livrare ușoară - GueSehat.com

Este de netăgăduit, nașterea este într-adevăr etapa cea mai dificilă din întregul proces de sarcină. Diverse tipuri de preocupări, cum ar fi sănătatea micuțului, siguranța mamelor, la procesul de livrare fără probleme, toate se amestecă într-una singură și fac mintea neliniștită. Dar, nu vă stresați prea mult, mami. De fapt, există exerciții pentru femeile însărcinate pentru a ușura nașterea. Vreau sa stiu?

Exerciții pentru femeile însărcinate pentru naștere ușoară, de ce este important?

Atâta timp cât nu există complicații ale sarcinii care să aibă un efect grav asupra sănătății mamei și a fătului, este foarte recomandat să faceți exerciții pentru femeile însărcinate pentru a ușura nașterea. Mai mult decât atât, beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii sunt de fapt foarte multe beneficii. Cum ar fi, reducerea riscului de complicații în sarcină și naștere, îmbunătățirea dispoziției, somnul mai bine și multe altele.

În special pentru efectul său asupra nașterii, un studiu realizat de Universitatea Tehnică din Madrid, Spania, a constatat un efect pozitiv asupra femeilor însărcinate care fac sport. Studiul a studiat 508 femei însărcinate cu sănătate bună ca respondente.

Rezultatul este:

  • Respondenții care sunt activi în sport nu au nevoie de epidurală pentru a ajuta la procesul de livrare. Pentru informații, o epidurală este un anestezic local care este injectat în spațiul epidural spinal pentru a amorți măduva spinării, astfel încât să nu simți durere în timpul nașterii prin canalul de naștere (vaginal).
  • Femeile însărcinate care nu fac sport în mod regulat în timpul sarcinii tind să dea naștere la mai mulți copii cu o greutate la naștere mai mare de 4000 de grame (macrosomie).
  • Respondenții care au făcut exerciții fizice în timpul sarcinii au avut o durată semnificativ mai scurtă a travaliului decât cei care nu au făcut mișcare. Comparația este de 409 de minute pentru femeile care fac exerciții fizice în timpul sarcinii și de 462 de minute pentru cele care nu fac deloc exerciții în timpul sarcinii. Din aceasta se poate observa că potențialul de travaliu prelungit poate fi minimizat cu o bună pregătire fizică și psihologică.

După cum știți, cu cât durata travaliului este mai scurtă, cu atât mai bine, deoarece potențialul de durere pe care îl veți simți va fi mai mic, astfel încât starea dumneavoastră va fi mult mai bună.

Din punct de vedere medical, travaliul prelungit este strâns asociat cu creșterea mortalității materne și infantile, anomalii crescute în fiziologia travaliului și rate crescute de naștere prin cezariană.

Nu numai că, travaliul prelungit va prezenta riscuri grave pentru mame, cum ar fi sângerări din cauza necontractării uterului (atonie uterin), ruperea (lacerații) canalului de naștere, infecție, oboseală și șoc. Între timp, riscul pentru copil crește mortalitatea infantilă, scade scorurile APGAR, traumatismele și infecțiile. În medie, o mamă va avea mai mult de 20 de ore pentru prima naștere și mai mult de 14 ore pentru a doua naștere și următoarele.

Citește și: Mame, recunoașteți următoarele semne de travaliu!

Diverse exerciții pentru femeile însărcinate pentru naștere ușoară

Bine, să începem cu discuția despre gimnastica pentru gravide pentru a ușura nașterea. Este important ca mamele să-și amintească că toate mișcările trebuie făcute încet, respirând regulat, nu până la epuizare, și că sunteți însoțit de tați sau de un adult în timpul acestor mișcări.

1. Exerciții musculare pelvine

Beneficii: Ajută fătul să fie într-o poziție bună la naștere, ajută la reducerea durerilor de travaliu, mărește concentrarea în timpul travaliului și facilitează nașterea normală. Exercițiile pentru mușchii pelvieni, pot fi efectuate în mai multe moduri, și anume:

  • Ridica-te

- Țineți-vă de un scaun sau sprijiniți-vă de un perete în poziție în picioare, cu umerii drepti.

- Îndoiți încet picioarele și mențineți poziția timp de 10 secunde. Strângeți fesierii, dar mențineți mușchii stomacului relaxați.

- Îndreptați-vă picioarele și repetați mișcarea de mai multe ori.

  • Intinde-te

- Întindeți-vă pe podea cu o bază moale și îndoiți ambii genunchi.

- Mișcați încet pelvisul în sus și țineți apăsat timp de câteva secunde.

- Coboara incet pelvisul si repeta miscarea de cateva ori.

- Dacă vă simțiți amețit sau vă simțiți inconfortabil, opriți imediat mișcarea.

  • Asezat deasupra minge de gimnastică

- Așezați-vă cu picioarele deschise, apoi mutați mingea în fața față, mișcând pelvisul.

- Repetați mișcarea de mai multe ori timp de cinci minute.

2. Slăbită

Beneficii: Ușurează încărcătura din zona pelviană, care susține și vezica urinară și uterul, oferă spațiu suplimentar pentru mișcarea fătului în pelvis și oferă confort pentru mame.

Metodă:

  • Mamele se pot sprijini pe orice, de la pereți, mese, minge de gimnastică , chiar și soțul.
  • Aplecați-vă pe spate apăsând înclinarea cu spatele.
  • Repetați mișcarea de câteva ori, de câte ori doriți. De fapt, această mișcare se poate face în timp ce vă aflați în spital așteptând o deschidere completă.

3. Squat

Beneficii: Fiind unul dintre exercițiile pentru femeile însărcinate pentru a ușura nașterea, ghemuirea poate întări mușchii pelvieni, deschide zona pelviană pentru ca fătul să poată intra mai ușor în canalul de naștere și întinde mușchii perineali pentru a facilita procesul normal de naștere.

Metodă:

  • Stai cu picioarele deschise și ține umerii drepti.
  • Îndoaie genunchii și ține spatele drept.
  • Țineți poziția ghemuit timp de 20-30 de secunde, apoi ridicați-vă încet. Repetați această mișcare de mai multe ori pe zi, de câte ori puteți.
  • Va fi foarte bine dacă sunteți însoțit de un soț sau adult pentru a menține echilibrul.

4. Fluturi

Beneficii: Reduce oboseala, întinde mușchii genunchilor și coapsei și crește flexibilitatea în zona șoldurilor și inghinală.

Metodă:

  • Așează-te pe podea și ține-ți spatele drept.
  • Îndoiți genunchii până când tălpile picioarelor se lipesc.
  • Încet, îndreptați palmele care au fost atașate de zona interioară a coapsei.
  • Țineți această poziție ținând spatele drept.
  • Inspirați și expirați în mod regulat, în timp ce vă bateți încet coapsele (mișcându-le în sus și în jos).
  • Respirați adânc și simțiți că zona interioară a coapsei se trage și se întinde
  • Îndreptați încet picioarele înapoi la poziția inițială.
Citește și: În așteptarea nașterii? Bucurați-vă de aceste 10 activități, mami!

Înainte de a efectua exerciții pentru femeile însărcinate pentru o naștere ușoară, asigurați-vă că...

Deși oferă multe beneficii, înainte de a face exercițiile de mai sus pentru femeile însărcinate pentru a ușura nașterea, sunt câteva lucruri care trebuie luate în considerare. Acest lucru este pentru a asigura sănătatea și siguranța mamelor și a fetușilor. Punctele importante cărora trebuie să le acordați atenție sunt:

  • Purtați haine largi și confortabile, sprijinite de sutien sport cel bun.
  • Efectuați întotdeauna mișcarea pe o suprafață fermă și plană pentru a evita rănirea.
  • Acordați un interval între mâncare și exerciții fizice de cel puțin o oră.
  • Nu uitați să beți înainte, în timpul și după antrenament.
  • După exerciții, ridicați-vă încet și treptat pentru a preveni amețelile.
  • Cel mai simplu indicator de a verifica dacă sunteți prea obosit sau încă puternic este vorbirea. Dacă încă vorbești bine, fără a gâfâi excesiv, atunci poți continua să faci exerciții.

Opriți imediat exercițiul pentru femeile însărcinate de mai sus, dacă simțiți sau găsiți următoarele:

  • Dureri în piept.
  • Dureri abdominale, stadiu și contracții.
  • Durere de cap.
  • Transpirație rece.
  • Sângerare.
  • Senzație de apă sau lichid care iese din vagin.
  • Senzație neobișnuită de inimă care bate prea repede.
  • E greu de mers.

Nu este greu, nu, mămicile practică exercițiile pentru femeile însărcinate pentru a face mai ușor să nască mai sus? Noroc!

Citiți și: Mamici, aveți grijă la următoarele semne de travaliu prematur!

Sursă

Momjunction. Exerciții pentru inducerea travaliului în mod natural.

WebMD. Exerciții fizice în timpul sarcinii.

La ce să te aștepți. Exercițiile în timpul sarcinii scurtează travaliul?

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found