Foamea necontrolată îngreunează adesea o persoană să piardă în greutate. Din fericire, dacă primești suficiente fibre și alți nutrienți în dieta ta, probabil că foamea ta va fi sub control.
Daca vrei sa iti controlezi foamea si sa slabesti, include alimentele din lista urmatoare in dieta ta pentru ca profilul lor nutritional te face satul si iti poate controla pofta de mancare.
Citește și: Deși sunt delicioase, aceste 5 alimente pot provoca stres
Alimente care pot controla apetitul
Dacă aveți puține dificultăți în a vă controla apetitul, încercați următoarele alimente care vă pot controla apetitul:
1. Ghimbir
Timp de secole, ghimbirul a fost folosit în multe locuri pentru capacitatea sa uimitoare de a îmbunătăți funcția digestivă. Ghimbirul este, de asemenea, foarte ușor de adăugat smoothie-uri sau într-o farfurie.
Ghimbirul funcționează ca un stimulent care energizează organismul și îmbunătățește digestia, astfel încât să nu simți foame. Pe lângă faptul că este un suprimant natural al poftei de mâncare, ghimbirul are și multe alte beneficii pentru sănătate.
2. Măr
Merele vin în multe soiuri și toate pot acționa ca supresoare a poftei de mâncare din mai multe motive. În primul rând, merele conțin fibre solubile și pectină, care te ajută să te simți mai plin. Merele reglează, de asemenea, glucoza, ceea ce poate crește nivelul de energie.
În plus, ai nevoie de mai mult timp pentru a mesteca merele, ceea ce ajută la încetinirea timpului de masă și îi oferă organismului mai mult timp să realizeze că nu-ți mai este foame. În plus, gustul lor delicios face merele perfecte pentru o gustare sănătoasă și delicioasă.
Citește și: Pe lângă faptul că devine mai subțire, acesta este un semn al unei diete de succes
3. Ciocolata neagra
Ciocolata este un control al apetitului. Dacă aveți chef de ceva de mâncare, încercați să savurați încet o bucată sau două de ciocolată neagră cu cel puțin 70% cacao. Puțină ciocolată neagră ajută la reducerea dorinței de a mânca, deoarece gustul amar al ciocolatei semnalează organismului să reducă pofta de mâncare.
În plus, acidul stearic din ciocolata neagră ajută la încetinirea digestiei, pentru a vă ajuta să vă simțiți plin mai mult timp. Dacă simțiți că ciocolata neagră este prea amară pentru dvs., încercați să savurați o bucată de ciocolată neagră cu o ceașcă de cafea neagră, aceasta va scoate în evidență dulceața și va face ciocolata un gust mai bun.
4. Telina
Țelina are o bună reputație ca aliment de bază. Aceste legume sunt accesibile, versatile și foarte sărace în calorii. Țelina este, de asemenea, o sursă bună de fibre alimentare, unde o tulpină de țelină de mărime medie conține doar 6 calorii și un gram de fibre. Chiar dacă țelina nu pare să aibă multe fibre, este ușor să mănânci țelină în cantități mari, astfel încât să poți obține multe fibre și puține calorii.
Profită de țelină pentru a-ți controla pofta de mâncare încorporând țelina tocată într-o omletă sau adăugându-le smoothie-uri. Luați întotdeauna două sau trei bețișoare de țelină cu dvs. pentru a mânca la prânz sau pentru a le adăuga la o salată. De asemenea, adăugați multă țelină pentru a face supă.
Citește și: 5 efecte secundare ale pierderii prea rapide în greutate
5. Conopida
Conopida poate fi o modalitate ieftină și ușoară de a adăuga fibre în dieta ta. O porție din această legumă versatilă oferă aproximativ 2,5 grame de fibre, 2 grame de proteine și doar aproximativ 25 de calorii.
Conopida este o legumă crocantă care poate fi consumată crudă, dar poate fi consumată și gătită și servită ca garnitură. Conopida poate fi folosită și ca înlocuitor al orezului în preparatele cu orez prăjit crustă de pizza care are un gust foarte bun.
6. Ceai verde
Încercați să sorbiți o ceașcă de ceai verde fierbinte, care poate acționa ca un inhibitor natural al poftei de mâncare. Ceaiul verde vă poate ajuta să opriți gustările, deoarece catechinele din ceaiul verde ajută la inhibarea mișcării glucozei în celulele adipoase, ceea ce încetinește creșterea zahărului din sânge și previne creșterea nivelului de insulină și depozitarea ulterioară a grăsimilor.
Când zahărul din sânge este mai stabil, foamea va fi, de asemenea, stabilă. În plus, ceaiul verde are și multe alte beneficii pentru sănătate.
Deci, dacă ai o problemă cu apetitul excesiv, asigură-te că ai mereu aceste alimente acasă și mănâncă-le oricând pentru a-ți controla pofta de mâncare.
Citește și: Modul corect de a opri tentația de a dori întotdeauna să mănânci dulce
Referinţă:
shape.com. Suprimarea apetitului natural.
Verywellfit.com. Alimente naturale care reduc foamea.
