Cine este Banda Sanatoasa care se simte adesea deranjata de somnul lor in timpul menstruatiei, nu? Da, menstruația poate interfera într-adevăr cu activitățile, inclusiv cu somnul. Durerea sau disconfortul din timpul menstruației te pot face să fii lipsit de somn.
Menstruația face corpul să se simtă ușor obosit în timpul zilei și vă face dificil să dormiți noaptea. Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, până la 23% dintre femei au raportat că au avut probleme cu somnul bine cu o săptămână înainte de menstruație, iar alte 30% dintre femei au avut probleme cu somnul în timpul menstruației.
Citat din huffingtonpost.com , un obstetrician din New York, dr. Karen Duncan afirmă că există mai multe lucruri care se întâmplă corpului în timpul menstruației și care pot interfera cu somnul, cum ar fi echilibrul hormonal. Da, în timpul menstruației, temperatura corpului va crește pentru a fi mai caldă.
Temperatura corpului care ar fi trebuit să scadă până după-amiaza nu a scăzut. Ca urmare, hormonii care stimulează organismul să doarmă și să se odihnească sunt perturbați. În plus, schimbările de dispoziție, cum ar fi anxietatea și stresul în timpul menstruației, fac emoțiile negative mai puternice, îngreunându-ți să dormi bine.
Ei bine, o modalitate de a depăși insomnia în timpul menstruației este să-ți schimbi poziția de dormit. Atunci, care este cea mai recomandată poziție de dormit în timpul menstruației?
Schimbarea poziției de dormit
Pentru ca somnul să nu fie deranjat în timpul menstruației, îmbunătățirea poziției de dormit poate fi într-un mod. Citat din metro.co.uk Cea mai recomandată poziție de dormit în timpul menstruației este poziția fetală de dormit. Acest somn este descris, ca și poziția fătului (fătului) în stomacul mamei, prin poziționarea corpului în lateral și îndoirea picioarelor, iar genunchii sunt în linie cu pieptul.
În timpul menstruației, mușchii din jurul abdomenului și din jurul feselor devin încordați și preiau multă presiune. Acesta este motivul pentru care simți durerea în timpul menstruației. Ei bine, poziția fetală de dormit poate relaxa mușchii din jurul stomacului și feselor, reducând tensiunea și durerea, astfel încât să te poată face să dormi mai profund. În plus, această poziție de dormit, de asemenea, nu interferează cu tampoanele sau tampoanele care sunt utilizate.
Între timp, dacă dormi pe burtă, presiunea asupra mușchilor abdominali și uterini va fi și mai mare. Mușchii abdominali cresc în tensiune, ceea ce la rândul său crește durerea. Acest lucru este valabil și pentru dormitul pe spate, presiunea și tensiunea din mușchii din jurul feselor cresc și durerea crește.
Ambele poziții de dormit pot face să iasă mai mult sânge, ceea ce în cele din urmă vă va murdara pantalonii și cearșafurile de saltea, deoarece sângele menstrual pătrunde în pernuțe sau nu poate fi adăpostit în tampon.
Pe lângă îmbunătățirea poziției de dormit, după cum este citat din sleep.org Unele dintre aceste lucruri te ajută, de asemenea, să dormi mai confortabil și mai sănătos în timpul menstruației, bandele, inclusiv:
- Păstrați camera rece. Încercați să setați temperatura dormitorului să fie mai rece. Temperatura rece a camerei poate scădea temperatura corpului. Dacă ți-e prea frig, ești liber să alegi să dormi cu pătură sau nu, în funcție de confortul tău.
- Îmbunătățiți-vă starea de spirit. Nu sări peste exerciții. Pentru unele persoane, menstruația le face să se simtă anxioase sau deprimate, ceea ce vă poate perturba somnul. Pentru a obține un somn de calitate în timpul menstruației, încercați să faceți exerciții care vă îmbunătățesc starea de spirit, cum ar fi respirația, meditația sau chiar yoga înainte de culcare.
- Evitați alimentele care pot interfera cu somnul. Unele dintre simptomele pe care le simți în timpul menstruației, cum ar fi greața sau diareea. Pentru a evita problemele digestive care pot interfera cu somnul, evita mesele grele sau grase.
- Aveți o oră regulată de culcare și de trezire. Când te culci la aceeași oră în fiecare seară (inclusiv în weekend), corpul tău se obișnuiește și se pregătește de culcare. Aplicarea aceleiași ore de culcare și de trezire vă poate face să vă adormiți și să vă treziți în același timp.
Haide, încearcă să aplici metoda de mai sus pentru a dormi mai liniștit și mai confortabil în timpul menstruației! (TI/AY)
