Femeilor însărcinate le este, în general, frică să consume alimente care au potențialul de a dăuna fătului. Peștele este unul dintre cele mai sigure alimente de consumat pentru femeile însărcinate. Ei bine, mami, încercați mami cu hamsii. Anchoa este ușor de obținut și există multe tipuri. Mamicile pot alege hamsii proaspete sau uscate. Conținutul nutrițional al hamșii este foarte mult, știți!
Anchoa este un tip de pește marin mic care trăiește în grupuri. Diverse hamsii procesate au devenit unul dintre cele mai frecvente alimente consumate de oamenii din Indonezia. Pe lângă gustul său delicios, hamsia este și ușor de găsit și are un preț relativ accesibil.
În ciuda dimensiunilor reduse, hamsiile conțin mulți nutrienți care sunt benefice pentru sănătate. Dacă sunteți unul dintre acești pasionați de pește, atunci există câteva fapte interesante despre alimentația cu hamsii pe care trebuie să le cunoașteți.
Citește și: Nevoile nutriționale ale femeilor însărcinate: cunoașteți „SIDER”!
Conținutul de nutrienți din hamșa
Bucăți mici de piper cayenne, poate termenul potrivit pentru această hamsie. Care este conținutul nutrițional al hamșiei?
1. Conține un conținut ridicat de calciu
Ansoa este un tip de peste care se va consuma cu siguranta odata cu oasele, astfel incat continutul de calciu din hamsii este relativ mare. Conform Tabelului de compoziție a alimentelor din Indonezia (2017), 100 de grame de hamsie conțin 1200 mg de calciu, în timp ce necesarul zilnic de calciu pentru adulți este în intervalul 1000-1200 mg.
Calciul este benefic pentru sănătatea oaselor, susține creșterea oaselor la copii și poate ajuta la prevenirea osteoporozei sau pierderii osoase la vârstnici. În plus, sa demonstrat că calciul ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Aportul de rutină de calciu care depășește > 800 mg pe zi poate reduce tensiunea arterială cu 4 mmHg pentru sistolic și 2 mmHg pentru diastolic. Pentru cei dintre voi care se confruntă cu intoleranță la lactoză, cu simptome de durere de stomac sau diaree după ce au consumat alimente bogate în lactoză (cum ar fi laptele, iaurtul și brânza), această hamsie poate fi un aliment alternativ care vă poate ajuta să vă satisface nevoile zilnice de calciu.
Citește și: Diverse beneficii ale hamșului, unul dintre ele pentru fertilitatea masculină
2. Sursa de Omega-3
Necesarul zilnic de omega-3 pentru adulți variază între 1,6 g pentru bărbați și 1,1 grame pentru femei. Pe de altă parte, conform cercetărilor, în 100 de grame de hamsie se află aproximativ 2 grame de omega-3, astfel că majoritatea nevoilor zilnice de omega-3 pot fi satisfăcute prin consumul de hamsii.
Omega-3 este un tip de grăsime esențială, sau un tip de grăsime care nu poate fi produsă de organismul însuși, iar nevoile sale pot fi satisfăcute doar din alimente. Omega-3 este un nutrient indispensabil pentru creștere, dezvoltare și prevenirea bolilor, în special pentru creier și ochi, deoarece fătul este în uter. În plus, sa demonstrat că consumul de cantități adecvate de omega-3 are beneficii pentru sănătatea inimii.
3. Conține Seleniu este destul de ridicat
Seleniul este un mineral esențial pentru organism. Anchoa conține seleniu, care este destul de mare în fiecare porție, care este de 31 de micrograme (mcg). Necesarul zilnic de seleniu pentru adulți, conform ratei de adecvare nutrițională indoneziană (2019) variază de la 24-30 mcg pe zi.
Mai multe studii au arătat că aportul adecvat de seleniu poate ajuta la protejarea și prevenirea deteriorarii țesutului tiroidian. În plus, seleniul poate acționa ca un antioxidant care poate preveni formarea radicalilor liberi și poate reduce riscul de cancer.
Citește și: De ce femeile însărcinate nu pot mânca sushi?
4. Sursa de fosfor mineral
Un alt tip de mineral care este larg conținut în hamsii este fosforul. Fosforul este un mineral foarte important pentru sănătatea organismului uman. Fosforul joacă un rol în formarea oaselor și a dinților și este unul dintre componentele principale care formează structura celulelor corpului.
Fosforul joaca si el un rol important in procesul de formare a energiei, astfel incat daca consumi mai putin poate provoca o senzatie de slabiciune. Anchoa conține 1500 mg de fosfor la fiecare 100 de grame de porție. Între timp, necesarul zilnic de fosfor al poporului indonezian este de 700 mg, astfel încât îndeplinirea lui poate fi ajutată prin consumul de hamsii.
Așadar, nu ezitați, mămici, să mâncați des hamsii. Dar asta trebuie reținut, continua să mănânci cu moderație, nu exagera.
Citește și: Vitamine și minerale importante pentru femeile însărcinate
