Stresul nu numai că cauzează disconfort mental sau emoțional, ci te poate răni și fizic. Stresul care continuă să fie lăsat necontrolat poate fi cauza din spatele problemelor zilnice de sănătate, cum ar fi dureri de cap, dureri de spate, insomnie, dureri de stomac, anxietate și furie. Stresul a fost, de asemenea, asociat cu probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi depresia, hipertensiunea arterială și bolile de inimă. Prin urmare, stresul trebuie gestionat corespunzător.
Exercițiile fizice sunt o modalitate puternică de a reduce stresul. Acest lucru se datorează faptului că permite mușchilor noștri să se miște, încurajează fluxul sanguin și ne face să respirăm mai adânc, ceea ce declanșează răspunsul de relaxare al corpului. Cu toate acestea, unele tipuri de exerciții se dovedesc a fi mai benefice decât altele în ceea ce privește reducerea stresului.
Citește și: Alimente recomandate înainte, în timpul și după antrenament
Tipuri de exerciții pentru a scăpa de stres
Iată 5 tipuri de exerciții care sunt utile pentru ameliorarea stresului.
1. Yoga
Yoga poate reduce stresul, deoarece pozițiile yoga sunt o formă de antrenament de forță, care face corpul mai rezistent și mai flexibil, ceea ce, la rândul său, reduce tensiunea fizică. Yoga folosește și respirația profundă, care declanșează răspunsul de relaxare al corpului.
Practicarea yoga este, de asemenea, benefică pentru reducerea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, cel mai mare beneficiu al yoga este concentrarea mentală care este folosită în timp ce faci yoga. Fiecare postură de yoga necesită concentrare, ceea ce menține mintea concentrată pe ceea ce faci. Iar concentrarea este cheia managementului stresului.
Yoga este, de asemenea, o formă de exercițiu potrivită pentru persoane de toate vârstele, temperamentele și nivelurile de fitness. În plus, există mai multe tipuri de cursuri de yoga care sunt mai blânde și au un accent principal pe reducerea stresului.
În timp ce alții sunt mai concentrați pe pierderea în greutate și construirea unui corp atletic. Interesant este că pentru cei dintre voi care nu au timp să urmeze cursuri de yoga, puteți practica yoga acasă, folosind videoclipuri pe care le puteți obține prin intermediul pe net.
Citește și: Să facem yoga în timp ce #acasă!
2. Tai Chi
Tai Chi provine din artele marțiale chinezești și este adesea descrisă ca „meditație în mișcare”. Acesta este un exercițiu cu impact redus, constând dintr-o serie de mișcări blânde, fluide, legate de respirație. A practica Tai Chi, nu aveți nevoie de niciun echipament.
Pe lângă faptul că este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a reduce stresul, Tai Chi Are multe alte beneficii pentru sănătate de oferit. Acest exercițiu este benefic pentru creșterea flexibilității corpului, creșterea energiei, îmbunătățirea calității somnului, îmbunătățirea stării de bine și întărirea imunității.
3. Dans
Aproape tuturor le place să danseze. Și dansul este o modalitate distractivă de a reduce stresul, chiar dacă dansezi fără reguli. Fie salsa, stilul liber, clasic, contemporan, balet, to stil de strada, sunteți liber să alegeți ceea ce doriți.
Prin urmare, dansul poate fi o terapie care va ajuta cu siguranță la reducerea simptomelor de stres, vă va face să vă simțiți fericit și vă va oferi beneficii uimitoare pentru sănătate. Așa că, când te simți stresat, mișcă-ți corpul și dansează.
4. Mergi
Mersul pe jos este o terapie de stres care este ușor de făcut și nu necesită cursuri sau echipamente speciale. Mersul frecvent pe jos poate reduce incidența multor afecțiuni legate de stres, inclusiv boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, colesterol și diabet de tip 2.
Mersul pe jos eliberează tensiunea din principalele grupe musculare, adâncește respirația și calmează sistemul nervos. Mersul pe jos vă permite, de asemenea, să ieșiți și să vă bucurați de atmosfera naturală, ceea ce vă face și mai relaxat.
Dacă abia începi să faci o plimbare obișnuită, încearcă să mergi 10 minute de două ori pe săptămână. După două sau trei săptămâni, crește treptat frecvența și durata mersului. Pentru gestionarea stresului, se recomandă persoanelor să meargă 30 de minute de 5 sau 6 ori pe săptămână.
5. Pilates
Pilates este o serie de exerciții care pun accent pe conștientizarea corpului, forța de bază și alinierea. Cu accent pe întărirea și prelungirea mușchilor, Pilates creează o aliniere fizică care îi face pe indivizi mai puțin predispuși la stres.
La fel ca yoga, concentrarea mentală necesară pentru Pilates te trage în momente care te cer să lași grijile în urmă. Interesant este că Pilates este cunoscut pentru a reduce durerile de spate și de gât, care este un alt efect secundar al stresului.
Deși stresul este un lucru obișnuit experimentat de toată lumea, stresul nu trebuie permis deoarece poate provoca alte probleme legate de sănătate. Așadar, dacă te simți stresat, fă imediat activitățile de mai sus pentru a reduce stresul pe care îl simți. Chiar mai bine dacă exercițiul de mai sus este făcut în mod regulat ca un efort de gestionare a stresului.
Citește și: Îi place să fii singur, semn că ai nevoie de o îmbrățișare!
Sursă:
Calmsage.com. Cele mai bune exerciții de eliberare a stresului.
Everydayhealth.com. 9 exerciții pentru ameliorarea stresului.
