Un pachet de șase stomac și nu destins este visul tuturor, atât bărbaților, cât și femeilor. De fapt, ei urmează mereu exercițiile pentru a avea o formă ideală a stomacului. Din păcate, există câteva moduri greșite atunci când faci exerciții pentru a forma un stomac de șase pachete. Iată explicația!
Concentrează-te pe crunch și ridicări în picioare
Făcând doar abdomene, nu vă va face stomacul drept. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul arde doar puținele calorii pe care le aveți. Sit-up-uri și crunch funcționează doar pentru a întări mușchii abdominali, dar nu ajută dacă mai aveți multă grăsime în stomac.
Fac mult cardio
Orele de antrenament cardio vor arde doar calorii. Cu toate acestea, aceasta nu este singura modalitate de a pierde grăsimea de pe burtă. Încercați să îl combinați cu antrenament intens cu greutăți și o dietă bună.
Nu mai faceți exerciții când stomacul este pachet de șase
Dacă simți că ai deja un pachet de șase abdomene și nu mai trebuie să faci mișcare, acesta este gândul greșit! Un stomac de șase pachete nu va fi prezent pentru totdeauna fără a face exerciții regulate. Pentru a putea menține un pachet de șase nu este un lucru ușor.
Uitați să pierdeți grăsime în organism
Singura modalitate de a construi mușchii abdominali este reducerea procentului de grăsime din organism. Deci, chiar dacă faceți în mod obișnuit exerciții pentru mușchii abdominali, acest lucru nu poate reduce grăsimea de pe burtă.
Concentrați-vă pe un tip de exercițiu
Evitați să faceți doar exerciții abdominale cu un singur tip, deoarece acest lucru vă va familiariza mușchii abdominali și îi va face imuni la stimularea mișcării monotone. Așadar, încearcă să treci de la un tip de exercițiu la altul pentru a da confuzie musculară pe mușchii tăi.
După ce știi care sunt greșelile care se fac adesea atunci când îți construiești mușchii abdominali, acesta este exercițiul corect și eficient pe care îl poți practica pentru a obține un stomac de șase pachete!
1. Omul Păianjen scândura crunch
Pentru a face acest exercițiu, trebuie să faceți:
- Începeți într-o poziție tipică de scânduri, sprijinindu-vă pe brațe și perfect drept.
- Aduceți genunchiul drept spre cotul drept, apoi reveniți la poziția de scânduri.
- Repetați direcționând genunchiul stâng spre cotul stâng.
- Faceți până la 10 repetări pe fiecare parte.
Făcând exerciții de scânduri, îți vei angaja întregul nucleu. Puteți antrena simultan zonele abdominale din față și din spate fără ajutorul instrumentelor. În plus, acest exercițiu simplu îl puteți face oricând și oriunde.
2. Rotirea cablului
Pentru a face acest exercițiu, trebuie să faceți:
- Stați cu ambele mâini ținând frânghia în fața corpului, poziția frânghiei este sub înălțimea umerilor.
- Ține-ți brațele nemișcate și drepte, blocând-ți stomacul. Întoarce-ți partea superioară a corpului la stânga și înapoi în centru, apoi la dreapta și înapoi în centru.
- Faceți acest exercițiu până la 10 repetări.
Acest exercițiu este excelent pentru golf, tenis, baseball și alți sportivi de rachetă.
3. Criză de biciclete
Pentru a face acest exercițiu, trebuie să faceți:
- Întinde-te pe spate cu mâinile în spatele nucii de cocos. Ridicați picioarele și îndoiți corpul la aproximativ 90°.
- Îndreptați alternativ cotul drept spre genunchiul stâng și cotul stâng spre genunchiul drept. Țineți poziția fiecărei părți timp de aproximativ 1 minut.
- Mișcă-te încet și concentrează-te mai mult.
4. Crunch crunch
Pentru a face acest exercițiu, trebuie să faceți:
- Întinde-te pe spate cu mâinile și picioarele îndreptate spre exterior. Poziționați-vă corpul într-o formă de X.
- Țineți-vă brațele și picioarele drepte, apoi îndreptați mâna dreaptă spre piciorul stâng și mâna stângă către piciorul drept. Ridică-ți capul, gâtul și umerii de pe sol în timp ce faci asta.
- Faceți acest exercițiu pentru 10 repetări.
Acest exercițiu este simplu și, de asemenea, sigur. De asemenea, puteți strânge mușchii abdominali inferiori.
5. Lansarea mingii elvețiane
Pentru a face acest exercițiu, trebuie să faceți:
- Mâinile îngenuncheate ținând mingea de stabilitate
- Ține-ți spatele drept și ține-ți stomacul. Rotiți mingea pe cât posibil, în funcție de abilitate. Rotiți mingea înapoi în poziția de pornire.
- Faceți două seturi a câte 10 repetări fiecare.
Acest exercițiu este foarte benefic pentru organism, în special pentru partea inferioară a spatelui.
Cum? Este ușor, nu? Poate părea foarte greu, dar motivează-te cu imaginea stomacului cu șase pachete de care tânjiți. Deci, dacă mergi mâine la plajă, poți purta bikini!
