Sarcina este o etapă interesantă și așteptată cu nerăbdare de multe cupluri. Aportul alimentar la gravide este foarte important pentru creșterea și dezvoltarea fătului pe care îl conțin. Cu toate acestea, multe mame se confruntă cu o scădere a poftei de mâncare din cauza plângerilor de greață și vărsături, care sunt adesea experimentate, în special în timpul sarcinii timpurii sau în primul trimestru.
Gradul de greață experimentat poate varia între mame. Există mame care suferă de greață și vărsături ușoare și nu de puține ori și cele care suferă de greață și vărsături destul de severe.
Citește și: Deja în al doilea trimestru, încă vărsături violent, este periculos?
Sfaturi pentru creșterea apetitului pentru femeile însărcinate care suferă de greață, vărsături
Iată câteva sfaturi conexe pentru a crește pofta de mâncare și a depăși greața și vărsăturile la femeile însărcinate.
1. Consumul de alimente uscate texturate
Alimentele uscate cu textura, cum ar fi biscuiții, cerealele, pâinea și biscuiții pot fi câteva opțiuni de meniu pentru mame. O textură uscată tinde să suprima greața și să prevină vărsăturile. Mâncați încet și mestecați bine alimentele.
2. Mananca portii mici de mancare si des
Consumul de alimente la fiecare 2-3 ore cu porții mici este mai recomandat decât 3 mese pe zi cu porții mari. Consumul de porții mici poate reduce greața și este posibil ca mamele să își poată satisface în continuare nevoile nutriționale zilnice dacă mănâncă în mod regulat alimente la fiecare 2-3 ore.
Citește și: Impactul vărsăturilor frecvente asupra femeilor însărcinate
3. Mănâncă mai mult când greața și vărsăturile sunt reduse
Multe femei însărcinate au greață și vărsături dimineața, dar nu puține se plâng și de greață noaptea. Când greața și vărsăturile scad, mamele sunt sfătuite să mănânce porții mai mari de mâncare decât atunci când greața este încă foarte pronunțată.
Dacă simțiți adesea greață dimineața, atunci puteți mânca alimente înainte de a vă ridica din pat sau puteți încerca să mâncați o gustare bogată în proteine (cum ar fi brânză etc.) înainte de a merge la culcare noaptea.
4. Evitați alimentele picante, bogate în grăsimi și cu miros înțepător
Alimente condimentate, bogate în grăsimi și alimente care miroase înțepător, cum ar fi pasta de chili, bucătăria Padang, diverse prăjeli, fructe cu miros înțepător (durian, jackfruit, castraveți suri etc.), precum și alte câteva alimente pot stimula tractul digestiv . În plus, aceste alimente pot declanșa și greață și vărsături, așa că mamele ar trebui să evite aceste alimente pentru o perioadă.
5. Creșteți consumul de fructe proaspete
Consumul de fructe proaspete, cum ar fi portocale, pepene verde, pepene galben și mere ar trebui să fie încercat de către femeile însărcinate care se confruntă cu greață și vărsături. Pe langa continutul de vitamine si minerale care este benefic pentru sanatatea fatului, consumul de fructe proaspete poate ajuta si la suprimarea greata. Fructele pot fi consumate la temperatura camerei sau pot fi refrigerate pentru a adăuga o senzație de proaspăt în gură atunci când sunt consumate.
6. Fii atent la aportul de lichide
Femeile însărcinate care suferă de greață și vărsături sunt vulnerabile la deshidratare, deoarece fluidele corporale sunt, de asemenea, excretate atunci când vărsă. Pentru a depăși acest lucru, mamelor li se recomandă să acorde atenție unui aport adecvat de lichide, care este de cel puțin 2 litri sau aproximativ 8 pahare de apă pe zi. Consumul de lichide nu trebuie să fie doar din apă, mamele pot consuma și suc de fructe, sirop sau ceai pentru a crește consumul zilnic de lichide.
7. Condiții de mediu confortabile
Ultimul sfat pentru a face față greaței și vărsăturilor la femeile însărcinate este condițiile de mediu. Condițiile de mediu curate, temperatura potrivită a aerului și o poziție confortabilă de mâncare vor fi factori de sprijin pentru creșterea apetitului mamei. De asemenea, evitați mama lucrurilor care miros și au potențialul de a declanșa greață și vărsături.
Noroc!
Citește și: Aflați cauzele greață, vărsături și cum să o depășiți
