Beneficiile pepenilor galbeni pentru femeile însărcinate | Sunt sănătos

Consumul de fructe este un stil de viață sănătos, mai ales pentru femeile însărcinate. Pe lângă gustul dulce și proaspăt, beneficiile pepenilor galbeni pentru femeile însărcinate sunt, de asemenea, foarte multe, variind de la creșterea aportului de lichide corporale până la menținerea stabilă a tensiunii arteriale a femeilor însărcinate. Vrei să știi care mai sunt beneficiile pepenilor galbeni pentru femeile însărcinate? Consultați acest articol.

Nutriție care susține sarcina

În timpul sarcinii, gravidele au nevoie de o mulțime de nutrienți pentru a susține sănătatea organismului și creșterea și dezvoltarea fătului. Acești nutrienți pot fi obținuți dintr-o dietă sănătoasă, de exemplu prin completarea tipului de alimente consumate și consumând lapte special pentru gravide și suplimente de sarcină.

Un tip de alimente care trebuie consumate ca parte a unei diete sănătoase sunt fructele și legumele. Dintre numeroasele tipuri de fructe sănătoase, pepenele galben este unul dintre cele mai bune fructe consumate de femeile însărcinate.

Citește și: Conținut mare de apă, aceste 5 fructe ajută la prevenirea deshidratării în timpul postului

Conținutul de nutrienți din fructele de pepene galben

Într-o porție de pepene galben sau echivalentul a 150 de grame de pepene galben sunt aproximativ 60-75 de calorii și 150 ml de apă. În plus, pepenii conțin și următorii nutrienți:

15-16 grame de carbohidrați

1 gram de proteine

1,4-1,5 grame de fibre

0,3-0,4 grame de grăsime

14 grame zahăr

19-20 micrograme (mcg) de folat

18 mg de vitamina C

10-12 mg calciu

10 grame de magneziu

450 mg potasiu

11 mg fosfor

Nu numai diferiții nutrienți de mai sus, pepenii conțin și antioxidanți și diferiți alți nutrienți, cum ar fi vitamina A, vitamina B, vitamina K, zinc, colină și luteina.

Citește și: Consumul de ananas poate provoca avort spontan? Acesta este Faptul Adevărat!

Beneficiile fructelor de pepene galben pentru femeile însărcinate și dezvoltarea fătului

Datorită conținutului său nutritiv, pepenele galben poate oferi o multitudine de beneficii pentru sarcină. Următoarele sunt câteva dintre beneficiile pepenilor galbeni pentru femeile însărcinate și fetuși:

1. Ajutarea dezvoltării fătului

În primul trimestru de sarcină, femeile însărcinate au nevoie de mai mult aport de folat. Acest lucru se datorează faptului că acidul folic joacă un rol important în dezvoltarea sistemului nervos fetal și în formarea globulelor roșii la femeile gravide. Acest nutrient este util și pentru prevenirea unui număr de defecte congenitale, cum ar fi anencefalia și spina bifida, precum și anemie.

Pentru a satisface nevoile zilnice de acid folic, femeile însărcinate o pot face mâncând regulat pepeni. Aproape 10% din necesarul zilnic de acid folic al femeilor însărcinate poate fi satisfăcut doar prin consumul a 200 de grame de pepene galben.

Cu toate acestea, pe lângă consumul de pepeni, femeile însărcinate trebuie să atingă și aportul de folați mâncând alte alimente, cum ar fi legume, ouă, carne, pește și nuci. Femeile însărcinate pot lua și suplimente de sarcină pentru a crește aportul de folat.

2. Menține tensiunea arterială stabilă

În timpul sarcinii, tensiunea arterială a femeilor însărcinate se poate schimba cu ușurință. Acest lucru este cauzat de modificările fizice care apar în corpul femeilor însărcinate pentru a sprijini sănătatea și dezvoltarea fătului. Dacă nu este controlată, tensiunea arterială poate crește, provocând hipertensiune arterială. Această afecțiune poate avea un impact asupra sănătății femeilor însărcinate și a fătului.

Prin consumul de pepene galben se poate reduce riscul de hipertensiune arterială în timpul sarcinii. Motivul este că pepenii au un conținut scăzut de sodiu, ceea ce poate crește tensiunea arterială și este bogat în potasiu, care joacă un rol în reglarea stabilității tensiunii arteriale.

3. Mentineti nivelul normal de zahar din sange

Nivelurile de zahăr din sânge care sunt prea mari în timpul sarcinii pot cauza o varietate de probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul gestațional. Această condiție poate crește riscul de probleme în sarcină, cum ar fi dimensiunea fătului este prea mare, defecte congenitale la făt, până la avort spontan.

Din fericire, aceste riscuri pot fi reduse prin consumul regulat de pepeni. O serie de studii au descoperit că persoanele care mănâncă în mod regulat fructe, cum ar fi pepenii, au un risc mai scăzut de a dezvolta niveluri de zahăr din sânge decât persoanele care mănâncă rar fructe.

Citește și: Deși este riscant, din păcate nu toate gravidele înțeleg diabetul gestațional

4. Preveniți și tratați constipația

Constipația este una dintre cele mai frecvente plângeri cu care se confruntă femeile însărcinate. Această plângere apare de obicei din cauza modificărilor hormonale din timpul sarcinii care afectează tractul gastrointestinal sau a lipsei aportului de fibre în timpul sarcinii.

Pentru a preveni și trata constipația, femeilor însărcinate li se recomandă să bea multă apă și, de asemenea, să consume alimente bogate în fibre, precum fructele și legumele, inclusiv pepenii.

5. Preveniți deshidratarea

Greața și vărsăturile care apar adesea în timpul sarcinii pot expune femeilor însărcinate riscul de a se confrunta cu lipsa fluidelor corporale sau deshidratare. Prin urmare, pentru a preveni deshidratarea, femeile însărcinate trebuie să bea suficientă apă și să mănânce regulat. In plus, pepenele galben este util si pentru prevenirea deshidratarii datorita continutului mare de apa din acest fruct.

6. Întăriți sistemul imunitar

Femeile însărcinate trebuie să-și mențină sistemul imunitar, astfel încât să nu fie susceptibile la boli și infecții. Motivul, o serie de infecții pot provoca complicații grave la femeile însărcinate și la fetuși, cum ar fi copiii cu greutate mică la naștere și nașterea prematură.

Pentru a-și întări sistemul imunitar, femeile însărcinate pot consuma alimente foarte hrănitoare, dintre care unul este fructele și legumele, cum ar fi pepenii. Acest lucru se datorează faptului că pepenele galben conține vitamina C și alți antioxidanți care joacă un rol în stimularea sistemului imunitar. Doar prin consumul a 100 de grame de pepene galben a fost îndeplinită aproximativ 25% din necesarul zilnic de vitamina C pentru femeile însărcinate.

7. Menține sănătatea oaselor

Pepenele galben conține o serie de nutrienți care joacă un rol important în sănătatea oaselor, și anume calciu, vitamina K, magneziu și acid folic. Prin consumul regulat de pepene galben, se va menține sănătatea și rezistența țesutului osos al femeilor însărcinate. Aportul acestor nutrienți joacă, de asemenea, un rol important în formarea oaselor și a dinților fătului.

Practic, pepenii pot oferi într-adevăr o serie de beneficii pentru sarcină. Cu toate acestea, este important ca femeile însărcinate să-și amintească mereu că Bandar Poker spală bine pepenii înainte de a-i tăia și a-i consuma.

În plus, pentru a satisface nevoile nutriționale în timpul sarcinii, trebuie să mănânci și alte alimente sănătoase. Pentru a determina alte alegeri alimentare care sunt bune pentru consum în timpul sarcinii, puteți consulta un medic ginecolog.

Citește și: Aceste 5 fructe conțin calciu pentru femeile însărcinate