Dieta PCOS este - GueSehat.com

Sindromul ovarului polichistic (PCOS) este o afecțiune care provoacă dezechilibre hormonale și probleme metabolice. Această afecțiune este destul de comună și afectează 1 din 10 femei aflate la vârsta fertilă.

PCOS poate declanșa, de asemenea, o serie de alte probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare, depresia și un risc crescut de cancer endometrial.

Mai multe studii au arătat că dieta PCOS este o modalitate eficientă de a reduce impactul PCOS. Pentru a afla care este dieta PCOS, să ne uităm la următoarea recenzie!

Ce este PCOS?

PCOS este o tulburare hormonală care este frecventă la femeile de vârstă reproductivă. Femeile cu PCOS au niveluri de androgeni mai mari decât cele normale. Acest dezechilibru hormonal face ca femeile cu SOP să aibă cicluri menstruale neregulate și un risc mai mare de a avea dificultăți de a concepe.

PCOS poate declanșa, de asemenea, creșterea excesivă a părului pe față și pe alte zone ale corpului. În plus, afecțiunile PCOS pot crește și riscul apariției diverselor probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.

Ce cauzează PCOS?

Până acum, cauza PCOS nu a fost determinată. Cu toate acestea, medicii și experții cred că nivelurile ridicate de hormoni androgeni fac în cele din urmă ovarele incapabile să producă hormoni reproductivi feminini și să producă ovule în mod normal.

În plus, există mai mulți factori despre care se crede că contribuie la starea PCOS, inclusiv:

1. Gene

Studiile arată că femeile care au antecedente familiale de PCOS au un risc mai mare de PCOS.

2. Rezistenta la insulina

Până la 70% dintre femeile cu PCOS dezvoltă rezistență la insulină. Aceasta înseamnă că celulele țesuturilor și organele din corpul lor nu pot folosi insulina în mod corespunzător.

Insulina este un hormon produs de pancreas pentru a ajuta organismul să digere zahărul din alimente și apoi să îl folosească ca sursă de energie.

Când celulele sau organele nu pot folosi insulina în mod corespunzător, cererea organismului de insulină crește. Dacă insulina este produsă în exces, aceasta poate declanșa ovarele să producă mai mulți hormoni androgeni.

Una dintre principalele cauze ale rezistenței la insulină este obezitatea. Apoi, dieta PCOS este modalitatea corectă de a reduce posibilitatea de obezitate și, de asemenea, riscul de probleme de sănătate pe termen lung care pot apărea.

3. Inflamație

Femeile cu PCOS se confruntă adesea cu o inflamație crescută în corpul lor. De asemenea, se crede că excesul de greutate contribuie la inflamație. Studiile au legat, de asemenea, inflamația excesivă de niveluri mai ridicate de androgeni.

Care sunt simptomele PCOS?

Unele femei pot observa simptomele PCOS încă de la prima menstruație. Cu toate acestea, alte femei află că au PCOS doar atunci când se îngrașă sau au dificultăți de a concepe.

Există câteva simptome comune care apar atunci când o femeie are PCOS, inclusiv:

- Ciclu menstrual neregulat.

- Sângerări abundente în timpul menstruației.

- Cresterea anormala a parului pe zonele corpului.

- Acnee excesivă.

- Creștere în greutate.

- Pielea devine mai închisă.

- Durere de cap.

Care sunt posibilele complicații ale PCOS?

Afecțiunile PCOS care nu sunt tratate corespunzător pot duce la diverse complicații de sănătate, inclusiv:

- Infertilitate.

- Diabet gestațional sau hipertensiune arterială în timpul sarcinii.

- Avort spontan sau naștere prematură.

- Inflamație severă a ficatului din cauza acumulării de grăsime în ficat.

- Sindrom metabolic (o colecție de afecțiuni cum ar fi hipertensiune arterială, glicemie crescută și niveluri anormale de colesterol sau trigliceride care cresc semnificativ riscul de boli cardiovasculare).

- Diabet de tip 2 sau prediabet.

- Apnee de somn (apnee de somn).

- Depresie, anxietate și tulburări de alimentație.

- sangerari uterine anormale.

- Cancer endometrial.

Cum poate afecta dieta afecțiunile PCOS?

Mai multe studii au arătat că o dietă adecvată poate ajuta la reducerea impactului PCOS. Cele două moduri principale prin care o dietă cu PCOS poate afecta dieta sunt gestionarea greutății și producerea rezistenței la insulină. O dietă care acordă prioritate aportului de alimente bogate în fibre poate aduce beneficii persoanelor cu PCOS.

Insulina joacă un rol important în PCOS, așa că menținerea nivelului de insulină la normal prin urma unei diete PCOS este unul dintre cei mai buni pași pe care o poate face o femeie cu PCOS.

Mai multe tipuri de alimente bogate în fibre, cum ar fi fasole, quinoa, cartofi dulci, avocado, lime și leguminoase sunt foarte recomandate pentru cineva care are PCOS.

Ce tip de dietă este potrivit pentru femeile cu PCOS?

Există 3 tipuri generale de diete care sunt eficiente în a ajuta femeile cu PCOS să-și controleze simptomele. Cele trei tipuri de diete includ:

1. Dieta cu indice glicemic scăzut (IG).

Organismul va digera alimentele cu un indice glicemic scăzut mai lent. Aceasta înseamnă că organismul nu va produce insulină la fel de mult sau la fel de repede ca atunci când mănâncă alte tipuri de alimente, cum ar fi carbohidrații.

Unele alimente cu un indice glicemic scăzut includ cereale integrale, nuci, fructe și alimente neprocesate.

2. Dieta Antiinflamatoare

Alimente antiinflamatoare, cum ar fi fructele de pădure, peștele gras, legumele cu frunze verzi și ulei de masline virgin , poate ajuta la reducerea simptomelor asociate cu inflamația, inclusiv excesul de oboseală.

3. Dieta DASH

Medicii recomandă adesea dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) pentru a reduce riscul sau impactul bolilor de inimă. Această dietă poate ajuta, de asemenea, la controlul simptomelor care apar atunci când o femeie are PCOS.

Dieta DASH recomandă creșterea consumului de pește, păsări de curte, fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Această dietă nu recomandă consumul de alimente bogate în grăsimi saturate și zahăr.

Un studiu din 2015 a constatat că femeile obeze care au urmat dieta DASH timp de 8 săptămâni au prezentat o rezistență redusă la insulină și scăderea grăsimii abdominale, comparativ cu cele care nu au urmat această dietă.

Dieta DASH poate include și următoarele tipuri de alimente:

- Alimente naturale și neprocesate.

- Alimente bogate în fibre.

- Pește gras, cum ar fi somonul, tonul, sardinele și macroul.

- Legume cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi kale sau spanacul.

- Fructe roșii închise, cum ar fi struguri roșii, afine, mure și cireșe.

- Broccoli si conopida.

- Nuci.

- Grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuca de cocos.

- Ciocolata neagra cu moderatie.

- Condimente, cum ar fi turmeric și scorțișoară.

Ce alimente ar trebui să evite o femeie cu PCOS?

Pe lângă o dietă adecvată, o femeie cu PCOS ar trebui să evite și anumite tipuri de alimente care sunt considerate nesănătoase. Aceste alimente includ:

- Băuturi dulci, cum ar fi băuturile răcoritoare sau energizante.

- Carbohidrați rafinați, cum ar fi prăjiturile și pâinea ambalate.

- Mancare prajita.

- Fast food.

- Carne procesată, cum ar fi hot dog sau cârnați.

- Grăsimi solide, cum ar fi margarina sau untul alb.

- Carne roșie, cum ar fi friptura și hamburgeri.

Afecțiunile PCOS care nu sunt tratate corespunzător pot duce la diferite probleme grave de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul. Prin urmare, este important ca femeile cu PCOS să adopte întotdeauna un stil de viață sănătos, inclusiv să aibă o dietă adecvată și sănătoasă. (BAG/SUA)

Citește și: 5 mituri și fapte despre PCOS

Știri medicale de azi. Ce să mănânci dacă ai PCOS.

Healthline. Sindromul ovarului polichistic (PCOS): simptome, cauze și tratament.

Clinica Mayo. Sindromul ovarului polichistic (SOP).

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found