Femeile vor experimenta mereu schimbări hormonale. Cele mai puternice schimbări hormonale la femei, desigur, apar în timpul menstruației, pre-menstruației, pre-menopauzei și în timpul sarcinii.
Cu toate acestea, schimbările hormonale la femei pot apărea în orice moment și pot provoca schimbări ale dispoziției sau ale dispoziției să devină neregulate. Uneori, această condiție face femeile leneș să se miște și să aleagă să mănânce ca o scăpare.
Citește și: 10 moduri rapide de a depăși stările proaste
În loc să îmbunătățim condițiile, alegerea să nu facem activități și să mănânci mult ne face corpurile mai puțin apte. Atunci ce să faci?
Sfaturi pentru a face față modificărilor hormonale la femei
Vicepreședintele Herbalife Nutrition, Worldwide Sports Performance and Fitness, Samantha Clayton explică că este important să trăiești o viață sănătoasă și activă chiar și atunci când nu ai chef din cauza schimbărilor hormonale.
„Pe baza experienței personale, rămânând pozitive și făcând activități fizice sau făcând mișcare, femeile vor trece mai ușor peste perioada schimbărilor hormonale”, a spus Samantha.
Exercițiile fizice au și multe beneficii pentru femei. Iată câteva dintre beneficiile și sfaturile pentru exerciții cu succes, în special pentru femeile care se confruntă cu schimbări hormonale:
Citește și: Femeile însărcinate nu pot fi active în sport? Mit!
1. Îmbunătățiți sănătatea mintală și preveniți îmbătrânirea
După cum se știe, desfășurarea activităților fizice, cum ar fi exercițiile regulate, este benefică nu numai fizic, ci și mental. Acest lucru se datorează faptului că atunci când facem exerciții fizice, creierul va elibera endorfine care pot reduce durerea și ne pot face să ne simțim mai bine.
În plus, făcând sport, ne va face să transpirăm mult și să creștem circulația sângelui ceea ce face ca pielea să pară strălucitoare, mai tânără și mai proaspătă.
Într-adevăr, exercițiile fizice nu vor opri direct procesul de îmbătrânire. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate vor crește masa musculară și ne vor reduce grăsimea, astfel încât să putem reduce ușor procesul natural de îmbătrânire și ne vom simți mai puternici și mai tonifiați pe măsură ce îmbătrânim.
Făcând exerciții în mod regulat, poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit în timp ce treceți prin procesul de modificări hormonale, reduce cantitatea de urină și crește energia. Cu toate acestea, în ciuda numeroaselor beneficii ale exercițiilor fizice, există încă multe femei care nu sunt motivate să facă sport în mod regulat.
Citește și: Aceste 6 obiceiuri proaste te pot face să arăți mai bătrân
2. Consecvența este cheia
Încercați să fiți activ timp de cel puțin 30 de minute, făcând ceva care vă place. Exercițiile fizice regulate în fiecare zi vă pot obișnui, astfel încât să vă îmbunătățească mentalitatea și să vă facă să vă simțiți mai confortabil.
3. Nu subestima beneficiile mersului pe jos
Mersul pe jos este o activitate excelentă pentru sănătatea cardiovasculară (inima și vasele de sânge). Puteți face o plimbare pe îndelete prin zona din jurul casei sau, dacă doriți o provocare, să faceți o plimbare la munte sau să faceți fandari între plimbări. Acest lucru poate îmbunătăți sănătatea inimii, întărind în același timp picioarele.
4. Antrenează-te cu prietenii
Majoritatea fetelor se simt mai bine atunci când fac lucruri cu prietenii. Spiritul va crește atunci când facem lucruri împreună și va ajuta să fim mai concentrați. Prin urmare, merită să luați în considerare să faceți un antrenament la sala de sport sau la ora de fitness în fiecare lună cu un prieten.
Citește și: Nu este nevoie să mergi la sală, aceste 6 activități sunt eficiente în arderea caloriilor!
5. Pregătiți mâncare sănătoasă
Un răsfăț dulce precum înghețata cu cartofi prăjiți în timp ce vizitați un restaurant fast-food vă poate ajuta să vă îmbunătățiți temporar starea de spirit, dar poate fi rău, deoarece poate duce la creșterea în greutate.
Consumul de multe alimente dulci este ceva ce nu poate fi evitat atunci când femeile experimentează schimbări hormonale. Dar ar trebui să începeți să reduceți alimentele nesănătoase și să le înlocuiți cu alimente mai bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele și proteinele sănătoase.
In plus, ai grija sa eviti deshidratarea, daca iti doresti cu adevarat mancare dulci sau sarate, trebuie sa consumi doar suficient si nu excesiv. (AY)
