Pe lângă vitamine, organismul uman are nevoie și de alți nutrienți numiti minerale. În general, mineralele din organism au multe funcții. De exemplu, calciul funcționează pentru a menține și menține oasele și dinții sănătoși, magneziul funcționează pentru a transmite semnale către sistemul nervos și contracțiile musculare. Alte minerale utile ajută procesul de formare a energiei, mențin echilibrul acido-bazic al organismului și devin componente ale enzimelor și hormonilor produși de organism.
Datorită importanței rolului mineralelor, fiecare este sfătuit să satisfacă întotdeauna nevoile minerale ale corpului său. Mineralele în sine pot fi obținute din diferite tipuri de alimente și băuturi. Deci, nu este chiar atât de greu să satisfaci nevoile minerale ale organismului. Ei bine, pentru mai multe detalii despre ce tipuri de minerale principale sunt necesare organismului și cum să le obțină, iată descrierea rezumată de pe portal. foarte bine fit!
Citește și: Ce este piramida alimentară?
1. Calciu
Calciul este mai bine cunoscut ca un mineral pentru a menține oasele și dinții sănătoși și pentru a preveni osteoporoza. Cu toate acestea, calciul este, de asemenea, necesar organismului pentru procesul de coagulare a sângelui, sistemul nervos și funcția musculară.
Calciul se găsește în multe produse lactate și în diferitele lor preparate, cum ar fi brânza și iaurtul. În plus, pentru cei dintre voi cărora nu le place foarte mult laptele, puteți obține calciu din alte alimente, cum ar fi nucile, legumele verzi și cerealele integrale.
Unele suplimente pot fi folosite și pentru a satisface nevoile de calciu din organism. De obicei, acest supliment este adesea folosit de femeile aflate în postmenopauză. Cu toate acestea, este mai bine să vă consultați mai întâi medicul dacă doriți să utilizați suplimente de calciu.
2. Clorura
Deși rar auzit, acest mineral este de fapt principalul mineral de care are nevoie organismul. Clorura este necesară pentru a produce enzime în stomac. În plus, clorura va lucra împreună cu sodiul pentru a ajuta la menținerea echilibrului fluidelor din organism. Puteți obține clorura minerală din sare de masă și din unele legume precum țelina și roșiile.
Citește și: Lista alimentelor care conțin colesterol ridicat
3. Magneziu
Magneziul are un rol important și este necesar pe scară largă în sistemul corpului uman, inclusiv în contracția musculară și impulsurile nervoase. De asemenea, organismul are nevoie de magneziu pentru a controla glicemia, a regla tensiunea arterială și a menține sănătatea oaselor.
Starea deficitului de magneziu este de fapt o afecțiune foarte rară. Cu toate acestea, există mai mulți factori care pot contribui la scăderea nivelului de magneziu din organism, inclusiv boli gastrointestinale precum boala Crohn și boala celiacă, consumul de alcool, diabet și utilizarea anumitor antibiotice.
Deficitul de magneziu va provoca mai multe simptome, cum ar fi oboseala, slăbirea corpului, amorțeală sau furnicături la nivelul brațelor și picioarelor, crampe musculare și ritmuri anormale ale inimii. Deficiența severă de magneziu poate avea, de asemenea, un impact asupra reducerii cantității de calciu și potasiu din organism.
Magneziul se găsește în nuci, semințe și legume de culoare verde închis. În plus, se crede că iaurtul, somonul, cerealele, bananele și cartofii au un conținut ridicat de magneziu. Suplimentele de magneziu sunt, de asemenea, utilizate în mod obișnuit pentru a menține nevoile acestui mineral în organism. De obicei, utilizarea suplimentelor de magneziu va fi combinată cu calciul. Cu toate acestea, asigurați-vă că consultați în continuare un medic pentru utilizarea suplimentelor de magneziu.
4. Fosfor
Fosforul este esențial pentru creșterea oaselor și menținerea funcției membranei celulare. Aceste minerale vor lucra împreună cu vitaminele din complexul B pentru a transforma alimentele pe care le consumi în energia de care ai nevoie pentru activități.
Fosforul se găsește în alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, nucile, semințele și leguminoasele. Utilizarea suplimentelor pentru fosfor nu este cu adevărat recomandată. Motivul este că cantitățile excesive de fosfor din organism pot crește de fapt riscul de decese, cum ar fi moartea.
5. Potasiu
Potasiul este necesar pentru a menține funcția sistemului nervos, contracția musculară și pentru a menține un ritm cardiac normal. Pentru a satisface nevoile de potasiu din organism, puteți mânca fructe și legume precum banane, cartofi, nuci, lapte și carne.
Citește și: Atenție, hipokaliemia poate duce la moarte!
6. Sodiu
Sodiul este important pentru reglarea tensiunii arteriale în organism. Sodiul poate fi găsit în sarea de masă împreună cu clorura.
Acestea sunt cele șase tipuri principale de minerale necesare organismului. Deși este adesea detașată, prezența acestui mineral este de fapt foarte necesară pentru a sprijini sistemul din corpul tău să funcționeze normal, știi. Așadar, asigură-te că îndeplinești întotdeauna nevoile acestui mineral, gașcă! (SAAG/AY)
