La ce oră ai dormit aseară? Ești odihnit și dormi suficient? De acum înainte, nu trebuie să subestimezi calitatea somnului de noapte, OK! Obținând un somn suficient și de calitate, vei obține indirect beneficii precum recuperarea dispozitie a fi mai bun. Stilul de viață urban de astăzi, care pare foarte consumator de timp, îi face pe oameni să nu doarmă suficient, astfel încât să uite de beneficiile somnului suficient pentru sănătate. Lipsa somnului și tiparele de somn perturbate pot avea un impact negativ asupra sănătății, cum ar fi insuficiența cardiacă, atacul de cord, accidentul vascular cerebral, hipertensiunea arterială, diabetul și obezitatea. Cu cât modelul tău de somn este mai haotic, cu atât este mai mare riscul de a suferi de boală și, desigur, cu cât modelul tău de somn este mai regulat, cu atât poți simți mai multe beneficii. Lipsa somnului face ca organismul să se simtă ușor obosit și să lipsească de energie, ceea ce vă poate reduce performanța în timpul activităților. Și mai rău, poate declanșa un accident dacă ești somnoros în timp ce conduci, mergi pe jos sau faci activități din cauza lipsei de somn. Oamenii care dorm mai puțin de șapte ore pe zi au șanse de trei ori mai mari de a se îmbolnăvi decât cei care dorm suficient. Mulți experți spun că un somn adecvat și de calitate este de aproximativ 8 ore pe zi. Totuși, determinarea timpului de somn poate fi influențată de următorii factori:
Citeste si: 7 obiceiuri sănătoase înainte de culcare
1. Factorul de vârstă
Timpul de somn poate depinde de factori de vârstă, cum ar fi:
- Copiii mici și vârsta preșcolară
Necesită 9-10 ore noaptea și câteva ore pentru pui de somn.
- copii de vârstă școlară
Inclusiv adolescenții, au nevoie de 9-11 ore noaptea.
- La maturitate
Timpul necesar 7-8 ore pe zi noaptea.
2.Insarcinata
Schimbările fizice și emoționale care apar în timpul sarcinii fac ca femeile însărcinate să aibă nevoie de mai mult somn decât oamenii în general.
Citeste si: Nu fi surprins, asta se întâmplă cu corpul tău când dormi
3. Factorul de sănătate
Persoanele care suferă de boli cronice precum astmul au nevoie de mai mult somn decât persoanele sănătoase. din cauza dificultăților de respirație sau a medicamentelor pe care le iau. În unele circumstanțe, starea corpului cu acumularea de grăsime în organism este un factor declanșator al tulburărilor de somn.
4. Tulburări de somn
Ai o „datorie” de somn? Insomnie? Când experimentezi asta, plătind „datoria” când sfârșit de săptămână nici nu va plăti pentru lipsa ta de somn. Făcând acest lucru, nu veți face decât să vă faceți modelele de somn mai haotice. Nu vrei ca corpul tău să se îmbolnăvească ușor și să nu fie apt să desfășoare diverse activități zilnice? Pentru asta, încearcă să acorzi mai multă atenție somnului de noapte, da! Evitați unii dintre factorii care vă pot interfera cu somnul, așa cum este deja scris mai sus.
