Înotul este unul dintre sporturile recomandate femeilor însărcinate deoarece are diverse beneficii. Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți și la sfaturile de înot în siguranță, aici. Deci, care sunt sfaturile de înot sigur pentru femeile însărcinate?
Beneficiile înotului pentru femeile însărcinate
Potrivit Hanna Dabbour, BSc (Hons), MSc, MCSP, fizioterapeut de la King's College Hospital din Londra, Anglia, înotul este unul dintre cele mai sigure sporturi pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, sfătuiește Hanna, asigurați-vă că vă consultați și consultați medicul înainte de a înota pentru prima dată.
Înainte de a cunoaște sfaturi de înot sigur pentru femeile însărcinate, trebuie să cunoști și diferitele beneficii ale înotului. Iată care sunt beneficiile înotului pentru femeile însărcinate pe care trebuie să le știți!
1. Eficientizarea circulației sanguine
Mișcarea părților corpului în apă va îmbunătăți circulația sau circulația sângelui, astfel încât sângele să nu se acumuleze sau să se adune în membrele inferioare. Prin urmare, înotul poate ameliora umflarea picioarelor gravide.
2. Poate antrena respirația
Nu numai că poate îmbunătăți circulația sângelui, înotul are și beneficii bune pentru plămâni. Da , înotul vă poate antrena plămânii sau respirația.
3. Menține greutatea
Un alt beneficiu al înotului pentru femeile însărcinate este că poate menține greutatea. Înotul vă poate ajuta să ardeți calorii în corp, astfel încât să vă puteți menține greutatea.
4. Eficientizarea procesului de naștere
Pe lângă cele trei beneficii de mai sus, înotul poate ajuta și la facilitarea procesului de travaliu al mamei, știi. Înotul poate întări mușchii și crește rezistența sau rezistența. Acest lucru este util pentru a facilita procesul de livrare mai târziu.
Sfaturi de înot în siguranță pentru femeile însărcinate
După ce au cunoscut diferitele beneficii ale înotului pentru femeile însărcinate, mamele pot fi din ce în ce mai nerăbdătoare să înoate. În primul trimestru, în mod ideal ar trebui să înoți timp de 30 de minute în fiecare zi. Cu toate acestea, desigur, acest lucru trebuie să se bazeze pe sfatul medicului. Prin urmare, asigurați-vă că consultați un medic ginecolog înainte de a înota.
Daca esti in al doilea trimestru de sarcina, spatele este stilul de inot recomandat. Acest lucru se datorează faptului că mamele au adesea probleme cu spatele în această perioadă a sarcinii. Între timp, brața este stilul potrivit dacă intri în al treilea trimestru de sarcină. Asigurați-vă că sunteți însoțit de cea mai apropiată persoană sau expert când înot, da.
Așadar, pentru ca mamele să înoate confortabil, să acordăm atenție următoarelor sfaturi de înot sigur pentru femeile însărcinate!
- Asigurați-vă că starea mamei este în formă sau potrivită. Evitați să înotați atunci când nu vă simțiți bine sau vă este rău, deoarece aceasta vă va înrăutăți starea. De asemenea, asigurați-vă că sunteți adecvat hidratat înainte, în timpul și după înot.
- Încercați să înotați într-o piscină curată și schimbați apa frecvent. Acest lucru este pentru a preveni contaminarea mamelor cu lucruri care pot fi dăunătoare. De asemenea, încercați să nu înotați când condițiile meteo nu sunt bune.
- Încercați să intrați încet în piscină prin folosirea scării și nu sărind. Încercați mai întâi să înotați lângă piscină.
- Înotați aproximativ 30 de minute. Durata recomandată de înot pentru femeile însărcinate nu este mai mare de 30 de minute. Asta ca să nu obosești. Da, de asemenea, asigurați-vă că aveți grijă când pășiți sau vă mișcați în piscină.
Acestea sunt sfaturi de înot sigur pentru femeile însărcinate! Asigurați-vă că ați consultat un medic dacă doriți să înotați în mod regulat. De asemenea, încercați să înotați cu cei mai apropiați oameni sau experți pentru a evita orice riscuri. (S.U.A)
Referinţă
Centrul pentru copii. 2019. Este bine să înoți în timpul sarcinii?
La ce să te aștepți. 2019. Ghidul tău pentru înotul în timpul sarcinii .
Healthline. 2018. Ce exerciții sunt sigure în al doilea trimestru?
Primul plâns parenting. 2018. Înotul în timpul sarcinii .
