Foamea este un semn natural al organismului atunci când are nevoie de hrană. Când ți-e foame, îți poate simți stomacul gol, este greu să te concentrezi și chiar s-ar putea să ai dureri de cap. Dar, ce zici când ne este mereu foame? Care sunt cauzele foametei pe care le simțim uneori?
Cauze rapide ale foametei
Unii dintre noi trebuie să fi simțit mereu foame. Aparent, sunt diverse cauze ale foametei pe care le simți adesea, bande. Ce sunt acelea?
1. Consumând mai puține proteine
Proteinele sunt importante pentru controlul apetitului. Proteinele funcționează prin creșterea producției de hormoni care semnalează „săținătatea” și prin reducerea nivelurilor de hormoni care stimulează foamea. Deci, proteinele pot suprima foamea și te pot face să consumi mai puține calorii în timpul zilei.
Prin urmare, dacă consumați mai puține proteine, atunci cu siguranță vă veți simți foame. Într-un studiu, 14 bărbați care au consumat 25% din caloriile lor proteice timp de 12 săptămâni au experimentat o scădere cu 50% a apetitului pe timp de noapte, comparativ cu cei care au mâncat mai puține proteine.
În plus, cei care au mâncat mai multe proteine au raportat că s-au simțit sătui pe tot parcursul zilei și nu s-au gândit la mâncare după aceea. Încercați să mâncați proteine dacă vă este întotdeauna foame. Puteți mânca carne, pui, pește, ouă, lapte, iaurt, nuci și semințe.
Citește și: 10 AM Foame? Poate că aceasta este cauza!
2. Starea până târziu și lipsa somnului
Starea până târziu și lipsa somnului pot fi cauza foametei. După cum se știe, somnul suficient este important pentru sănătate. Când dormi suficient, sistemul tău imunitar va funcționa corect și vei fi mai concentrat. În plus, somnul adecvat este, de asemenea, un factor de control al apetitului.
Lipsa somnului determină niveluri mai ridicate de grelină. Grelina este un hormon care stimulează apetitul. De aceea, dacă ești lipsit de somn, vei simți tot timpul foame. Între timp, somnul suficient poate crește nivelul de leptine, care joacă un rol în a te face să te simți plin.
3. Nu beau suficient
Este important să bei suficientă apă pentru sănătate. În plus, consumul suficient de apă are, de asemenea, diverse beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea funcției creierului și a sănătății inimii, precum și îmbunătățirea performanței la exerciții fizice. Consumul suficient de apă este, de asemenea, bun pentru sănătatea pielii și digestie.
În plus, consumul suficient de apă poate suprima foamea. Într-un studiu, s-a descoperit că persoanele care beau 2 pahare de apă înainte de masă te vor sătura mai repede. De asemenea, au raportat că au mâncat cu 600 de calorii mai puțin decât cei care nu au băut apă înainte de a mânca.
Citește și: În afară de foame, se dovedește că există și alte cauze ale zgomotelor din stomac
4. Consumând mai puțin alimente bogate în fibre
Neconsumarea alimentelor bogate în fibre poate fi, de asemenea, una dintre cauzele de a fi foame repede, bande. Fibrele sunt digerate în organism mai mult timp. Prin urmare, consumul de alimente bogate în fibre poate suprima foamea și vă poate menține sătul mai mult timp.
Cercetările au arătat că fibrele solubile pot oferi un efect mai lung de plenitudine. Alimente precum fulgii de ovăz, semințele de in (semințele de in), cartofii dulci, portocalele sunt surse bune de fibre solubile. Pe lângă faptul că întârzie foamea, consumul de alimente bogate în fibre reduce și riscul de boli de inimă, diabet și obezitate.
5. Luarea anumitor medicamente
Anumite medicamente pot crește apetitul, cum ar fi medicamentele pentru convulsii, diabet sau ca antidepresive. În plus, unele pilule contraceptive stimulează și apetitul. Pe lângă administrarea anumitor medicamente, foamea constantă poate fi, de asemenea, un simptom al unei boli.
Adesea senzația de foame este unul dintre simptomele diabetului. Acest lucru se întâmplă din cauza nivelurilor foarte ridicate ale zahărului din sânge. Nu numai diabetul, hipertiroidismul, depresia, anxietatea și sindromul premenstrual pot fi, de asemenea, simptome care îți fac foame în mod constant.
Citește și: De ce consumul de terci îți face din nou foame?
Acestea au fost cele 5 cauze ale foametei pe care le-ai putea simți. Dacă îți este foame în mod constant însoțită de alte simptome, nu ezita să consulți un medic, bine?
Acum puteți consulta un medic online folosind funcția „Întrebați un medic” disponibilă în aplicația GueSehat special pentru Android. Verificați funcțiile acum!
Sursă:
Prevenirea. 2019. 8 motive pentru care îți este întotdeauna foame (chiar și după ce mănânci), potrivit experților .
Healthline. 2017. 14 motive pentru care ți-e întotdeauna foame .
