Daca esti o persoana care are o intensitate mare a sexului, atunci antrenamentul muschilor soldului este o obligatie care trebuie facuta. Ca să știți, mușchii șoldului sunt unul dintre cei mai mari mușchi ai corpului pentru a vă determina performanța fizică, inclusiv în timpul sexului, unde mușchii șoldului sunt obligați să lucreze din greu în timpul penetrării.
Citește și: 5 moduri naturale de a-ți face sexul să dureze mult
Mușchii șoldului sunt împărțiți în trei, și anume: gluteus maximus, gluteus mic, și gluteus medius. Dintre cei trei mușchi ai șoldului, gluteus maximus Este cel mai mare mușchi și cel mai ușor de antrenat decât ceilalți doi mușchi.
Există 6 forme de exerciții în antrenamentul mușchilor șoldului, dar nu uitați să vă întindeți și să vă încălziți înainte de a intra în meniul principal. Iată cum să exersați:
1. Podul Bosu Dezechilibrul produs de acest instrument va testa puterea mușchilor picioarelor și a mușchilor de bază. Mod de a face: Aseaza-ti spatele pe podea si aseaza-ti picioarele pe mingea Bosu asezata cu partea bombata in jos. Apăsați călcâiele ambelor picioare ca suport pentru a ridica șoldurile. Strânge-ți mușchii șoldului pe măsură ce te ridici înainte de a-ți coborî șoldurile înapoi pe podea. 2. Deadlift cu gantere cu un singur picior Acest exercițiu va întări forța fiecărui picior, sporind în același timp stabilitatea acestuia. Mod de a face: Începeți într-o poziție în picioare, cu un picior în față, țineți ambele gantere în fața coapselor tale. Când cobori gantere peste tibie prin aplecarea șoldurilor, ridicați încet piciorul stâng înapoi. Lift gantere Reveniți la poziția inițială îndreptând șoldurile și talia până când corpul este vertical. 3. Deadlift Snatch-grip Cu brațele larg depărtate și dosul mâinilor în sus, această mișcare de ridicare va forța mușchii spatelui să lucreze din greu. În același timp, folosind cele mai mari greutăți pe care le puteți ridica, vă va lucra nucleul și mușchii inferiori ai corpului. Mod de a face: Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și prindeți bara cu o prindere largă. Cu brațele și spatele drepte, folosiți puterea mușchilor picioarelor și șoldului pentru a ridica greutatea. Pe măsură ce bara vă încrucișează genunchii cât de repede puteți, împingeți șoldurile înainte. 4. Fante laterală și atingere Această mișcare va antrena mușchii hamstring (tendoane), cvadriceps (quad), mușchii adductori, împreună cu exerciții pentru mușchii șoldului. Mod de a face: Stai cu picioarele paralele cu șoldurile, ținând ambele gantere deasupra coapselor. Fă un pas lung stânga ținând genunchii în poziție, astfel încât să nu te apleci înainte. Îndoiți piciorul stâng în timp ce coborâți greutatea. Poziționați piciorul drept drept în diagonală. Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea spre partea dreaptă. 5. Step-up Această mișcare va crește ritmul cardiac, întărind în același timp puterea mușchilor șoldului și a sistemului de coordonare al corpului. Mod de a face: Ține a doua gantere lângă coapse și așezați piciorul stâng pe o bancă de exerciții. Apăsați călcâiul piciorului stâng și împingeți-vă corpul în sus până când rămâneți în picioare. După aceea, pune piciorul drept pe podea și repetă această mișcare. 6. Recul invers al cablului Această mișcare se concentrează în mod special doar pe mușchii șoldului. Mod de a face: Agățați glezna dreaptă în cablu. Asigurați-vă că genunchii și șoldurile sunt ușor îndoite, apoi contractați mușchii șoldului și dați încet picioarele înapoi cât puteți de sus. Fă-o confortabil. La întinderea maximă a picioarelor, strângeți mușchii șoldului, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți această mișcare timp de 15 repetări, apoi treceți la celălalt picior. Fă acest exercițiu cât mai des, dar fii atent la starea corpului tău, dacă simți că ceva nu este în regulă cu starea corpului tău, oprește-te mai întâi, fă-l din nou când ești într-o stare aptă, altă dată. (WK)Citește și: Cum să construiești mușchii corpului fără a fi nevoie să mergi la sală
Citește și: Beneficiile proteinelor pentru mușchi și corp
