În timpul sarcinii, alimentele pe care le consumi îi vor oferi bebelușului tău nutrienții de care are nevoie pentru a crește, a se dezvolta și a rămâne sănătos. Aportul zilnic recomandat de nutrienți pe care trebuie să le consumați va crește cu siguranță, iar proteinele nu fac excepție.
Proteinele sunt foarte importante în timpul sarcinii. Dacă aportul de proteine nu este satisfăcut suficient, dezvoltarea fătului nu este optimă. Acești nutrienți au un rol important în construirea celulelor în corpul mamelor și a fătului din uter.
Cu toate acestea, se dovedește că consumul mai mult decât cantitatea zilnică recomandată de proteine poate împiedica dezvoltarea fătului, știți. Evitați această problemă învățând de câte proteine aveți nevoie. Iată explicația, așa cum a raportat portalul Trăiește tare!
Citește și: Mamici, satisfac nevoile de proteine în timpul sarcinii!
Proteine și sarcină
Mamele au nevoie de un aport adecvat de proteine în timpul sarcinii. Potrivit Asociației Americane de Sarcină, proteinele joacă un rol în dezvoltarea țesutului fetal, inclusiv în a ajuta la creșterea creierului fetal. De asemenea, mamele au nevoie de proteine pentru a ajuta la producerea mai mult sânge. Femeile însărcinate au nevoie de mai mult sânge pentru a-și susține sarcina. Proteina este un nutrient esențial în al doilea și al treilea trimestru.
Care este recomandarea zilnică pentru femeile însărcinate?
Femeile însărcinate au nevoie de mai multe proteine decât femeile care nu sunt însărcinate. Conform recomandării portalului centru pentru copii, Femeile însărcinate au nevoie de 70 de grame de proteine pe zi. Între timp, Asociația Americană de Sarcină recomandă femeilor însărcinate să consume un aport de proteine în intervalul de 75 de grame - 100 de grame pe zi. Pentru a fi mai precis, ar trebui să consultați un medic.
Citește și: Aporturi importante la începutul sarcinii pentru viitorul unui copil luminos
Pericolele consumului de prea multe proteine în timpul sarcinii
Alimentele cu surse bogate în proteine, cum ar fi carnea, au de obicei și un conținut ridicat de calorii. Potrivit Asociației Americane de Sarcină, femeile însărcinate au nevoie de 300 de calorii în plus pe zi. Dacă consumi mai multe calorii în fiecare zi, poți experimenta o creștere nesănătoasă în greutate.
În plus, conform Iowa State University, consumul de prea multe alimente cu surse bogate în proteine va crește și grăsimile saturate. De obicei, grăsimile saturate pot fi găsite în alimente de origine animală, cum ar fi carnea, pielea de pui, produsele lactate și untul. Consumul prea mult de grăsimi saturate va crește și nivelul colesterolului.
Conform cercetărilor din „Baza de date Cochrane de revizuiri sistematice” din 2013, consumul excesiv de proteine la femeile însărcinate poate afecta dezvoltarea normală a fătului. În plus, cercetarea în Jurnalul Britanic de Nutriție în 2012 a raportat, de asemenea, că o dietă bogată în proteine și săracă în carbohidrați poate inhiba dezvoltarea fătului. Motivul este că acest lucru poate determina femeile însărcinate să experimenteze anumite deficiențe nutriționale.
Cum să obțineți un aport de proteine suficient și adecvat?
O dietă sănătoasă și echilibrată care conține carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume și cereale integrale vă poate ajuta să obțineți nutriția echilibrată de care aveți nevoie, inclusiv proteine.
Ca recomandare, puteți lua și suplimente POSAFIT. Acest supliment are conținutul de proteine necesar femeilor însărcinate. În plus, consumând POSAFIT de asemenea, nu va crește numărul de calorii din organism. Mamele trebuie să ia doar 1 tabletă POSAFIT de două ori pe zi, pentru a ajuta la atingerea cantității necesare de aport de proteine.
Citește și: 8 alimente bogate în proteine care sunt bune pentru mamele însărcinate și care alăptează
După cum sa explicat mai sus, proteinele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți de consumat de femeile însărcinate. Cu toate acestea, consumul de prea multe proteine poate avea și un impact negativ. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a afla cantitatea exactă de aport zilnic de proteine de care aveți nevoie. (UH/OCH)
