La vârsta de trei ani, copiii sunt mai puțin probabil să folosească alimente pentru a se răzvrăti. În general, ei vor învăța să interacționeze, să participe și să se bucure de mâncarea pe care o oferă părinții lor fără probleme. Așadar, părinții trebuie să ofere cea mai bună nutriție pentru creșterea și dezvoltarea lor la această vârstă.
Copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 4 ani au nevoie de aceeași varietate de alimente bogate în nutrienți ca și adulții, dar în porții mai mici. Hrănirea copiilor nu este prea complicată dacă știi de ce au nevoie copiii pentru a crește bine și sănătoși. Acordați atenție numărului recomandat de porții din fiecare grup de alimente pe zi. Serviți o varietate de alimente diferite la fiecare masă pentru creșterea și dezvoltarea copilului.
Citește și: Copiii reticenți în a împărți mâncarea?
\Cea mai bună nutriție pentru copiii de 3 până la 4 ani
Majoritatea copiilor cu vârsta cuprinsă între 3 și 4 ani trebuie să consume aproximativ 1.000 până la 1.400 de calorii pe zi. O dietă sănătoasă și echilibrată pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 4 ani este o farfurie cu fructe și legume, o farfurie cu cereale integrale și o farfurie cu carne sau alte alimente.
Cereale: Aproximativ 3 până la 5 uncii pe zi. De exemplu: 2 felii de pâine integrală (60 de grame), ceașcă terci de orez brun (100 de grame), 4 biscuiți de grâu simpli (40 de grame), 1 cană de orez sau paste.
Legume: La fel ca adulții, copiii au nevoie de o varietate de legume. Opțiunile sunt o cană de legume cu frunze fierte (100 de grame), o ceașcă de legume cu frunze (100 de grame), 150 de grame de legume cu frunze crude, 100 de grame de legume crude fără frunze sau o farfurie de legume fierte.
Fructe: Măr, pere, ananas, papaya, pepene galben cântărind 130 de grame. Sau, dă 10 struguri (50 de grame) sau 1 banană medie. Daca dai suc, asigura-te ca este facut fara adaos de zahar si maxim 125 ml pe zi.
Proteine: Opțiunile sunt pește de mărimea unei palme, carne slabă sau pui fără piele cu o greutate de aproximativ 90 de grame. De asemenea, puteți să cani (120 de grame) de fasole fiartă, cum ar fi linte și mazăre, 5 creveți de mărime medie (150 de grame), 3 ouă (150 de grame) și 2 căni (500 ml).
Citește și: 8 alimente sănătoase cel mai adesea recomandate copiilor
Lăsați copiii să-și aleagă mâncarea
La această vârstă, copiii au nevoie de grăsimi bune ca parte a dietei lor. Așadar, dați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurt, brânză și lapte. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi are aceeași cantitate de calciu și vitamina D ca și laptele integral, dar mai puține grăsimi solide și mai puține calorii. Evitați alimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi untul și carnea roșie, sau alimentele cu grăsimi trans, cum ar fi prăjile și chipsurile.
În schimb, oferiți-i copilului o varietate de alimente cu grăsimi bune, cum ar fi avocado, somon, ouă, ulei de măsline și unt de arahide. Dar amintiți-vă, dați cu moderație. Prea multă grăsime, deși bună, poate determina copilul să se îngrașă. Și, nu uitați să vă obișnuiți copiii să bea apă pentru că este bună pentru creșterea lor. Dacă copilul dumneavoastră simte că apa este prea fadă, încercați să adăugați câteva felii de lămâie sau castraveți pentru un plus de aromă.
Un copil de trei ani poate avea o mâncare preferată diferită în fiecare zi. Ei pot cere o anumită mâncare câteva zile la rând și apoi insistă că nu le mai place. Deși enervant, acest comportament este foarte frecvent la copiii de 3 ani. Deci, nu trebuie să vă faceți griji pentru asta. În schimb, oferă o varietate de alimente sănătoase și lasă-ți copilul să aleagă.
Citește și: Când este cel mai bun moment pentru a mânca fructe?
Referinţă:
Copii sănătoși. Sfaturi pentru hrănire și nutriție: copilul dvs. de 3 ani
mănâncă corect. Ce și cât ar trebui să mănânce preșcolarul meu?
Centru de sănătate. Nutriție pentru preșcolarii cu vârsta cuprinsă între 3-4 ani (lunile 37-48)
