Sfaturi pentru a dormi la timp în fiecare zi

Obiceiul de a dormi noaptea târziu sau de a sta până târziu nu este foarte bun pentru sănătatea ta, pentru că sunt atât de multe lucruri negative care rezultă din a sta până târziu. Sunt unul dintre acei oameni cărora nu le place să stea până târziu și se culcă mereu la timp. Prin urmare, voi discuta sfaturi pentru a ajunge la culcare la timp în fiecare zi, astfel încât să avem cu toții un somn de calitate.

Cum să?

De fapt, obiceiul de a sta până târziu cu prietenii, de a te uita la televizor până noaptea târziu sau de a te uita la filmul tău preferat pe laptop sunt câteva dintre activitățile care îți strică somnul. Și, nici acest lucru nu este bine atunci când este făcut în repaus, cu luminile stinse. Începând de astăzi, promite-ți că te culci la timp, aplicând aceste sfaturi:

1. Ora de culcare

În primul rând, știți dinainte ora dvs. de culcare. În acest caz, ar trebui să știi la ce oră dormi de obicei noaptea în fiecare zi. Încearcă să dormi până cel târziu la 22:00. În acel moment, ești deja întins pe pat. Apoi, aplică-l pentru a adormi nu mai târziu de 30 de minute după ce te-ai întins în pat.

2. Opriți Gadget-urile

Acesta pare a fi unul dintre cele mai dificile lucruri de făcut pentru iubitorii de social media. Vedeți, de obicei, în orele nopții înainte de a merge la culcare, le folosesc adeseaactualizări se întâmplă lucruri noi. Folosirea gadgeturilor cu luminile stinse nu este foarte bună pentru ochi și sănătatea dumneavoastră fizică. Experții explică că utilizarea gadgeturilor cu ecrane LED care emit lumină albastră poate inhiba producția de hormon melatonina. Hormonul melatonina este necesar pentru a face somn. Odată cu întreruperea producției acestor hormoni, în timp, orele tale de somn vor fi afectate.

3. Stinge luminile

Acesta este, de asemenea, un factor astfel încât să puteți dormi la timp în fiecare zi. Stingând luminile dormitorului înainte de a merge la culcare, va face atmosfera mai calmă și mai confortabilă. Dacă dormi cu luminile aprinse, va fi rău pentru sănătatea ta pe termen lung. Cercetătorii au spus că aceste efecte includ creșterea riscului de cancer, boli cardiovasculare, tulburări ale sistemului metabolic și diabet.

4. Alege hainele potrivite

Hainele pe care le porți când te duci la culcare determină și viteza și profunzimea somnului tău. Alege haine din bumbac și confortabile de folosit. Cu toate acestea, dormitul gol poate fi și alegerea potrivită pentru a obține un somn de bună calitate. Dacă vrei să dormi goală, este o idee bună să-ți cureți mai întâi lenjeriile de pat.

5. Sport

Acestea sunt sfaturi care cred că sunt destul de eficiente pentru a putea dormi la timp în fiecare zi. În fiecare zi, cu excepția zilei de duminică, alerg în mod regulat cel puțin 30 de minute. Încercați să faceți exerciții fizice dimineața sau seara după muncă. Există atât de multe beneficii ale exercițiilor fizice, care sunt sănătoase pentru corp și minte, te încurajează să trăiești un stil de viață mai sănătos și, cel mai important, te ajută să dormi mai repede și mai sănătos noaptea.

Sperăm că aceste 5 sfaturi pentru a dormi la timp în fiecare zi vă pot ajuta să obțineți o calitate mai bună a vieții. În esență, trebuie să aveți intenția de a vă concentra pe a face asta. Încercați să încercați aceste sfaturi pentru prima săptămână. Somn ușor!

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found