Când aud cuvântul colesterol, poate că unele dintre bandele sănătoase se gândesc imediat la impactul negativ asupra sănătății. De fapt, colesterolul nu este întotdeauna rău, știți, bandele. Există și colesterol bun. Atunci, care este diferența dintre cele două? Să aflăm mai multe despre colesterolul bun și rău!
Colesterolul este o substanță asemănătoare grăsimii produsă de organism și poate fi găsită în alimente. Aproximativ 75% din colesterolul din organism este produs de ficat, iar restul poate fi obținut din alimente. Există tipuri de colesterol care sunt necesare pentru sănătate, dar pentru colesterolul rău și dacă cantitatea în exces va deteriora arterele și va crește riscul de boli de inimă, știți, bande.
12 greșeli fatale care cresc colesterolul
Citat din healthdirect.gov.auCorpul nostru are nevoie de colesterol pentru a funcționa corect, cum ar fi pentru a construi pereții celulari și a produce niște hormoni. Colesterolul este transportat în sânge de lipoproteine. Cele două tipuri de lipoproteine sunt LDL (lipoproteine cu densitate joasă) cunoscut și sub denumirea de colesterol bun și HDL (lipoproteină de densitate mare) sau ceea ce este cunoscut sub numele de colesterol rău.
Care este diferența dintre colesterolul bun și cel rău?
Colesterolul LDL este considerat colesterol rău deoarece poate declanșa creșterea și dezvoltarea plăcii de pe pereții arterelor. Afecțiunea este cunoscută și sub numele de ateroscleroză. Ei bine, dacă se formează un cheag și arterele se îngustează, poate apărea un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
Cu cât cantitatea de colesterol LDL este mai mică, cu atât este mai mic riscul de a dezvolta boala. Dacă nivelul LDL este de 190 mg/dl sau mai mult, atunci nivelul colesterolului este considerat foarte ridicat. Dacă este cazul, medicul dumneavoastră vă va recomanda cel mai probabil o statină, un medicament care scădea colesterolul. De asemenea, vi se va sfătui să adoptați un stil de viață sănătos.
Citește și: Colelitiaza, pericolul ascuns din spatele colesterolului
Spre deosebire de LDL, HDL, cunoscut sub numele de colesterolul bun, poate ajuta de fapt la combaterea bolilor de inimă prin aducerea colesterolului LDL înapoi de la artere la ficat pentru a fi distrus. Citat din heart.org, experții aseamănă HDL cu scavengers care transportă colesterolul LDL (rău) din artere și înapoi la ficat.
În ficat, colesterolul LDL rupt sau deteriorat este apoi excretat din organism. Apoi, un sfert până la o treime din colesterolul din sânge este transportat de HDL. Nivelurile ridicate de colesterol HDL pot preveni atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale. Dacă colesterolul HDL este scăzut, s-a dovedit că crește riscul de boli de inimă.
Citește și: Controlul nivelului de colesterol și sănătatea corpului
Cum să creșteți colesterolul bun din organism?
O modalitate de a crește colesterolul HDL sau colesterolul bun este să mănânci alimentele potrivite. Alegeți grăsimi sănătoase sau nesaturate și evitați grăsimile trans, care se găsesc de obicei în gustări, prăjituri, biscuiți sau alimente prăjite. În plus, înmulțiți consumul de acizi grași omega 3, precum somonul sau migdalele.
Pe lângă adoptarea unei alimentații sănătoase, asigurați-vă că vă faceți și timp pentru exerciții fizice în fiecare zi. conform Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, Exercițiile fizice regulate sau activitatea fizică pot crește nivelul HDL și pot scădea LDL. Pentru a aduce acest beneficiu, încercați să faceți mișcare 30 de minute în fiecare zi.
Dacă sunteți supraponderal, încercați să începeți să pierdeți excesul de greutate. Excesul de greutate poate crește factorii de risc pentru diferite boli, inclusiv creșterea nivelului de LDL. Dacă greutatea dvs. este peste limita ideală, încercați să începeți să reduceți consumul zilnic de calorii cu 500 de calorii.
Acum, știi mai bine diferența dintre colesterolul bun și cel rău, nu? Nu uitați să faceți modalități care pot crește colesterolul bun din organism, da, bande! (TI/AY)
Sursă:
HealthDirect. (2017). Ce este colesterolul? [pe net]. Acces 24 octombrie 2018
WebMD. (2018). Înțelegerea numerelor de colesterol. [pe net]. Acces 24 octombrie 2018
Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. (2017). Colesterolul LDL și HDL: Colesterolul „rău” și „bun”.. [pe net]. Acces 24 octombrie 2018
Asociația Americană a Inimii. (2017). HDL (bună), LDL (rău), colesterol și trigliceride. [pe net]. Acces 24 octombrie 2018
Rails, Kevin. (2017). Cum să crești HDL în timp ce scazi LDL în mod natural. [online] LiveStrong. Acces 24 octombrie 2018
