Nu doar personalitățile publice pot ajunge la faimă, dar acest lucru se întâmplă și cu gustările pe care le consumați. Apariția unui stil de viață sănătos, care este încurajat de mulți oameni, face din gustările sănătoase o alegere mult căutată.
Pe lângă reducerea foametei, se aleg și gustările sănătoase pentru că sunt bogate în nutrienți. Semințele, nucile și fructele uscate au un conținut ridicat de fibre, astfel încât acestea pot ajuta să ofere un efect complet asupra organismului, precum și să beneficieze de sănătatea dumneavoastră.
Citat de la Femina, nutriționistul Jocelyn Halim a spus că selecția nucilor și semințelor ca gustare ar trebui procesată fără prăjire folosind ulei saturat, fără adăugare de făină ca acoperire și sare și zahăr ca aromă.
Care sunt gustările sănătoase actuale care sunt în creștere în acest moment? Unele dintre următoarele opțiuni pe care le puteți încerca!
Cereale
Ești la dietă? Se pare că cerealele integrale pot fi gustarea sănătoasă potrivită pentru a-ți controla greutatea. Tine minte! Alege tipul de cereale care nu are sare, da!
- Sămânță de floarea-soarelui
Această gustare există de fapt de mult timp. Înlocuirea semințelor de pepene verde, a semințelor de floarea soarelui sau a semințelor de floarea soarelui este în prezent destul de populară la mulți oameni. Destul de sigur, pentru că semințele de floarea soarelui au beneficii bune pentru organism. O jumătate de pahar de semințe de floarea soarelui poate satisface necesarul de vitamina E al organismului tău cu până la 82%.
Consumându-l, poate proteja celulele, poate reduce inflamația și riscul de sângerare la femeile care intră în menopauză. Semințele de floarea soarelui conțin și alte surse de minerale, cum ar fi magneziu și seleniu.
- Semințe de chia
Poate ai auzit de acest tip de cereale. Semințele de chia sunt acum vândute pe scară largă, atât în magazinele convenționale, cât și în magazinele online. Conținutul ridicat de fibre, omega-3 și antioxidanți din semințele de chia este foarte bun pentru sănătatea inimii. În plus, acest tip de cereale este și foarte bun pentru digestie deoarece în 100 de grame, semințele de chia pot satisface nevoile de fibre ale organismului cu până la 91%. Nu numai că, semințele de chia sunt, de asemenea, bogate în calciu, fier și magneziu.
- Seminte de dovleac
Semințele de dovleac sau semințele de dovleac sunt foarte bogate în magneziu și zinc. Magneziul este un nutrient important pentru controlul tensiunii arteriale, menținerea sănătății oaselor și stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. În timp ce zincul este necesar pentru a crește imunitatea, a repara celulele și a ajuta la controlul diabetului dispozitie bine tu. Pe lângă aceste două ingrediente, semințele de dovleac conțin și fitoestrogeni de care femeile au nevoie atunci când intră la menopauză. Puteți procesa semințele crude de dovleac prăjindu-le în cuptorul cu microunde timp de 20 de minute.
Nuci
Jocelyn Haslim sugerează că într-o singură zi ar trebui să mănânci până la 30 de grame de nuci, care sunt bogate în grăsimi nesaturate și fibre. Cu toate acestea, tot trebuie să fii atent la conținutul de calorii al tipului de nuci pe care îl alegi. Căutați tipuri de nuci care conțin calorii scăzute.
- migdale
Migdalele și pielea lor conțin o sursă de flavonoide sau antioxidanți care pot preveni tot felul de boli legate de deteriorarea celulelor din cauza procesului de oxidare. Se crede că aceste substanțe ajută și la nivelul colesterolului din organism.
Migdalele pot fi, de asemenea, benefice pentru frumusețea ta, deoarece vitamina E conținută în ele poate ajuta la prevenirea îmbătrânirii premature a pielii.
- Alune de padure
În spatele gustului dulce, se dovedește că alunele sunt bune pentru inimă. Se spune că acest tip de nucă poate scădea nivelul trigliceridelor din sânge, deoarece este bogat în grăsimi saturate, acizi grași, omega-3 și antioxidanți.
În 100 de grame de alune conțin 628 de calorii și un conținut ridicat de fibre, așa că este bine pentru cei care țin dietă. Pentru cei dintre voi care sunt alergici la gluten, alunele sunt alegerea potrivită, deoarece nu conțin gluten.
- Fistic
Pe lângă migdale, fisticul conțin și un conținut ridicat de vitamina E. Are un gust savuros si delicios si contine aproximativ 557 de calorii la 100 de grame. Fisticul este, de asemenea, capabil să reducă grăsimile LDL rele datorită conținutului lor ridicat de grăsimi nesaturate, steroli vegetali și antioxidanți.
Fructe uscate
Se crede că fructele sunt foarte bune pentru a fi folosite ca o gustare sănătoasă pentru tine în fiecare zi. Cu toate acestea, în fructele uscate puteți consuma maximum 30 de grame pe zi din cauza nivelului ridicat de zahăr și calorii din el. Dacă urmați o dietă săracă în zahăr și calorii, atunci nu ar trebui să faceți fructe uscate ca gustare principală.
- Caisă
Pe lângă faptul că este bogat în fibre, acest fruct poate fi și o sursă de vitamina A și beta-caroten, care sunt bune pentru sănătatea ta. Caisele uscate au o valoare nutritivă care nu diferă cu mult de caisele proaspete, deși conținutul de vitamina C din ele este mai scăzut.
Acest fruct este, de asemenea, bun pentru a depăși constipația suferită din cauza conținutului ridicat de fibre. În plus, conținutul ridicat de beta-caroten din caise este foarte bun pentru sănătatea ochilor dumneavoastră.
- Stafide
Acest fruct este foarte des folosit ca amestec pe pâine sau alte feluri de mâncare. În 100 de grame de stafide uscate conțineau 249 de calorii și puteau satisface 10% din necesarul de fibre al organismului. Stafidele conțin, de asemenea, vitamina C, acid folic, caroten și resveratrol, care pot reduce riscul de accident vascular cerebral.
În plus, stafidele conțin și antociani mari care sunt antialergici, antiinflamatori, antibacterieni și anticancerigen.
- mure
Poate pentru cei dintre voi care nu doresc să-l mănânce direct, puteți adăuga mure uscate în meniul de salată sau de mic dejun. Culoarea neagră este un semn că acest fruct este bogat în antosanine și antioxidanți care sunt buni pentru inimă și pot reduce riscul de cancer.
Fibrele din mure sunt, de asemenea, benefice pentru procesul digestiv. Acest fruct este, de asemenea, bogat în vitaminele A, C și K care pot proteja sistemul imunitar al organismului.
Se pare că a fi sănătos te poate face mai modern, nu? Poți fi un pionier al sănătății pentru mediul din jurul tău doar începând să-ți înlocuiești gustările cu gustări sănătoase de mai sus.
