Boala de inimă este principala cauză de deces, dar asta nu înseamnă că trebuie să o accepți ca soartă. Deși nu aveți puterea de a modifica unii factori de risc, cum ar fi istoricul familial, sexul sau vârsta, există câțiva pași de prevenire a bolilor de inimă pe care îi puteți lua.
Nu întârzia înainte să vină regretul. Să luăm măsuri pentru a preveni bolile de inimă încă de la o vârstă fragedă!
Citește și: Semne și simptome ale unui atac de cord la femei
Sfaturi pentru prevenirea bolilor de inimă
Puteți evita viitoarele probleme cardiace, începând să adoptați niște stiluri de viață sănătoase. Atunci ce lucruri ar trebui să faci pentru a evita bolile de inimă? Iată opt sfaturi de prevenire a bolilor de inimă pe care le puteți începe acum.
1. Preveniți și controlați colesterolul
Colesterolul rău LDL este un factor de risc major pentru bolile de inimă. Puteți preveni colesterolul ridicat prin consumul de alimente sărace în grăsimi saturate și consumând cu sârguință un conținut ridicat de fibre. Nu uita să menții o greutate sănătoasă și să faci sport în mod regulat.
2. Preveniți și controlați hipertensiunea arterială
Stilul de viață, cum ar fi o dietă sănătoasă, activitatea fizică regulată, nu fumatul și o greutate sănătoasă vă vor ajuta să vă mențineți un nivel normal al tensiunii arteriale. De asemenea, asigurați-vă că vă verificați regulat tensiunea arterială.
Tensiunea arterială este ușor de verificat. Dacă tensiunea arterială este mare, puteți consulta un medic pentru a o trata și a o aduce la un nivel normal. Hipertensiunea arterială poate fi de obicei controlată cu modificări ale stilului de viață și cu medicamente atunci când este necesar.
Citește și: Tipuri de boli cardiace datorate hipertensiunii arteriale
3. Preveniți și controlați diabetul
Persoanele cu diabet au de obicei un risc crescut de boli de inima. Chiar și așa, aceste riscuri pot fi în continuare reduse prin pierderea în greutate și activitatea fizică regulată. Monitorizați întotdeauna nivelul zahărului din sânge pentru a nu crește.
4. Evitați fumatul
Fumatul crește riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă și accident vascular cerebral. Nu fumatul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care o persoană le poate face pentru a-și reduce riscul. Renunțarea la fumat va ajuta, de asemenea, la reducerea riscului unei persoane de a dezvolta boli de inimă.
Riscul unei persoane de a avea un atac de cord scade de îndată ce acesta încetează. Dacă fumați, medicul vă poate sugera un program care să vă ajute să renunțați la fumat.
5. Evitați stresul excesiv
Știați că problemele emoționale vor avea un impact și asupra condițiilor fizice. Prin urmare, dacă vă confruntați cu stres constant, ar trebui să căutați ajutor profesional, cum ar fi un psiholog sau un psihiatru. Mai multe studii au arătat că persoanele cu depresie au mai multe șanse de a dezvolta boli de inimă decât cei care nu sunt depresivi.
De exemplu, un studiu de 13 ani pe 1.500 de oameni, realizat la Universitatea Johns Hopkins, a constatat că depresia a dublat de peste patru riscul de atac de cord. Studiul a luat în considerare, de asemenea, fumatul și alți factori de risc. Acest lucru poate oferi dovezi puternice că doar depresia este un factor de risc suficient pentru bolile de inimă.
Citește și: 7 simptome de depresie care sunt adesea inconștiente
6. Controlează-ți greutatea
Excesul de greutate cu siguranță nu este bun pentru inimă. Un pic de greutate în plus poate face ca inima să lucreze mai greu, poate crește tensiunea arterială și poate crește semnificativ riscul unui atac de cord. În mod ideal, indicele de masă corporală (IMC) ar trebui să fie între 18,5 și 22,9.
Conform ghidurilor emise de Asociația Americană a Inimii, O modalitate mai simplă de a vă afla IMC este să vă măsurați talia, unde bărbații ar trebui să aibă maximum 40 de inci, iar femeile ar trebui să aibă maximum 35 de inci.
Dacă nu ați reușit să realizați acest lucru, începeți un program de slăbire care combină exercițiile fizice cu o dietă sănătoasă și săracă în grăsimi. Dacă este făcut în mod regulat, va face minuni pentru inima ta.
7. Limită Asupa cu alcool
O cantitate mică de alcool poate crește nivelul de colesterol HDL bun și poate ajuta la prevenirea cheagurilor de sânge periculoase. Cu toate acestea, mai mult de câteva băuturi pe zi pot crește tensiunea arterială. Consumatorii foarte mari de alcool pot suferi și leziuni ale mușchiului inimii (cardiomiopatie). Pentru a preveni bolile de inima, vi se recomandă să beți apă în mod regulat și să limitați consumul de alcool.
8. BmutareNS
Pe lângă faptul că poate întări inima, exercițiile fizice regulate pot crește și colesterolul HDL. Acesta este tipul „bun” de colesterol care ajută la menținerea curată a arterelor, în timp ce scade tensiunea arterială.
Asociația Americană a Inimii recomandă să faceți cel puțin 30 de minute de mișcare în fiecare zi a săptămânii. Desigur, exercițiile fizice pot fi riscante pentru unele persoane cu boli de inimă. Consultați-vă medicul înainte de a începe un program de exerciții și faceți exerciții treptat. Nu fi un „războinic de weekend” în Sală de gimnastică după ce nu am făcut sport deloc toată săptămâna.
Inima este un organ important care trebuie îngrijit corespunzător. Nu-ți asuma riscul făcând nimic, mai ales dacă stilul tău de viață este nesănătos. Faceți cele 8 sfaturi de mai sus dacă doriți să evitați această amenințare cu moartea subită!
Citește și: Tipuri de atac de cord și tratament
Sursă:
Health.levelandclinic.org. 7 moduri de a preveni bolile de inima
