Fasolea verde este una dintre nucile care sunt adesea consumate de indonezieni. Puteți obține fasole verde la cel mai apropiat supermarket sau piață tradițională. Fasolea verde poate fi, de asemenea, procesată într-o varietate de feluri de mâncare. Care sunt beneficiile fasolei verzi pentru femeile însărcinate?
Fasolea verde este cunoscută și pentru conținutul lor nutrițional. Cu toate acestea, care sunt beneficiile fasolei verzi în special pentru femeile însărcinate? Să citim mai jos explicația!
Citește și: Nu numai sindromul oglinzii, recunoașteți alte tulburări neobișnuite ale sarcinii
Conținutul de nutrienți de fasole verde
Fasolea verde este bogată în nutrienți care sunt buni pentru sănătate, inclusiv pentru femeile însărcinate. Fasolea verde este bogată în acid folic, care are un rol important în producerea de globule roșii și previne defectele tubului neural al fătului din uter.
De asemenea, mamele au nevoie de aportul de fier pentru creșterea placentară și dezvoltarea fătului, în special în al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Ei bine, fasolea verde este și o sursă de fier. În plus, fasolea verde are mulți nutrienți importanți, cum ar fi cuprul, vitamina B1 și manganul.
Pentru a fi mai specific, iată conținutul nutrițional al unei cani de fasole verde:
- Calorii : 212
- Proteină : 14,2 grame
- Carbohidrați : 38,7 grame
- Gras : 0,8 grame
- Fibră : 15,4 grame
- Folat (B9) : 80% din doza zilnică recomandată
- Magneziu : 24% din doza zilnică recomandată
- Vitamina B1 : 22% din doza zilnică recomandată
- Mangan : 30% din doza zilnică recomandată
- Fosfor : 20% din doza zilnică recomandată
- Potasiu : 15% din doza zilnică recomandată
- Zinc : 11% din doza zilnică recomandată
- Cupru : 16% din doza zilnică recomandată
- Fier : 16% din doza zilnică recomandată
În plus, fasolea verde conține și vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6 și seleniu. Fasolea verde are, de asemenea, o concentrație mare de aminoacizi.
Citește și: Multe beneficii ale vitaminei C pentru femeile însărcinate, de câtă nevoie într-o zi?
Care sunt beneficiile fasolei verzi pentru femeile însărcinate?
Conținutul nutrițional al fasolei verzi poate fi benefic pentru sarcină, deoarece este bogat în fier, iar fierul are un rol important în formarea globulelor roșii. Fasolea verde este, de asemenea, cunoscută pentru proprietățile lor de a ameliora durerile de stomac, iar durerile de stomac sunt uneori experimentate de femeile însărcinate.
Cu toate acestea, nu mâncați prea multă fasole verde. Motivul este, dacă este excesiv, efectul este exact opus, poate provoca dureri de stomac. Deci, ar trebui consumat într-un mod limitat.
Fasolea verde este cunoscută pentru conținutul bogat în nutrienți și este în general sigură pentru consum, chiar și pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, fasolea verde crudă poate conține și bacterii dăunătoare. Așadar, mamele trebuie să gătească mai întâi fasolea verde înainte de consum.
Mamele pot face fasole verde ca una dintre variațiile aportului zilnic în timpul sarcinii, pentru a satisface nevoile nutriționale și calorice. În timpul sarcinii, trebuie să mănânci o dietă nutritivă și echilibrată și să obții caloriile de care ai nevoie.
Amintiți-vă, mame, nevoile de calorii sunt diferite în fiecare trimestru. În primul trimestru, aveți nevoie de aproximativ 1800 de calorii pe zi. În al doilea trimestru, aveți nevoie de aproximativ 2200 de calorii pe zi. În al treilea trimestru, aveți nevoie de aproximativ 2400 de calorii pe zi.
Ei bine, puteți face fasole verde ca o variantă sau garnitură pentru a satisface aceste nevoi de calorii. Pentru mai multe detalii, poti consulta un medic, da! Întrebați-vă medicul despre limitele de siguranță pentru consumul de fasole verde în funcție de starea dumneavoastră.
Citește și: Deseori flămând când ești însărcinată? Iată sfaturi ca să nu te îngrași prea mult
Sursă:
Semințele lui Todd. Fasole Mung Beneficii pentru sănătate pentru sarcină. decembrie 2020.
Farfurie insarcinata. Cu ce nutrienți ajută boabele mung (moong) femeile însărcinate? august 2020.
