Relaxarea este cel mai simplu mod de a reduce stresul. Ceea ce se înțelege prin relaxare nu este doar liniște sufletească sau să te bucuri de activitățile care îți plac. Relaxarea este procesul de reducere a impactului stresului asupra minții și corpului. Așadar, tehnicile de relaxare vă pot ajuta să faceți față stresului cotidian sau stresului din cauza problemelor de sănătate.
Învățarea tehnicilor de relaxare de bază nu este dificilă, într-adevăr. Pe lângă faptul că sunt ușoare, tehnicile de relaxare de bază nu costă și nu prezintă niciun risc. De fapt, o poți face oriunde. Haide, învață tehnici de relaxare, așa cum este citat de pe portal Clinica Mayo!
Citește și: Relaxează-te și pune-te în formă în timpul sarcinii cu Prenatal Yoga
Beneficiile tehnicilor de relaxare
În viață, toată lumea trebuie să se confrunte cu multe responsabilități, sarcini și presiuni. Când te confrunți cu aceste probleme, poate că tehnicile de relaxare nu sunt o alegere prioritară de făcut. Cu toate acestea, subconștient ați trecut de beneficiile pentru sănătate ale relaxării.
Practicarea tehnicilor de relaxare are multe beneficii, printre care:
- Încetinește ritmul cardiac.
- Scade tensiunea arterială.
- Încetinește-ți respirația.
- Facilitează digestia.
- Menține nivelul normal de zahăr din sânge.
- Reduce activitatea hormonilor de stres.
- Crește fluxul de sânge către mușchii mari.
- Reduce tensiunea musculară și durerea cronică.
- Îmbunătățiți concentrarea și starea de spirit.
- Îmbunătățiți calitatea somnului.
- Reduce oboseala.
- Reduceți furia și frustrarea.
- Creșteți încrederea în rezolvarea problemelor.
Pentru a obține beneficii maxime, utilizați tehnici de relaxare cu metode pozitive, cum ar fi gândirea pozitivă, rezolvarea problemelor, exercițiile fizice, somnul suficient și căutarea sprijinului de la familie și prieteni.
Citește și: Tehnici de masaj al picioarelor pentru femeile însărcinate
Tipuri de tehnici de relaxare
Medicii și terapeuții vă pot învăța diverse tehnici de relaxare. Cu toate acestea, puteți învăța și singur tehnici de relaxare. În general, tehnicile de relaxare se realizează prin direcționarea atenției către ceva care calmează și mărește vigilența corpului.
Există mai multe tehnici de relaxare, dar toate au aceleași beneficii. Important este să faci tehnica în mod regulat, astfel încât să simți cu adevărat beneficiile. Iată tipurile:
1. Relaxare autogenă
Autogen înseamnă ceva care vine din interiorul tău. În această tehnică, utilizați imagini vizuale și membre pentru a reduce stresul. Repeți cuvinte sau introduceri care pot ajuta la relaxare și la reducerea tensiunii musculare.
De exemplu, vă imaginați un mediu liniștit, apoi vă concentrați pe controlul și relaxarea respirației, scăderea ritmului cardiac sau relaxarea membrelor prin întinderea brațelor și picioarelor.
2. Relaxare musculară progresivă
În această tehnică de relaxare, te concentrezi pe reducerea tensiunii, apoi pe relaxarea mușchilor. Acest tip de tehnică de relaxare vă poate ajuta să vă concentrați pe diferența dintre tensiunea musculară și relaxare. Puteți simți senzația fizică.
Într-una dintre metodele de relaxare musculară progresivă, vă relaxați sau întindeți mușchii degetelor de la picioare până la gât și cap. Încordați mușchii timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă timp de 30 de secunde.
3. Vizualizarea
În această tehnică de relaxare, vă puteți imagina că mergeți într-o stare sau un loc liniștit și liniștitor. Pentru a vă relaxa folosind vizualizarea, încercați să combinați o varietate de simțuri, inclusiv mirosul, vederea, sunetul și atingerea.
De exemplu, vă imaginați relaxarea pe plajă, imaginați-vă mirosul sărat al apei de mare, sunetul valurilor și căldura soarelui. În timpul vizualizării, puteți închide ochii, puteți sta într-un loc liniștit și vă puteți concentra concentrarea către respirație. Concentrează-ți mintea asupra lucrurilor pozitive.
Alte tehnici de relaxare pe care le puteți încerca sunt:
- Respiră adânc.
- Masaj.
- Meditaţie.
- tai chi.
- Yoga.
- Muzică și terapie prin artă.
- Aromaterapie.
- Hidroterapie.
Citește și: Reguli în timpul măsurării tensiunii arteriale
Când practici tehnici de relaxare, poți deveni mai conștient de tensiunea musculară și alte senzații fizice de stres. Dacă înțelegeți deja răspunsul organismului la stres, puteți găsi cu ușurință tehnicile de relaxare potrivite pentru a face față acestuia.
Tehnicile de relaxare necesită abilități pe cont propriu, iar abilitățile tale trebuie perfecționate continuu. Așadar, ai răbdare și continuă să te antrenezi. Ai nevoie de timp pentru a putea face tehnici de relaxare perfect. Dacă o tehnică de relaxare nu este potrivită, încercați o altă tehnică de relaxare. (UH/SUA)
