Când încercați să slăbiți, puteți limita consumul de alimente, inclusiv alimentele preferate, cum ar fi burgerii. Burgerii sunt delicioși, ușor de făcut și mulți oameni îi plac.
Cu toate acestea, caloriile dintr-un burger cu acesta sunt destul de mari, știți, bande. Chiar și așa, asta nu înseamnă că nu poți mânca burgeri atunci când ții o dietă de slăbire. Există o modalitate prin care poți mânca burgeri care sunt mai sănătoși și mai siguri pentru greutatea ta. Atunci, cum o faci?
Alege carne cu conținut scăzut de grăsimi
O sursă de calorii destul de bogată în burgeri este carnea, bandele. Majoritatea oamenilor pot prefera carnea grasă, dar fără să-și dea seama că acest lucru face ca caloriile din burgeri să crească. Citat din LiveStrong Primul pas pentru a face un burger sănătos este să alegi carne săracă în grăsimi și de dimensiuni mici.
Puteți procesa carnea fără ulei sau margarină pentru a reduce caloriile adăugate într-o felie de burger. In plus, puteti si carnea la gratar daca vreti o textura mai uscata, dar nu o lasati sa se arda prea mult timp, gaste.
Această metodă face să dispară conținutul de ulei atașat de carne. Grățirea cărnii pe un grătar va face ca grăsimea din interiorul cărnii să picure, astfel încât cantitatea de grăsime și caloriile vor fi reduse. Acesta este ceea ce îl deosebește de prăjire.
Dacă prăjiți carnea, aceasta va absorbi uleiul, astfel încât să adauge mai multe calorii și grăsime. Totuși, nu uitați să vă asigurați că carnea de burger este gătită perfect până când rozul din mijloc devine maro.
Utilizați pui sau pește
Pentru ca burgerii să fie sănătoși și să nu zădărnicească programul de dietă pe care îl trăiți în prezent, îl puteți depăși alegând tipuri de carne cu conținut scăzut de grăsimi și colesterol, precum puiul sau peștele. Ambele cărnuri tind să aibă mai puține grăsimi decât carnea de vită.
Dar dacă alegeți carne de pui, îndepărtați mai întâi pielea pentru că conținutul de grăsime este destul de mare. Carnea roșie, cum ar fi carnea de vită sau de porc, conține mai mult colesterol și grăsimi saturate decât peștele și puiul. Nu numai că contribuie cu mai multe calorii, dar colesterolul și grăsimile saturate din carnea roșie sunt mai mari, astfel încât riscul de a dezvolta boli ale inimii și vaselor de sânge crește și el.
Nu folosiți prea mult sos
Nu răspândiți prea multe condimente, cum ar fi maioneza și alte sosuri pe pâine. Sosurile sunt bogate în grăsimi saturate și sodiu, ceea ce face burgerii și mai nesănătoși. Consumul mult de sodiu te poate face să te îngrași.
Alege pâine integrală pentru burger
Chiflele de burger sunt o sursă excelentă de carbohidrați care se pot transforma în zahăr în organism atunci când sunt digerate. Prin urmare, alege chiflele burger din pâinea din cereale integrale care conțin multe fibre. Pâinea integrală vă va menține sătul mai mult timp datorită conținutului de fibre, astfel încât să puteți mânca mai puțin pe parcursul zilei.
Pâinea integrală oferă, de asemenea, mai mulți nutrienți decât pâinea obișnuită, fără grâu. Alegerea pâinii integrale poate ajuta de fapt la arderea grăsimii din burtă, potrivit cercetărilor din Jurnalul American de Nutriție Clinică . Studiul a constatat că grupul de oameni care au consumat cereale integrale a experimentat cea mai mare reducere a grăsimii din burtă în comparație cu celelalte grupuri.
Adăugați o mulțime de legume O modalitate sănătoasă care nu trebuie ratată este să adăugați multe legume într-o grămadă de burgeri. Adăugați salată verde, roșii, castraveți sau ciuperci, pentru a umple umplutura de burger în grămada de burgeri. Legumele au un conținut foarte scăzut de calorii și conțin o varietate de vitamine și minerale esențiale pentru a lansa metabolismul organismului, inclusiv arderea caloriilor în organism. Chiar dacă ești la dietă, poți mânca burgeri, dar nu-i mânca prea des! (TI/AY)
