Implementarea unui stil de viață sănătos nu este de fapt un lucru dificil, într-adevăr. Există multe opțiuni, de la alimente și băuturi sănătoase la exerciții fizice pentru a vă menține corpul sănătos și în formă. Ei bine, dintre multele tipuri de sport, care este sportul tău preferat? Este baschet, yoga sau poate un sport popular precum zumba?
Da, vorbind despre zumba, acest sport este într-adevăr la vârful popularității sale. Pe lângă faptul că poate scăpa de excesul de grăsime corporală, Zumba este și foarte distractiv de făcut. Mișcările sale energice îi fac pe cei care o fac să uite adesea că fac mișcare.
Zumba este un sport care combină muzica, dansul latin și aerobic-ul pas cu pas. În prezent, zumba este foarte populară nu numai de sportivi sau de sportive, ci și de celebrități mondiale precum Jennifer Lopez și Madonna îl iubesc.
Originile Zumba
Inițial, zumba a fost creată accidental de un instructor de aerobic din Columbia pe nume Alberto „Berto” Perez în 1990. În acel moment, Berto a uitat să aducă o casetă care conținea muzică pentru a preda gimnastică. În schimb, apoi folosește muzică optimist depozitat în mașină. În sfârșit, dansează fitness Acesta este ceea ce este acum cunoscut sub numele de Zumba.
Zumba în sine a devenit populară în 2003 în America și a fost adusă în Indonezia în 2009. Cu toate acestea, abia în 2012, Zumba a început să fie solicitată de poporul indonezian. Numele zumba în sine este preluat de la cuvântul zum-zum, care în columbiană înseamnă „mișcare rapidă”. Mișcările executate în zumba sunt foarte diverse și sunt o combinație de dansuri samba, cumbia, merengue, salsa, reggae, hip-hop, mambo, rumba, flamenco și calypso.
Deși pare distractiv, de fapt, Zumba oferă capacitatea de a arde mult mai multe calorii rapid, fiind în același timp capabil să-și dezvolte mușchi. În plus, mișcările din Zumba sunt, de asemenea, foarte eficiente pentru întărirea muncii inimii.
Citește și: Exercițiul atunci când este bolnav este posibil atât timp cât...
Zumba se mișcă
Mișcarea Zumba pare relaxată, dar încă nu este făcută neglijent. Partea din mișcarea adoptată de acest sport este 70% dans și 30% fitness. Când începi să faci Zumba, de obicei nu vei fi învățat mai întâi mișcările. Vi se va cere să urmați imediat mișcările demonstrate de instructor. Acest lucru nu trebuie să fie o problemă, pentru că atunci când vine vorba de zumba, cel mai important este bucurati-va de muzica.
Cele mai frecvente mișcări în Zumba sunt mișcările cardio, cum ar fi săritul, rotirea, mișcarea rapidă și așa mai departe. Pe lângă cardio, de obicei, zumba este combinată și cu mișcări de tonifiere ale mușchilor corpului, cum ar fi mușchii abdominali, spate, coapse, gambe și pectoral. Mișcările Zumba se concentrează, de asemenea, pe șolduri, talie și picioare, făcându-le grozave pentru modelarea posturii și curbelor.
Fiecare mișcare efectuată în Zumba se face rapid, puternic și sub presiune mare, provocând un efect de contracție și tragere asupra mușchilor. Acest lucru nu numai că face zumba eficientă pentru arderea grăsimilor și este sănătoasă pentru inimă, dar poate, de asemenea, îmbunătăți echilibrul și flexibilitatea corpului.
Total de calorii arse
Una dintre motivațiile tale pentru a te alătura la Zumba este cu siguranță pentru că vrei să scapi de grăsimea din corp, nu? Ei bine, ca să te simți ușurat și să nu te întrebi cât de eficientă este zumba în arderea caloriilor, GueSehat îți va da răspunsul!
Citește și: 3 motivații unice pentru a te antrena
Când exersezi Zumba, vei transpira foarte mult. Această cantitate mare de transpirație indică faptul că arderea caloriilor în organism are loc și foarte mult. Când urmați zumba timp de 1 oră, există aproximativ 1.000 de calorii care vor fi arse (în funcție de greutatea corporală). Acest exercițiu este, desigur, ceva mai rapid pentru a pierde în greutate decât alte sporturi, cum ar fi jogging-ul, care arde doar aproximativ 650 de calorii.
Beneficii Zumba
Zumba este foarte eficient pentru arderea caloriilor din organism. Dar, se dovedește că există multe alte beneficii pe care le cunoașteți din acest exercițiu Zumba pentru sănătate și fitness corporală. Aceste beneficii includ:
Strângeți corpul. Zumba este o combinație de mișcări obișnuite de fitness gimnastică cu genuflexiuni și fandari. Prin urmare, în timpul exercițiilor de zumba, mușchii vor fi mișcați mai mult.
Reducerea greutății. Pentru a obține rezultate maxime, ar trebui să faci Zumba de 4-5 ori pe săptămână. Cu toate acestea, dacă intenționați doar să vă mențineți rezistența, puteți face Zumba doar de 2-3 ori pe săptămână.
Pentru a face față stresului. Cine spune că zumba este benefică numai pentru sănătatea fizică? De asemenea, se crede că mișcarea activă în Zumba poate reduce nivelul hormonilor de stres. Ca și alte sporturi, Zumba poate stimula endorfinele care te pot face să te simți mai fericit. În plus, zumba poate crește și producția de antioxidanți, astfel încât indirect zumba are și un rol bun ca anti-îmbătrânire.
Măriți interacțiunea socială. Pe lângă faptul că este sănătos din punct de vedere fizic și psihologic, Zumba este, de asemenea, foarte bun pentru a-ți crește interacțiunile sociale cu alte persoane. Da, după cum știm, când faci zumba nu o faci singur, ci împreună, nu? Ei bine, indirect ți-ai mărit interacțiunile sociale cu alte persoane. Veți începe să vă întâlniți, să vă faceți prieteni și chiar să vă împrietenești cu oameni noi pe care îi cunoști de la cursurile tale obișnuite de zumba.
Pentru cei dintre voi plictisit de același tip de sport, puteți încerca acest tip de sport. Pe lângă faptul că este sănătoasă, Zumba este foarte interesantă pentru că este cuplată cu acompaniament muzical. Da, dacă intenționați să urmați un curs de zumba, nu uitați să vă pregătiți haine și încălțăminte confortabile, precum și alte echipamente, precum sticle de apă și prosoape mici.
