A avea copii sub 5 ani sau copii mici necesită o atenție suplimentară. Vârsta 1-5 ani este epoca de aur sau epoca de aur a copiilor. Pentru asta, fă tot posibilul în epoca de aur a celor 5 ani ai copilului tău. Unul dintre lucrurile importante de luat în considerare pentru a susține vârsta de aur a unui copil este necesitatea unei alimentații echilibrate. Trebuie să fii capabil să menții zilnic nevoile nutriționale ale copiilor. Desigur, acest lucru nu este ușor. Uneori, veți întâlni anumite probleme atunci când întâlniți nutriția la copii.
Care sunt problemele frecvente la hrănirea copiilor?
- Refuzul de a mânca, dificultăți de mâncare, doresc doar să mănânce puțină mâncare și de multe ori aleg mâncare (mâncător pretențios).
- Obiceiul de a consuma gustări în apropierea orelor de masă poate reduce pofta de mâncare.
- Consumați adesea sucuri de fructe sau băuturi răcoritoare, astfel încât stomacul să devină ușor umflat și să-și piardă pofta de a mânca greoi.
- Copiii sunt mai interesați să mănânce gustări dulci și sărate, cum ar fi gustări, bomboane și biscuiți.
Această problemă este aproape experimentată de majoritatea mamelor cu copii mici. De asemenea, unele modalități trebuie făcute în mod regulat și cu răbdare pentru a le depăși. Iată modalități pe care le puteți face pentru a depăși problema copiilor care au dificultăți în a mânca:
- De la o vârstă fragedă, ar trebui să dai un exemplu copiilor tăi să mănânce mereu cu familia, cel puțin atunci când iei cina. La cina împreună, puteți, în același timp, să prezentați copilului dumneavoastră diverse feluri de mâncare. Continuați să încercați noi variante de mâncare și aveți răbdare atunci când copilul dumneavoastră refuză mâncarea. Din când în când, lăudați în mod rezonabil când copilul dumneavoastră își poate termina mâncarea. De asemenea, formați o atmosferă confortabilă atunci când mâncați împreună.
- Dacă copilului dumneavoastră îi place să limiteze consumul de alimente, ar trebui să serviți mâncarea în cantități mici, dar des. De asemenea, oferiți mâncare sub formă de bucăți mici care pot fi consumate direct de către copil.
- A fi mamă este necesar să fii creativ. Trebuie să poți servi alimente care sunt interesante pentru micuțul tău. Trebuie luată în considerare și alegerea ingredientelor alimentare, cum ar fi alegerea legumelor tinere și mai fragede, fructelor colorate și dulci și gătirea cărnii până când aceasta este moale și ușor de mestecat.
- Gustările sunt, de asemenea, importante pentru a le oferi copiilor. Alegeți gustări sănătoase, dar totuși plăcute de copii. Puteți oferi lapte la cutie, felii de fructe, budincă, cereale, pâine prăjită sau iaurt. De asemenea, amintiți-vă dacă oferiți această gustare nu vă apropiați de ora mesei copilului pentru a nu-i reduce pofta de mâncare.
- Oferiți copiilor oportunități de a face activități fizice, cum ar fi să se joace cu prietenii, să joace cu bicicleta și să alerge. Activitatea fizică este foarte susținătoare pentru a crește apetitul copiilor.
Consumul de alimente adecvate va afecta în mare măsură satisfacerea nevoilor nutriționale ale copiilor. Raportând de la Kompashelth, puteți gestiona alimentația zilnică a copilului dumneavoastră acordând atenție celor 3J, și anume tipului, cantității și programului de masă.
Tip alimentar
Într-o zi ar trebui să se administreze variații în diferite grupe de alimente, și anume:
- Alimente de bază: servește ca sursă de energie pentru copii.
- Garnituri de origine animală și vegetală: funcționează ca elemente de bază, anticorpi și imunitate.
- Legume și fructe: funcționează ca substanțe reglatoare și protectoare, bogate în vitamine, minerale și fibre.
- Lapte bogat în proteine și calciu: ajută la creșterea oaselor și a dinților.
- Aport suficient de apă.
Cantitatea de alimente consumate
Pe lângă tip, trebuie să acordați atenție și cantității de alimente consumate de copii. Cantitatea de mâncare depinde de fapt de nevoile copilului. Dacă activitatea copilului este foarte densă, trebuie să fie și cantitatea de mâncare adecvată.
Citește și: MPASI sănătos pentru copii
Aplicarea Programului alimentar
Fiecare copil trebuie îngrijit de la o vârstă fragedă. De obicei, acest lucru devine neglijat la mamele care lucrează și ele. Pentru asta, scrieți programul de hrănire al copilului pe hârtie lipită într-un loc ușor de văzut. Asta pentru ca medicul pediatru să-l vadă mereu și să nu uitați să-l hrăniți conform programului pe care l-ați stabilit. Faceți un program pentru copii să mănânce de 3 ori pe zi pentru mesele principale și de 2 până la 3 ori pentru gustări. Nu continuați să umpleți stomacul copilului, astfel încât să existe încă un decalaj atunci când copilul îi este foame și își dorește mâncare. Meniul alimentar oferit trebuie sa fie mereu variat in fiecare saptamana pentru ca copiii sa nu se plictiseasca usor precum si pentru a introduce diverse alimente inca de la varste fragede. Iată un exemplu de program de masă și meniu alimentar pe care le puteți face într-o singură zi:
07.00: mic dejun: orez prajit si omleta cu ou 10.00: gustare de dimineata: un pahar de lapte 12.00: pranz: orez, supa de legume si pui cu sos de soia 15.00: gustare de dupa-amiaza: felii de fructe si budinca 18.00: cina: orez, capac cay, și creveți prăjiți cu făină La ora 20.00: gustare de seară: un pahar cu lapteNevoile nutriționale ale copiilor
Nevoile nutriționale ale copiilor sunt diferite pentru fiecare vârstă. Din acest motiv, trebuie sa fii atent la nevoile nutritionale ale copiilor in functie de varsta si nevoile lor energetice pentru ca cresterea lor sa fie optima. La copii mici sau la vârsta de unu până la trei ani, necesarul mediu de energie este de 1.000 kcal/zi, în timp ce vârsta de patru până la șase ani necesită energie de 1.550 kcal/zi. Practic, trebuie să fii capabil să reglezi o dietă echilibrată la copii. Acordați atenție selecției meniurilor alimentare, ingredientelor alimentare de bază și momentul hrănirii, astfel încât nevoile nutriționale ale copiilor să poată fi satisfăcute. În plus, ar trebui să reduceți alimentele prea uleioase, care conțin multă sare și zahăr.
