Mâncare sănătoasă pentru 1-3 ani | Sunt sănătos

În calitate de părinți, desigur, doriți să vă asigurați că micuțul dumneavoastră experimentează creșterea și dezvoltarea maximă. Cel mai important lucru în creșterea și dezvoltarea copiilor este aportul nutrițional.

Mamicile trebuie să știe care sunt alimentele sănătoase pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani. Știind acest lucru, te poți asigura că aportul nutrițional al micuțului tău este îndeplinit. Iată 5 grupe de alimente sănătoase pentru copii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani!

Citește și: Mamici, aceasta este o strategie parentală în funcție de tipul de temperament al copilului

5 grupe de alimente sănătoase pentru 1-3 ani

Mâncarea sănătoasă pentru copii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani include o varietate de alimente proaspete din cinci grupe de alimente sănătoase, și anume:

  • Legume
  • Fructe
  • Cereale
  • Lactate
  • Proteină

Fiecare grup de alimente are nutrienți diferiți de care copiii au nevoie pentru a crește corect și sănătos. Acesta este motivul pentru care trebuie să te asiguri că micuțul tău mănâncă cele cinci grupe de alimente sănătoase pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani.

Fructe si legume

Fructele și legumele oferă micuțului tău energie, vitamine, antioxidanți, fibre și lichide. Acest grup de alimente ajută la protejarea copiilor de boli cronice atunci când sunt adulți.

Este important să-i oferi micuțului tău fructe și legume la fiecare masă sau ca gustare. Încearcă să-i oferi micuțului tău fructe și legume de diferite culori, texturi și gusturi.

Înainte de a-l oferi micuțului tău, asigură-te că îți speli legumele și fructele. Ca recomandare, mamicile pot da micutului fructul cu coaja in continuare, pentru ca si coaja fructelor contine nutrienti.

Cereale

Grupul de alimente cu cereale include pâine, paste, fidea, cereale, orez, porumb, quinoa și fulgi de ovăz. Aceste alimente oferă micuțului tău energia de care are nevoie pentru a crește, a se dezvolta și a învăța.

Alimentele din cereale integrale cu valori scăzute ale indicelui glicemic, cum ar fi pastele și pâinea integrală, îi vor oferi micuțului tău energie de durată și îl vor menține să se simtă sătul mai mult timp.

Lactate

Produsele lactate includ brânza, iaurtul și laptele. Hrana sanatoasa pentru copii cu varsta intre 1-3 ani este bogata in proteine ​​si calciu. Produsele lactate pot fi de fapt introduse copiilor de la vârsta de 6 luni. Cu toate acestea, asigurați-vă că laptele matern sau formula este în continuare băutura principală până la vârsta de 12 luni.

După 12 luni, îi poți da micuțului tău lapte de vacă. Deoarece copiii din grupa de vârstă 1-3 ani se confruntă cu o creștere rapidă și necesită multă energie, au nevoie de produse lactate grase până la vârsta de 2-3 ani.

Proteină

Grupul de alimente proteice include carne slabă, pește, pui, ouă, fasole, mazăre, năut și tofu. Aceste alimente sunt importante pentru creșterea și dezvoltarea mușchilor copiilor.

Mâncarea sănătoasă pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani conține, de asemenea, vitamine și minerale benefice, precum fier, zinc, vitamina B12 și acizi grași omega-3. Fierul (din carnea roșie) și acizii grași omega-3 (ulei de pește) sunt deosebit de importanți pentru dezvoltarea creierului și învățarea copiilor.

Băutură sănătoasă

Apa este cea mai sănătoasă băutură pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani. Deoarece copiii au vârsta de 6 luni, bebelușii care sunt alăptați sau lapte formulă pot bea apă.

Citește și: micuțul tău este pretențios la mâncare? Încercați acest mod pentru a o depăși

Alimente și băuturi de evitat pentru 1-3 ani

Copiii trebuie să evite consumul excesiv de fast-food, cum ar fi chipsurile, burgerii și pizza. Alte alimente care se încadrează în acest grup includ bomboane, gogoși și produse de patiserie dulci.

Alimentele de mai sus sunt bogate în sare și grăsimi saturate și au un conținut scăzut de fibre și nutrienți. Consumul de prea multe dintre aceste alimente poate crește riscul de obezitate la copii sau de diabet mai târziu în viață.

De asemenea, copiii trebuie să evite consumul excesiv de băuturi dulci, cum ar fi sucuri de fructe, băuturi răcoritoare și lapte care conțin potențiatori de aromă. Între timp, băuturile dulci conțin mult zahăr și au un conținut scăzut de nutrienți. Astfel de băuturi pot duce la creșterea în greutate și la obezitate. De asemenea, alimentele și băuturile care conțin cofeină nu sunt recomandate copiilor, deoarece pot interfera cu absorbția calciului în organism. (UH)

Citește și: Mami, nu-ți forța micuțul să cheltuiască mâncarea, OK!

Sursă:

Creșterea Copiilor. Mâncare sănătoasă pentru bebeluși și copii mici: cele cinci grupe de alimente. decembrie 2018.

Copii sănătoși. 5 grupuri alimentare.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found