20 octombrie este sărbătorită ca Ziua Mondială a Osteoporozei. Osteoporoza este o afecțiune în care densitatea osoasă scade, făcându-l predispus la fracturi sau fracturi. Oamenii obișnuiți îi numesc oase poroase.
Pentru că nu este mortală, unii oameni nu consideră osteoporoza o boală periculoasă. Mai mult decât atât, nu există deloc simptome, până când dintr-o dată pacientul experimentează un impact ușor și se rupe un os. La persoanele cu oase sănătoase, impactul ușor nu provoacă fracturi sau fracturi.
„Osteoporoza nu este o afecțiune care ar trebui luată cu ușurință sau care poate fi ignorată. Dacă apare o fractură, aceasta va provoca durere și va reduce calitatea vieții pacientului. În plus, necesită costuri costisitoare pentru tratament”, a explicat dr. dr. Rudy Hidayat SpPD (KR), de la Asociația Indoneziană de Osteoporoză (Perosi), într-un Instagram Live susținut de Anlene, marți (20/10).
Citește și: Recunoașteți cauzele osteoporozei și cum să o preveniți!
Salvarea masei osoase de la început
Șeful Perosi, Dr. Fiastuti Witjaksono SpGK a explicat că unul dintre factorii de risc pentru osteoporoză este vârsta, greutatea corporală excesivă, lipsa de calciu și vitamina D și stilul de viață inactiv.
„Vârsta nu poate fi schimbată, așa că unul dintre eforturile de a menține oasele sănătoase este de a schimba ceea ce poate fi schimbat, cum ar fi îmbunătățirea alimentației, pentru a nu duce lipsă de calciu și vitamina D”, a explicat el.
Calciul și vitamina D sunt necesare pentru a menține oasele sănătoase și puternice. Oasele sănătoase se caracterizează prin masă osoasă densă, deci nu există cavități (poroase). Densitatea osoasa se formeaza din copilarie pana cand atinge apogeul la varsta de varf de 20-30 de ani. După aceea, masa osoasă va scădea în mod natural și treptat. După menopauză, scăderea densității osoase se accelerează.
Prin urmare, a explicat dr. Rudy, economisește cât mai multă masă osoasă posibil înainte de a atinge maximul de masă osoasă (vârf de masă osoasă) la vârsta de 20-30 de ani este foarte recomandat. „Cu cât este mai mare densitatea osoasă în vârf de masă osoasă Acest lucru va fi foarte util ca o economie atunci când masa osoasă începe să scadă.”
Cum să? Dr. Fiastuti a adaugat ca consumul de alimente bogate in calciu este o modalitate de a creste densitatea osoasa de la o varsta frageda. Exemple de alimente bogate în calciu sunt laptele, iaurtul și brânza sau peștele cu oase (hamsii, laptele cu țepi moi), boabele de soia și alte alimente pe bază de soia.
„Pentru vitamina D, nu există multe alimente care să conțină vitamina D, cu excepția somonului. Cu toate acestea, îl putem împlini din alimente care au fost fortificate (fortificate) cu vitamina D sau o putem obține direct de la soare”, a explicat el.
În mod ideal, necesarul de calciu pentru fiecare persoană variază. Copiii au nevoie de aproximativ 700-1000 mg pe zi, în timp ce adolescenții până la adulți între 1.300 mg/zi.
Citește și: Semne ale deficienței nutriționale la femei
Putem obține prea mult calciu?
Calciul este necesar pentru a menține densitatea osoasă și pentru a menține funcția altor organe ale corpului. Cu toate acestea, consumul excesiv nu este recomandat. Potrivit dr. Fiastuti, atata timp cat obtinem calciu doar din alimente naturale precum lapte, branza, hamsii si asa mai departe, riscul excesului de calciu este rar intalnit.
Excesul de calciu în organism poate provoca probleme, cum ar fi blocarea vaselor de sânge și formarea de pietre la rinichi. Această afecțiune se datorează de obicei consumului de calciu din suplimente cu niveluri care depășesc doza. Prin urmare, este important să vă consultați întotdeauna mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă doriți să luați suplimente de calciu.
Menținerea oaselor sănătoase nu este suficientă doar din alimentație. Pentru ca absorbția calciului în oase să fie eficientă și optimă, aceasta trebuie susținută de exerciții fizice regulate. Măcar pe jos în fiecare zi, timp de 30 de minute.
Dacă aceste eforturi au fost depuse, Gășca sănătoasă poate asigura oase sănătoase verificând în mod regulat densitatea masei osoase. Examinarea este ușoară și nedureroasă.
Nu întârzia, pentru că dacă simți simptomele osteoporozei înseamnă că este prea târziu. De exemplu, postura începe să slăbească, iar înălțimea scade. „Acesta este un simptom al oaselor fragile, iar osteoporoza a apărut”, a concluzionat dr. Rudy.
Citește și: Consumă aici alimente care conțin minerale de calciu pentru oase sănătoase!
Referinţă:
Worldosteoporosisday.org
Mayoclinic.com. Calciu și suplimente de calciu: atingerea echilibrului potrivit
