Gang sănătoasă, te-ai simțit vreodată vinovată după ce ai consumat cantități mari de alimente? Da, vinovat pentru că cifrele de pe cântar continuă să crească. Dacă ai asta, ești garantat să te gândești imediat la dietă. De cele mai multe ori, planurile de dietă sunt doar o vorbă pentru că de fapt nu le faci.
Bine, nu-ți face griji. Sharon Zarabi, dietetician și director al Spitalului Lenox Hill, New York City, a spus: „Mâncărurile care sunt în mare parte apă și sărace în calorii nu vă vor crește nivelul de zahăr”.
Dar asta nu înseamnă că mănânci doar o farfurie de țelină și castraveți când ți-e foame, știi! Pentru a nu fi amețit de greutatea care continuă să crească, trebuie să alegi alimentele potrivite pentru a rămâne sătul.
Citește și: Mâncați o dietă pe zi pentru a pierde în greutate, este sigur?
Alimente care nu te îngrașă
Iată 7 alimente pe care le poți mânca după pofta inimii și nu te îngrașă.
1. Broccoli la abur
Deși broccoli este cel mai bine consumat crud, este cert că nu le place tuturor Bandelor Sănătoase. Așadar, mai bine îl aburiți mai întâi. Broccoli contine sulforafan, care este o substanță anticancerigenă sau anticancerigenă.
Pe lângă vitaminele A, C, E și K, o porție de broccoli aburit conține aproximativ 20% din necesarul zilnic de fibre. O porție de broccoli aburit conține doar 31 de calorii.
2. Conopida
Legume hrănitoare care conțin multe beneficii. Asta pentru că, conopida conține antioxidanți și fitochimice care ajută la combaterea bolilor cronice. În plus, conopida este o sursă bună de acid folic, fibre, vitamine C și K. O porție de conopidă conține 25 de calorii.
3. Salată verde
Majoritatea salatei verde au doar aproximativ 10 până la 20 de calorii pentru o porție. Deși salata verde nu are multe proteine, conține vitamine și nutrienți precum acid folic, fier, vitamina C și A.
4. Ouă
Mâncare sănătoasă care conține mai mulți nutrienți importanți. Majoritatea nutrienților se găsesc în gălbenușurile de ou. Nu doar umplutură, ouăle au o proteină completă, deoarece conține nouă aminoacizi esențiali.
Mai multe studii au arătat că persoanele care mănâncă ouă la micul dejun se simt mai sătui. Impact asupra consumului de mai puține calorii pe parcursul zilei în comparație cu cei care mănâncă pâine la micul dejun. Un alt studiu a constatat că persoanele care au mâncat ouă la micul dejun și-au scăzut indicele de masă corporală (IMC) și au slăbit mai mult.
Citește și: Un ou pe zi poate reduce riscul de diabet
5. bulion de supă
Lichidele sunt adesea considerate mai puțin sățioase decât alimentele solide. Cu toate acestea, cercetările arată că supele cu bulion sunt mai sățioase decât alimentele solide cu aceleași ingrediente.
Mai multe studii arată că consumul regulat de supă cu bulion poate reduce aportul de calorii, te umple și te poate face să slăbești. Asta pentru că, supa cu bulion tinde să aibă mai puține calorii decât supa cremă.
6. Măr
Fructele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase. Mai multe studii au arătat că fructele sunt asociate cu un aport mai scăzut de calorii. Poate contribui la pierderea în greutate.
Merele sunt un fruct care te poate satura pentru ca contin pectina, o fibra solubila care incetineste in mod natural digestia. În plus, merele conțin mai mult de 85 la sută apă, ceea ce oferă o senzație de sațietate fără a adăuga calorii.
Dar, trebuie să mănânci întregul măr, nu să-l strângi. Potrivit cercetărilor, oamenii care au mâncat mere întregi au consumat cu 150 de calorii mai puține decât cei care au mâncat mere prin sucuri.
7. Pește
Alimente bogate în acizi grași omega-3. Pentru că poate fi sățios, peștele este potrivit pentru consumul celor care sunt obezi și vor să slăbească. Aceste alimente sunt încărcate cu proteine de înaltă calitate. De fapt, peștele are cea mai mare valoare în comparație cu alimentele bogate în proteine.
Un studiu a arătat că peștele a avut un efect de sațietate mai mare decât puiul și carnea de vită. Un alt studiu a constatat că oamenii care au mâncat pește au consumat cu 11% mai puține calorii la următoarea masă decât cei care au mâncat carne de vită.
Citește și: A mânca pește crud este periculos Nu, da?
Referinţă:
Healthline. 12 alimente din care poți mânca mult fără să te îngrași
MDLinx. Alimente pe care le poți mânca și nu te îngrași
msn. 14 alimente pe care le poți mânca cât vrei și să nu te îngrași
