Te-ai simțit vreodată pierdut când încercai să slăbești? Acest lucru se întâmplă de obicei, mai ales după ce ați făcut diferite moduri, dar greutatea nu scade. Citat din healthline.com, ca sa continui sa fii entuziasmat de slabit, incearca aceasta metoda pentru a te motiva!
Determinați Motivul
Definiți clar toate motivele pentru care doriți să pierdeți în greutate. Dacă este posibil, notează cu atenție toate aceste motive. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți angajat și motivat pentru a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate. Încearcă să citești în fiecare zi acel obiectiv, pentru a nu fi ușor tentat dacă există lucruri care îți pot derai programul de slăbit.
Motivele slăbirii pot fi diverse, precum prevenirea diabetului sau dorința de a purta haine de dimensiuni mai mici. Mulți oameni încep să fie motivați să slăbească atunci când medicii o recomandă. Cu toate acestea, cercetările arată că pierderea în greutate are mai mult succes dacă dorința vine din interior.
Așteptările trebuie să fie realiste
Multe diete sau produse dietetice pretind că pot slăbi rapid într-un mod simplu. Cu toate acestea, majoritatea practicienilor recomandă de fapt să slăbești 1-2 kg pe săptămână. Stabilirea unor obiective de neatins nu va face decât să te frustrezi și să renunți rapid. Prin urmare, stabilește-ți obiective pe care le poți atinge.
Fii realist în stabilirea obiectivelor de atins. Potrivit cercetărilor, persoanele care își stabilesc obiective realiste au mai multe șanse să își mențină sau să-și mențină greutatea pe termen lung. Pierderea în greutate este adesea asociată cu diverse beneficii, cum ar fi un control mai bun al zahărului din sânge și al tensiunii arteriale, mai puține dureri articulare și un risc redus de anumite tipuri de cancer.
Concentrați-vă asupra procesului
Mulți oameni care doresc să slăbească se concentrează doar pe rezultate, mai degrabă decât pe procesul pe care îl fac. Dacă te concentrezi prea mult pe rezultate, programul de slăbire va fi dificil și îți va reduce motivația. Majoritatea oamenilor le este greu atunci când doresc să obțină rezultatele dorite.
Un studiu care a implicat 126 de femei a arătat că cele care s-au concentrat mai mult pe proces aveau mai multe șanse să slăbească și să nu facă lucruri care ar putea să deraieze programul de dietă, în comparație cu cele care s-au concentrat pe rezultate.
Alege un plan care se potrivește stilului tău de viață
Găsiți un plan de slăbire pe care să îl puteți respecta. Evitați planurile care sunt aproape imposibil de urmat, dacă sunt făcute pe termen lung. Deși există multe tipuri de diete, nu toate sunt potrivite pentru stilul tău de viață. Evita dietele stricte care doar te fac nenorocit si iti cresc si mai mult apetitul.
Luați în considerare crearea propriului program sau plan de slăbire. S-a demonstrat că schimbarea obiceiurilor alimentare ajută la pierderea în greutate, cum ar fi:
- Reduceți aportul de calorii.
- Reduceți porțiile de masă.
- Reduceți frecvența de a mânca.
- Reduceți alimentele prăjite și deserturile.
- Consumul de fructe și legume.
Meriti sa sarbatoresti!
Pierderea in greutate nu este usoara. Prin urmare, atunci când slăbești cu succes, sărbătorește-o astfel încât să rămâi motivat. Oferă-ți o recompensă atunci când ai atins cu succes un anumit obiectiv. Rețelele de socializare sunt un loc minunat pentru a împărtăși povești despre succesul tău în pierderea în greutate și pentru a obține sprijin de la alții.
Dacă îndeplinești un anumit obiectiv, cum ar fi exercițiile de 5 ori pe săptămână, sărbătorește oferindu-ți un răsfăț. Cu toate acestea, este important să alegeți cadoul potrivit. Evitați să vă recompensați cu alimente, articole scumpe și articole inutile. Este mai bine să te răsplătești cu tratamente, cum ar fi manichiură și pedichiură, mergi la film, cumperi cărți sau iei cursuri de gătit. (TI/SUA)
