Sarcina este adesea folosită ca o scuză pentru ca mamele să mănânce cât mai mult posibil. De fapt, ar trebui să acordați atenție dietei și aportului nutrițional pe care doriți să le consumați. Dacă mănânci prea mult, îți poate crește nivelul de colesterol.
Ei bine, nivelurile ridicate de colesterol în timpul sarcinii, darămite necontrolate, pot crește riscul de accident vascular cerebral sau atac de cord. Prin urmare, mamele ar trebui să prevină creșterea nivelului de colesterol în timpul sarcinii. Deci, care sunt alimentele care scad colesterolul pentru femeile însărcinate pe care trebuie să le știți?
Alimente care scad colesterolul pentru femeile gravide
În timpul sarcinii, nivelul colesterolului crește în mod natural. Potrivit nutriționistului din Statele Unite, Carolyn Gundell, nivelul colesterolului poate crește cu până la 25-50% în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru. Prin urmare, este important să menținem nivelul de colesterol stabil.
Cu toate acestea, dacă aveți deja un nivel ridicat de colesterol în timpul sarcinii, consultați-vă cu regularitate medicul. Mamele pot fi sfătuite să adopte o dietă sănătoasă. Deoarece gravidele trebuie să acorde atenție aportului nutrițional, în special menținerii nivelului de colesterol stabil, iată alimente care scad colesterolul pe care femeile însărcinate să le cunoască!
1. Morcov
Morcovii sunt unul dintre alimentele care scad colesterolul pentru femeile însărcinate, care poate fi o opțiune. După cum se știe, morcovii sunt legume bogate în fibre și antioxidanți și sărace în calorii. Acesta este motivul pentru care morcovii sunt buni pentru sănătatea inimii și pentru menținerea greutății corporale ideale.
2. Măr
Acest fruct poate fi, de asemenea, o alegere de alimente care scad colesterolul pentru femeile însărcinate, știi. Merele conțin pectină, o fibră solubilă care este importantă pentru scăderea colesterolului. Potrivit cercetărilor, consumul regulat de mere poate reduce nivelul de colesterol total. În plus, conținutul de fenolici din pielea mărului poate crește fluxul sanguin.
3. Ceai
Știați că ceaiul poate îmbunătăți sănătatea inimii? Da, catechinele din ceai ajută la activarea oxidului nitric, care este important pentru o tensiune arterială sănătoasă. În plus, catechinele pot inhiba, de asemenea, sinteza colesterolului și pot ajuta la prevenirea cheagurilor de sânge. Conținutul de quercetină din ceai poate îmbunătăți, de asemenea, funcția vaselor de sânge și poate reduce inflamația.
4. Legume verzi
Legumele verzi, cum ar fi varza kale și spanacul, conțin luteină și carotenoide care sunt bune pentru sănătatea inimii. În plus, legumele verzi pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol prin legarea de acizii biliari și făcând organismul să excrete mai mult colesterol. Potrivit cercetărilor, luteina conținută în legumele verzi poate, de asemenea, să scadă nivelul colesterolului rău.
5. Usturoiul
Usturoiul este, de asemenea, o opțiune alimentară pentru scăderea colesterolului pentru femeile însărcinate. Nu doar folosit ca ingredient pentru gătit, usturoiul a fost folosit și ca medicament tradițional de mult timp. Conform cercetărilor, usturoiul poate scădea tensiunea arterială și colesterolul total sau colesterolul rău.
6. Ovăz
conform Jurnalul Britanic de Nutriție Ovăzul conține beta-glucan, care este o fibră solubilă care scade nivelul de colesterol rău. În plus, pe baza cercetărilor, consumul de ovăz poate reduce colesterolul total cu 5% și cel rău cu 7%.
7. Ton
Îți place să mănânci pește, în special ton? Dacă da, aceste alimente care vă plac pot crește nivelul bun de colesterol și pot reduce inflamația și riscul de accident vascular cerebral, știți. De asemenea, acizii grași omega-3 găsiți în ton pot scădea nivelul trigliceridelor, care este un factor de risc pentru bolile de inimă.
Acestea sunt cele șapte alimente care scad colesterolul pentru femeile însărcinate care pot fi o opțiune. Nu uitați să includeți cele șapte alimente de mai sus în meniul dvs. zilnic, OK! (S.U.A)
Referinţă
Healthline. 2015. Cum să vă gestionați nivelul de colesterol în timpul sarcinii .
Healthline. 2018. 13 alimente care scad colesterolul de adăugat la dieta ta .
Primul plâns parenting. 2018. Nivelurile de colesterol în timpul sarcinii - normal, ridicat și scăzut .
Menaj bun. 2020. 40 de alimente gustoase care te pot ajuta să scazi colesterolul .
