Hrana este cea mai de bază nevoie umană. Mulți factori sunt motivele pentru care apetitul nostru de astăzi este diferit de cel de ieri. Uneori, putem decide să nu mai mestecăm când suntem sătui. Cu toate acestea, există și momente în care starea noastră de spirit nu este capabilă să fie înțeleaptă în a răspunde la tentația foametei.
Recunoașteți sau nu, trebuie să existe întotdeauna o zi în care să vă predați doar unui apetit în plină expansiune, nu? Îl poți controla alegând gustările potrivite, care sunt bogate în proteine și fibre pentru a te menține sătul mai mult timp. Proteinele oferă o senzație de sațietate datorită eliberării hormonilor care suprimă pofta de mâncare, astfel încât zahărul din sânge este stabil și sistemul digestiv funcționează mai lent.
Iată o listă de gustări bogate în proteine de care te poți bucura cu ușurință atunci când ți-e foame! Asigurați-vă că acest aliment este în geantă sau găsiți-l la cel mai apropiat magazin la ore cruciale de gustare, OK!
Citește și: 5 moduri de a evita gustările inutile
Edamame
Rezultatele cercetărilor arată că edamame este foarte bogat în proteine. Avantajul gustărilor cu proteine este compoziția lor care te poate menține sătul mai mult timp. Raportat de la webmd.comIată nutrienții stocați într-un castron mic de edamame:
- 120 de calorii.
- 9 grame de fibre.
- 2,5 grame de grăsime.
- 1,5 g grăsimi polinesaturate (0,3 g acizi grași omega-3).
- 0,5 g de grăsimi mononesaturate.
- 11 grame de proteine.
- 13 grame de carbohidrați.
- 15 mg de sodiu.
- 10% din beneficiile zilnice ale vitaminei C.
- 10% din beneficiile zilnice ale fierului.
- 8% din beneficiile zilnice ale vitaminei A.
- 4% din beneficiile zilnice ale calciului.
Fibrele, proteinele, vitaminele și mineralele din edamame vă împiedică să simțiți foame nerezonabilă între mese, chiar și noaptea târziu. Nu numai că, proteinele din soia sunt, de asemenea, sărace în grăsimi, sărace în carbohidrați și au un indice glicemic scăzut.
Indicele glicemic este o unitate de măsură pentru a indica cât de repede carbohidrații conținuti în alimente sunt transformați în zahăr după ce au fost digerați de sistemul digestiv al organismului. Datorită indicelui glicemic scăzut al edamame, are mai puțin potențial de a provoca o creștere a zahărului din sânge după masă.
Acest lucru este foarte bun pentru prevenirea secreției excesive de insulină. Glicemia stabilă și insulina vor reduce foamea și vor reduce numărul de calorii stocate sub formă de grăsime în organism. Pe baza rezultatelor studiilor efectuate în Hong Kong și China, următoarele sunt beneficiile edamame:
- Reduce rezistența la insulină, precum și afectarea rinichilor și ficatului la diabetici.
- Izoflavonele conținute de edamame reduc colesterolul rău (LDL) și cresc colesterolul bun (HDL), în special la bărbați.
- Izoflavonele și proteinele din edamame sunt utile pentru protejarea organismului de cancer, boli de inimă și osteoporoză.
- Preveniți și tratați hipertensiunea arterială.
- Previne pierderea osoasa.
Avocado
Raportat de la medicalnewstoday.com, conform USDA National Nutrient Database, 1 porție (aproximativ 40 g) de avocado conține 64 de calorii, 6 g grăsimi, 3,4 g carbohidrați, mai puțin de 1 g zahăr, 3 g fibre. Avocado este o sursă excelentă de vitamine C, E, K și B-6. Nu numai vitamine și minerale, avocado este bogat și în riboflavină, niacină, acid folic, acid pantotenic, magneziu și potasiu.
Prin consumul de avocado, nevoia de luteină, beta-caroten și acizi grași omega-3 va fi satisfăcută. Avocado este plin de grăsimi bune și te ajută să te simți plin. Când mănânci grăsimi, creierul tău primește un semnal pentru a-ți opri apetitul.
Consumul de grăsimi încetinește descompunerea carbohidraților, ceea ce menține nivelul zahărului din sânge stabil. Grăsimile bune sunt esențiale pentru fiecare celulă din organism. Consumul de grăsimi sănătoase va menține pielea sănătoasă. Absorbția vitaminelor, mineralelor și nutrienților esențiali este, de asemenea, mai ușoară, astfel încât sistemul imunitar este întărit. Dacă doriți să gustați în mișcare, încercați să comandați un pahar de suc de avocado. Pentru a fi mai sănătos, reduceți conținutul de zahăr, da!
măr
„Mănâncă 1 măr pe zi, apoi boala va dispărea”. Acest proverb străvechi galez este binecunoscut de toată lumea, la fel ca și specialitatea mărului. Merele sunt întotdeauna lăudate ca fiind un aliment miracol care este clasat pe primul loc dintre cele mai bune 10 versiuni de alimente sănătoase medicalnewstoday.com.
Proteinele, fibrele, flavonoidele, fitonutrienții și antioxidanții care sunt abundenți în mere pot ajuta la reducerea riscului de a dezvolta cancer, hipertensiune arterială, diabet și boli de inimă. Combinația de proteine, apă și 4,4 grame de fibre conținute în fiecare 100 de grame de mere, te menține sătul mai mult timp. Coaja de măr este bună pentru consum, dar nu înghiți semințele, bine? Semințele de măr conțin cianură, care poate fi fatală pentru organism.
Deși unii oameni se îndoiesc de natura acidă a merelor care pot deteriora dinții, această îngrijorare este contestată de profesorul David Bartlett de la King's Dental Institute, Marea Britanie. „Gustarea de alimente acide pe tot parcursul zilei poate dăuna dinților, dar consumul lor la prânz oferă de fapt un beneficiu mai sigur. Cariile dentare nu depind de ceea ce mănânci, ci de modul în care o mănânci. Este suficient să mănânci 1 măr pe zi. Dacă vă bucurați de o cantitate excesivă de mere pe tot parcursul zilei, acest obicei nu va face decât să vă deteriorați dinții”, a spus profesorul Bartlett.
Unt de arahide
Porția de unt de arahide este făcută din pastă uscată de arahide prăjită. Având 8 grame de proteine pe uncie, untul de arahide este folosit în mod obișnuit ca un tartinat pe pâine prăjită sau sandvișuri. Raportat de la originalfacts.netAcest aliment sănătos conține proteine, carbohidrați, acizi grași mononesaturați, acid folic, niacină, acid pantotenic, piridoxină, riboflavină, tiamină, vitamina E, vitamina C, vitamina A, sodiu, magneziu, calciu, mangan, fosfor, seleniu, cupru, fier. și zinc.
Cercetările arată că consumul de nuci procesate poate reduce riscul de boli de inimă, diabet, boli neurologice degenerative și poate controla potențialul bolii Alzheimer. Studii publicate în Jurnalul Asociației Medicale Americane a descoperit că consumul a 1 uncie de nuci sau unt de arahide (aproximativ 2 linguri) cel puțin 5 zile pe săptămână poate reduce riscul de diabet cu aproximativ 30 la sută, după cum au raportat cercetătorii. preventie.com.
Poți, știi, să alegi produse cu unt de arahide care tind să fie mai sănătoase. Iată sfaturi pentru alegerea acestor surse de fibre și antioxidanți:
- Alege unt de arahide cu o cantitate de sodiu cuprinsă între 40-250 mg per porție. Untul de arahide procesat organic are de obicei mai puțin sodiu decât acesta. Amintiți-vă, conținutul mai mare de sodiu și sodiu tinde să mascheze gustul de nucă.
- Alege unt de arahide cu o doza de zahar de aproximativ 1-2 grame.
- Dacă există mai multe variante de marcă, alegeți un produs care să servească unt de arahide pur sau organic.
Citește și: Nu poți bea cafea? Scapă de somnolență cu aceste gustări!
Brânză cu sfoară
Raportat de la health.com, Dieteticianul din New York City, Martha McKittrick, a dezvăluit că într-o bucată de brânză cu fir există un conținut de grăsimi umplut, dar sărac în calorii. Brânza este bogată în proteine și calciu. Cu toate acestea, brânza conține și grăsimi saturate și calorii. Deci, atunci când îl consumi, trebuie să fii atent.
Avantajele brânzei mozzarella, autenticitatea brânzei este cu 100 la sută mai garantată. Acest lucru se datorează faptului că, după cum a raportat huffingtonpost.com, ingredientele pentru prepararea brânzei cu fir pot folosi numai brânză mozzarella, lapte degresat, sare, cultură de brânză și cheag. Cheag este o enzimă produsă de stomacul mamiferelor pentru a digera laptele matern. Această enzimă conține enzime protează pentru a separa laptele în solid și lichid. În 1 uncie de brânză mozzarella, sunt:
- 90 de calorii.
- 6,0 grame de grăsime.
- 1 gram de carbohidrați.
- 7 grame de proteine.
- 0 grame de fibre.
- 190 mg de sodiu.
Spre deosebire de brânza cheddar, care este prelucrată prin procesul de pasteurizare. Raportat de la gustare-girl.com, o foaie de brânză cheddar care conține lapte, zer, grăsime din lapte, concentrat de lapte, sare 2%, fosfat de calciu, citrat de sodiu, concentrat de proteine din zer, fosfat de sodiu, acid sorbic ca conservant, colorant, enzimă, vitamina D3 și cultură de brânză.
Iaurt grecesc
Pentru a obține mai multe proteine, este o idee bună să treceți de la iaurt obișnuit la iaurt grecesc. Nu numai că conține mai puțin zahăr, iaurtul grecesc stochează și mai multe proteine, adică aproximativ 12-20 de grame per pachet mare.
Raportat de la healthline.com, fabricarea iaurtului grecesc este aranjată în așa fel încât excesul de apă, lactoză și minerale să fie absorbite în mod corespunzător. Textura rezultată este iaurt gros, cu mai puțin zahăr, mai mulți carbohidrați și un gust acru. Aciditatea este utilă pentru a face mai ușor pentru organismul tău să absoarbă alți nutrienți și mai satul.
Ciocolată cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Laptele cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi este o băutură cu o combinație de nutrienți care este potrivită pentru a fi savurată după exerciții fizice sau după diferite activități. Într-un pachet de lapte cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi, există aproximativ 9 grame de proteine. Laptele de ciocolată conține toți nutrienții majori găsiți, cum ar fi calciu, fosfor, magneziu, potasiu, proteine, riboflavină, niacină, vitamina A, vitamina B12 și vitamina D.
Există informații interesante despre sănătate pe care să le amintiți atunci când citiți conținutul de zahăr din lista nutrițională din cutia de lapte. Dacă lista nutrițională arată un conținut de zahăr de 20 de grame, înseamnă că fiecare porție de lapte conține 12 grame de lactoză și 8 grame de zahăr adăugat. Lactoza și zahărul adăugat sunt cele care contribuie cu mai multe calorii, astfel încât să vă simțiți mai plini.
nucă de migdale
Adăugarea de migdale ca o gustare obișnuită este o modalitate delicioasă de a vă crește nevoile nutriționale zilnice. A consuma 14 migdale este același lucru cu a obține beneficiile a 100 de calorii și 4 grame de proteine. Așa că dacă mănânci iaurt simplu, nu uita să adaugi migdale pentru a-l face mai sățios. Raportat de la healthyeating.org, un castron mic de migdale oferă următoarea defalcare nutrițională:·
- 207 calorii.
- 5 grame de proteine.
- 5 grame de fibre.
- 7 grame de carbohidrați.
- 5 grame de zahăr.
- 16 mg de vitamina E.
- Riboflavină 0,4 mg.
- 0,8 mg mangan.
- 97 mg magneziu.
- 172 mg fosfor.
- 96 mg de calciu.
- 33 mg de fier.
Acestea sunt gustări sănătoase pe care le puteți lua în considerare. Gustarea este bine, atâta timp cât te asiguri că gustarea ta este atât sățioasă, cât și sănătoasă. Un aport echilibrat de calorii și nutrienți nu este numai benefic pentru menținerea unei greutăți corporale ideale, dar vă poate ajuta și să evitați bolile cronice. (FY/SUA)
