În timpul sarcinii, este foarte important să mănânci în mod regulat alimente sănătoase. Și când vine vorba de mâncare sănătoasă, atunci sunt incluse și fructele.
Căpșunile sunt unul dintre fructele care au un gust unic, cu un amestec de dulce și ușor acrișor. Nu e de mirare că acest fruct este la mare căutare, iar femeile însărcinate nu fac excepție. Nu numai că are un gust delicios, dar acest mic fruct roșu se dovedește a avea și o serie de beneficii, știți, mămici. Vrei să știi care sunt beneficiile căpșunilor pentru sarcină? Haide, vezi mai multe!
Citește și: 5 superalimente pentru femeile însărcinate
Beneficiile căpșunilor pentru sarcină
Potrivit UC Davis Health System, California, căpșunile sunt un fruct care este bogat în vitamina C. Acest nutrient este foarte important pentru a sprijini dezvoltarea bebelușului și, de asemenea, ajută organismul să absoarbă cantitatea necesară de fier. Nu numai că, căpșunile sunt o sursă bună de carbohidrați, așa că pot ajuta la creșterea energiei necesare în timpul sarcinii.
Mai detaliat, Departamentul Agriculturii al Statelor Unite (USDA) a explicat și conținutul nutrițional al căpșunilor. Într-o cană de căpșuni sau aproximativ 166 de grame, există aproximativ 53 kcal calorii, 12,75 grame de carbohidrați, 27 mg calciu, 22 mg magneziu, 40 mg fosfor, 254 mg potasiu, 40 mcg folat și 97,6 mg vitamina C.
Acest conținut nutritiv face, cu siguranță, beneficiile căpșunilor de necontestat. Ei bine, iată o serie de beneficii ale căpșunilor pentru sarcină:
1. Acid folic
Cercetările arată că 400 mcg de acid folic poate reduce riscul de malformații congenitale cu până la 50%. Căpșunile au în mod natural acest conținut și vă ajută să îndepliniți DZR sau necesarul zilnic recomandat de acid folic în timpul sarcinii.
2. Vitamina C
O scădere a numărului de globule roșii din organism poate crește riscul de anemie. Anemia în timpul sarcinii poate face copilul să nu se dezvolte și posibil să se nască prematur.
Consumul de alimente precum căpșunile, care sunt bogate în vitamina C, poate ajuta la absorbția fierului, care funcționează pentru a forma globule roșii.
3. Minerale
Conținutul de vitamina C și minerale din căpșuni poate ajuta la menținerea imunității în timpul sarcinii, astfel încât să le prevină pe mame de diferite riscuri de îmbolnăvire.
4. Potasiu
În timpul sarcinii, RDA (Nutrition Adequacy Ratio) pentru potasiu este de aproximativ 4.700 mg. Căpșunile sunt capabile în mod natural să ajute mamele să îndeplinească RDA pentru potasiu în timpul sarcinii. Acești nutrienți sunt, de asemenea, necesari pentru a ajuta la menținerea tensiunii arteriale, a muncii musculare, a funcției nervoase și a reglarii electroliților.
5. Fibre
Femeile însărcinate au nevoie de aproximativ 25-30 de grame de fibre în fiecare zi. Acest lucru este necesar pentru a preveni constipația, o afecțiune care este adesea experimentată de femeile însărcinate.
Citește și: Beneficiile sucului de căpșuni pentru sănătate
Există riscuri pentru sănătate în urma consumului de căpșuni în timpul sarcinii?
Deși căpșunile sunt clasificate ca fiind sigure pentru consum în timpul sarcinii, există mai multe condiții în care consumul de căpșuni poate fi riscant pentru tine, inclusiv:
Dacă aveți antecedente familiale de alergie la căpșuni, atunci există șansa să aveți și o alergie similară. Orice alergie în timpul sarcinii poate afecta starea fătului.
Mănâncă căpșuni în stare crudă. Fructele și legumele crude sunt foarte riscante să conțină o serie de bacterii. Infecțiile bacteriene pot interfera cu sănătatea gastrointestinală, care ulterior poate avea un impact asupra sarcinii.
Sfaturi pentru consumul de căpșuni în timpul sarcinii
Consumul de căpșuni în timpul sarcinii poate oferi o serie de beneficii. Cu toate acestea, asigurați-vă că îl consumați în mod corect, bine?
Iată câteva sfaturi pentru consumul de căpșuni în timpul sarcinii:
Adăugați alte tipuri de fructe sau legume cu căpșuni, astfel încât să puteți obține o nutriție echilibrată.
Pentru a face o gustare făcută din căpșuni, este mai bine să o procesați singur pentru a asigura calitatea și curățenia căpșunilor folosite.
Asigurați-vă că nu aveți alergie la căpșuni înainte de a le consuma.
Consumul de căpșuni în timpul sarcinii poate oferi numeroase beneficii, atât pentru mame, cât și pentru făt. Chiar și așa, asigură-te că nu ai alergie la căpșuni și consultă-ți întotdeauna starea de sarcină cu medicul obstetrician. (S.U.A)
Citește și: Alergii în timpul sarcinii? Nu-ți face griji!
Sursă:
Mom Junction. „Este sigur să mănânci căpșuni în timpul sarcinii?”.
Primul plâns al părinților. „A mânca căpșuni în timpul sarcinii – este sigur?”.
Legat de sarcina. „Căpșuni în timpul sarcinii”.
